موسم الأعياد والعطلات مرهق للغاية بالتأكيد – لمعالجة الأمر، جرّبوا اتّباع هذه الاستراتيجيّات الـ11 التي ينصح بها الخبراء

إن كنتم تميلون إلى شراء هدايا عيد الميلاد عشيّة عيد الميلاد أو تنتظرون حتّى ليلة رأس السنة لتنظيف منزلكم للحفلة الكبرى، فستشعرون بالارتباك والتوتّر.

حيث أخبرنا الأخصّائيّ النفسيّ المعتمد جيس ماثيوز، وهو دكتور بعلم النفس، في حديثه مع بوب شوغر قائلاً: "بدءاً من توفير المال للحصول على الهدايا، أو اللّقاءات لبدء التسوّق في وقت مبكّر، واقتناء كلّ ما تحتاجونه للتحضير للحدث، سيساعدكم التّخطيط المسبق بشكل كبير"، مضيفاً: "يساعد التخطيط المسبق من النّاحية الماليّة أيضاً حتى لا تشتروا كلّ شيء دفعة واحدة".

ربّما تواجهون صعوبات بإنجاز الأمور في وقت قصير خلال العطلات. لكن من الأفضل لكم أن تقوموا بتوزيع مهامّكم على مدار اليوم أو الأسبوع إن أمكن وتوفير الوقت لكلّ مهمّة.

ففي حديثهما مع بوب شوغر، أخبرنا الطبيبان النفسيّان ستيفن شلوزمان وجين بيريسن، وهما مديران بمركز The Clay Center For Young Healthy Minds الواقع في مستشفى ماساتشوستس العام، قائلين: "نادراً ما يتمكّن البالغون والصغار من إحسان التصرّف عندما يكونون على عجلة من أمرهم. حيث يلاحظ الأطفال السلوك المتوتّر لوالديهم، بعد ذلك ينزعج الآباء والأمّهات عندما يتصرّف أطفالهم بشكل قلق، لذا لا تفعلوا كلّ شيء في وقت واحد".

قد تكونون متحمّسين جداً لنواحٍ معيّنةٍ من العطلة، لكن من المهمّ أن تبقوا توقّعاتكم واقعيّة وأن تخطّطوا لكلّ السيناريوهات المحتملة.

يقول جيس: "يعني التخطيط المسبق أيضاً توقّع المشاكل والتفكير في كيفيّة التعامل معها: مثل الأصدقاء أو العائلة المزعجين، أو المواقف المحرجة، أو سوء التفاعل المحتمل مع شخص ما، أو مجرد الاستعداد لأشياء محتّمة لن تسير على ما يرام"، متابعاً بالقول: "قد يساعد تقبّل فكرة أنّه لا يمكن للأمور أن تكون مثاليّة وتهيئة أنفسكم لها على التكيف مع العقبات دون حرمان أنفسكم من التمتّع بكلّ شيء، على الرّغم من عدم اكتماله".

على غرار إبقاء التوقّعات واقعيّة، من المهمّ كذلك أن نتوقّع ما هو غير متوقّع. يجب أن يتضمّن جدول مخطّطاتكم مكاناً فارغاً في حال لم تسر الأمور كما يجب. لا تفترضوا مثلاً أنّ شحنة اليومين الخاصّة بالهدايا ستستغرق يومين فقط أو أنّ الطقس سيكون مثاليّاً.

هذا وتعقيباً على ذلك، يقول المعالج رافي بيليك خلال حديثه مع بوب شوغر، وهو مدير مركز Baltimore Therapy Center وحاصل على شهادة معتمدة في الخدمة الاجتماعيّة الطبيّة: "يميل الإجهاد إلى أن يكون ضاغطاً أكثر عندما لا يكون متوقّعاً؛ لكن عندما تعرفون أنّه قابل للحدوث، سيصبح من الأسهل التعامل معه"، متابعاً: "لذا لا تخطّطوا للذهاب إلى المتجر دون الأخذ بالحسبان إمكانيّة المرور الخانق أو للتسوّق دون الانتظار على طابور تسجيل الخروج. تعرفون أنّ هذه الأشياء محتملة، إن لم تكن أكيدة، لذا استعدّوا لذاك النّوع من الحالات".

من الوارد جدّاً أن تقوموا بتحمّل جميع المسؤوليّات في أيّام العيد لتجنّب مضايقات الأشخاص الآخرين، لكنّ ذلك يزيد من الضغط عليكم ويسبّب لكم الاستياء من أفراد العائلة. يقول جيس أنّه يجب عليكم تفويض المسؤوليّات وفقاً لاحتياجاتكم: اطلبوا من العمّة ليندا مثلاً إحضار طبق جانبيّ أو ادعوا ابنة عمّكم لتنظيف الأطباق.

وأضاف جيس: "كونكم حازمين قد يعني أيضاً وضع الحدود المناسبة. إذا كان أحد أقاربكم غير متعاونٍ، فربّما ينبغي عليكم خوض حديث صريح معه حول الدّور الذي تتوقّعونه منه. لا أقول هنا أنّ هذه الأمور سهلة، لكن في بعض الأحيان يكون من الضروريّ القيام بها للتأكّد من أن يقضي الجميع وقتاً طيّباً".

من الوارد جداً أن تنغمسوا في صخب موسم الأعياد وتنسوا ما هو مهمّ حقاً. يقول ستيفن وجين: "لكلّ عام صعوباته وأوقاته الممتعة. يمكن أن تكون الأعياد مناسبات هامّة للتفكّر باللّحظات المؤثّرة في الأسرة، والحياة الشخصيّة، والأهم في العلاقات". ركّزوا دائماً على مدى امتنانكم لكونكم معهم، بالرّغم من أيّ صعوبات واجهها أولئك الأشخاص في تلك السنة.

إذا كانت عطلة عيدكم منغّصة بأحداث غير مريحة أو مؤلمة من الأعياد الماضية، فقد يكون وقتاً صعباً عليكم في السنة. يقول ستيفن وجين: "ينطبق هذا بشكل خاصّ على العائلات التي تعاني من نزاعات عائليّة قديمة وليس من السهل نسيانها"، مضيفين: "لكن وفي حين أنّه لا يمكن محو الذكريات المؤلمة، إلا أنّ التفكّر بآلام الماضي دائماً وتركها دون حل لن يكون شيئاً مثمراً في الغالب؛ من الأفضل أن نقرّ بشعورنا بالألم –ففي نهاية المطاف، سيعلم الأطفال وغيرهم أنّكم تمرّون بمرحلة ليست سهلة– بدلاً من محاولة تحسين حياة الجميع في تلك الفترة".

مع كافّة الأحداث التي تجري في ذلك الوقت، سيكون عليكم انتقاء واختيار معارككم وأن تقرّروا ما يستحقّ الجدل، خاصّةً عندما يتعلّق الأمر بأطفالكم. يقول ستيفن وجين: "تعني اللّحظات المحمومة أنّ معظم محاولاتكم في التأنيب ستقابل باستجابة انفعاليّة أكثر من العادة. احتفظوا بحالات الغضب للأوقات التي تسير فيها الأمور بمنحى سيء جدّاً. تذكّروا أن العواطف دائماً ما تكون متهيّجة خلال الأعياد".

لا تنسوا أن تستمتعوا فعلاً بموسم الأعياد! ينبغي عليكم تخصيص بعض الوقت للأنشطة الترفيهيّة مع عائلتكم وأن يكون لديكم أولويّة لتكوين ذكريات جديدة. ينصحكم كلّ من ستيفن وجين بإقامة سهرة لحضور فيلم معاً، أو مشاركة ألعاب الألواح أو الورق، أو مشاهدة مقاطع الفيديو العائليّة القديمة، أو خَبز كعكات فنيّة. كلّ هذه الذكريات ستبقى في أذهان الجميع إلى ما بعد موسم الأعياد.

إن كنتم تستمتعون بالتمرّن، فهذا هو الوقت المناسب للذّهاب إلى صالة الألعاب الرياضيّة والتخفيف من بعض التوتّر. حتى التمارين البسيطة؛ كالذهاب للهرولة في الصباح مثلاً، يمكن أن تساعدكم على تصفية أذهانكم وإعادة التركيز.

ففي حديثها مع بوب شوغر، أخبرتنا جورجيا وتكِن، وهي أخصّائية بعلم النّفس السريريّ حائزة على شهادة دكتوراه، وأستاذة مساعدة في الطب النفسيّ بمركز Mt. Sinai School of Medicine قائلةً: "يساعدكم التمرّن على حرق الإحباط وستسترجعون نفسيّتكم قبل أن تستنفذوا طاقتها بلوم النّفس"، مضيفةً: "سيذكّركم هذا أيضاً بأن تحسنوا التعامل مع أنفسكم".

ليس لديكم الوقت للذهاب إلى النّادي الرياضي؟ جربوا هذا التمرين السهل الذي يمكنكم القيام به في أيّ مكان لتنشيط جسمكم بشكل مركّز إذاً.

في نهاية المطاف، عليكم التخفيف من العبء المرمي على عاتقكم وأخذ استراحة كافية. الأعياد مرهقة للجميع وهناك الكثير من الأشياء التي يضطّر الشخص إلى القيام بها بمفرده. توصيكم جورجيا بإيجاد وقتٍ للضحك. خذوا 20 دقيقة لمشاهدة عرض من مسلسلكم الكوميديّ المفضّل على شبكة Hulu أو ابحثوا عن الميمز المضحكة على الإنترنت. فهي تقول: "عشرون دقيقة من الضّحك يمكن أن تساعدكم في تقليل أعراض الإجهاد بنسبة 50%". لا نعتقد أنّكِ مضطرة لحثّنا أكثر على أخذ استراحة للاستمتاع بمقاطع الفيديو الطريفة!