5 نصائح لممارسة التمارين بشكل رائع وفعّال خلال جلسات التدريب الشخصيّة عبر الإنترنت

سواء كنتِ تتطلّعين إلى تحقيق هدف محدّد فيما يخصّ لياقتك البدنيّة —مثل التألّق بجسم مثاليّ لتمرين الضغط أو التنعّم بمزيد من العضلات في ساقيكِ— أو ترغبين ببساطة في إنشاء روتين تمرين متسق وصحيّ وآمن، فيمكن لمدرّبة شخصيّة معتمدة ذات خبرة جيّدة في هذا المجال أن تساعدكِ في تحقيق ذلك بالتأكيد.

بفضل برنامج "زوم" وخدمات البث عبر الإنترنت الأُخرى، بات بإمكانكِ الآن الحصول على التوجيه والإرشاد الاحترافي مع مدرّبتكِ الشخصيّة مباشرة من راحة منزلكِ — ولا داعي للانتظار حتى تفتح صالات اللياقة البدنيّة والنوادي الرياضيّة أبوابها مرّة أُخرى إن كنتِ تقيمين في بلد يفرض إغلاقاً كاملاً على مواطنيه بسبب جائحة كورونا الآن! بعد العثور على المدرّبة الشخصيّة المعتمدة المناسبة لكِ، تحقّقي من هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من جميع جلسات تمرينكِ الافتراضيّة.

أخبريها بأيّ إصابات أو آلام تعانين منها في مفاصلكِ

عادةً، في صالة اللياقة البدنية، ستسألكِ المدرّبة الشخصيّة عن أيّ إصابات يجب أن تعرفها عنكِ قبل أن تبدئي بالتدريب — لذا لا بدّ أنّ نذكّرك الآن بأن تخبريها عن ذلك خلال الجلسة الافتراضّية أيضاً! ستساعدكِ مشاركة هذه المعلومات (والتفاصيل الأُخرى المتعلقة بلياقتكِ البدنية) في تجنّب المزيد من الإصابات والآلام.

تقول مدرّبة Tier X لدى Equinox Hudson Yards والمدرّبة الشخصيّة المعتمد من قِبل المجلس الوطني للقوة واللّياقة البدنيّة في الولايات المتحدة، جولي واندزليك، أنّه يجب عليكِ إخبار مدرّبتكِ عن أيّة أمراض، وتاريخ الإصابة بها، والألم الذي تعانين منه حاليّاً، والعمليّات الجراحيّة السابقة، والعلاج الفيزيائي الذي تخضعين له، وتاريخ التمارين، قبل البدء في برنامج التمرين الخاص بكِ — حيث ستؤثر إجاباتكِ فعليّاً على التمارين التي ستقومين بها في النهاية.

"بدون هذه المعلومات، لن تكون المدرّبة قادرة على البرمجة بشكل صحيح لتلك المتدرّبة بصرف النظر عن المعدّات التي تمتلكينها في منزلها. خاصّة وأنّكِ، كمدرّبة، لستِ موجودة معها هناك فعليّاً، وهذا تحديداً يمنحكِ المزيد من الأسباب لمعرفة كافّة المعلومات المتعلّقة بذلك من خلال سلسلة من الأسئلة البسيطة للتأكد من أنّها آمنة في بيئتها وفي أداء التمارين التي برمجتِها لها".

جدولي وقتاً لاستكشاف الأخطاء وإصلاحها

كم من الوقت استغرقتِ لمعرفة الإعداد المثالي لاجتماع زوم المتعلق بالعمل؟ ربّما تطلّب منكِ ذلك بعض المحاولات والأخطاء للقيام بهذه العملية — ربّما أدركتِ أنّكِ بحاجة إلى ترقية حاسوبكِ الشخصيّ، أو كان عليكِ العثور على ركن أكثر هدوء في منزلكِ. ذلك طبيعيّ ومنطقي بالطبع، وينطبق الشيء نفسه على ممارسة التمارين مع مدرّبة شخصيّة عبر تطبيق زوم أو أيّ منصة أُخرى عبر الإنترنت — لذا تأكّدي من تحديد موعد ضمن جدول أعمالكِ لاستكشاف الأخطاء وإصلاحها.

في مارس وأبريل الفائتين (عندما أغلقت الصالات الرياضيّة أبوابها)، أجرت واندزليك بضع جلسات لتحرّي الخلل وإصلاحه مع عميلاتها من أجل تحديد "المكان والمسافة المناسبين لكلا الطرفين حتى يتمكّنا من الحصول على رؤية شاملة للتدريبات التي يقمن بها".

سمحت هذه الجلسات للعميلات بفهم متى ستحتاج واندزليك إلى طرق عرض معينة لتمارين مختلفة — كطريقة العرض الجانبيّة، وطريقة العرض الأرضيّة، وطرق العرض العالية/الجويّة (من على كرسي أو طاولة).

اطلبي نصيحة مدرّبتكِ فيما يخصّ المعدّات

سواء كنتِ تتمرّنين على أرض الواقع أو بشكل افتراضيّ، فإنّ مدرّبتكِ الشخصيّة ستكون مستعدّة لمساعدتكِ دائماً عبر إرشادكِ خلال التمارين والتدريبات التي ستساعدكِ على تحقيق أهدافكِ. عندما تكونين في صالة رياضيّة فعليّة، فمن المحتمل أن يكون لديكِ إمكانيّة التمرّن على معدّات أكثر ممّا لديكِ في المنزل. من أجل تحقيق أقصى استفادة من التمرين الافتراضي، تحدّثي مع مدرّبتكِ حول المعدّات التي تمتلكينها بالفعل وما الذي يجب عليكِ شراؤه.

عندما أغلقت الصالات الرياضيّة أبوابها بسبب الحجر الصحيّ للمرّة الأولى، تواصلت واندزليك مع عميلاتها عبر البريد الإلكتروني والرسائل النصيّة لمساعدتهنّ في اختيار المعدّات المناسبة وتعديل برنامجهنّ الرياضيّ في المنزل من خلال إدراك ما يمكنهنّ القيام به ضمن الحيّز الصغير لبيوتهنّ.

أنشئي روتيناً خاصّاً بكِ

عندما دخلت إجراءات الإغلاق العام حيّز التنفيذ للمرّة الأولى، سارعت واندزليك إلى إنشاء روتين رياضيّ طبيعيّ ومتكرر مع عميلاتها. تقول واندزليك: "ساعدني إرسال ملخّصات أسبوعيّة وشهريّة لأهدافهنّ وروتينهنّ تتضمّن حركاتهنّ الرياضيّة ونظامهنّ الغذائي وحتى أسلوب نومهنّ في البقاء على اتصال معهنّ من خلال العالم المتغيّر باستمرار الذي نعيش فيه الآن".

تأكدي من إبلاغ مدرّبتكِ بجدول عملكِ وأيّ التزامات أُخرى قد تكون لديكِ من أجل الالتزام بالجدول الذي سيساعدكِ على تحقيق أهدافكِ.

تحلّي بالصبر خلال هذه العمليّة

سيكون لعمليّة التحوّل إلى الوضع الافتراضي لجلسات التدريب الشخصيّة —لا سيما إذا لم تكوني قد فعلتِ ذلك من قبل— نصيبها العادل من العثرات والعقبات (كانقطاع الانترنت مثلاً، أو جودة اتصال سيّئة لدرجة لا تمكّنكِ من رؤية الطرف الآخر بوضوح)، لذا كوني صبورةً مع نفسكِ ومع مدرّبتكِ الشخصيّة أثناء العمل على حلّ أيّ مشكلة. وتذكّري هذا — تقدّم جلسات التدريب الشخصيّة الافتراضيّة في الواقع مجموعة فريدة من الفوائد.

تقول واندزليك: "تمكّنكِ جلسات التدريب الشخصيّة الافتراضيّة من الحصول على مدرّبة شخصيّة حقّاً". إنّ التواصل مع العميلات حول أسلوب حياتهنّ وكيف يتعاملن مع حياتهنّ اليوميّة في منازلهنّ هو أمر قد لا نراه عادةً. إضافة إلى ذلك، فإنّه يمنح العميلات استقلاليّة كاملة في برنامجهنّ — كمدرّبات، نحن نتعامل مع إعداد وتفصيل برنامجهنّ لهذا اليوم والأسبوع؛ تكون معظم العميلات أكثر تفاعلاً خلال الجلسة ممّا يمنحهنّ مزيداً من الثقة في تمارينهنّ وتدريباتهنّ".

هل تريدين مكافأة كبيرة أُخرى؟ حسناً، إذا كنتِ ذاهبةً في رحلة بريّة خلال الصيف المقبل، فلن تضطّري إلى إلغاء جلستكِ. حيث يمكنكِ الوصول إلى جلسات التدريب الافتراضية في أيّ مكان يتوفر فيه اتصال بالإنترنت، لذا تستطيع واندزليك مساعدة عميلاتها على الالتزام بالبرنامج (وبالتالي تحقيق أهدافهن) بغضّ النظر عن المكان الذي يسافرن إليه.

للمزيد من المقالات، والنصائح، وأخبار الصحّة واللياقة، انقري هنا.