تمارين المؤخرة التي ينصح بها غونار بيترسون
إليكم التمارين الـ3 التي تحتاجون إلى ممارستها أكثر للحصول على مؤخّرة أكبر، بحسب أحد مدرّبي المشاهير
إن كنتم تعتقدون أنّ الهوس ببناء عضلات المؤخّرة سيتلاشى قريباً، فأنتم مخطؤون بالتأكيد. نحن في الواقع سعداء لأنّ الناس ما يزالون مهتمّين بالتمتّع بمؤخرة أكبر لذا دعونا نبيّن لكم أهميّة تقوية عضلات الأوراك. حيث تجعل عضلات الأوراك القويّة مؤخّرتكم مشدودة أكثر وربّما يصبح حجمها أكبر قليلاً – وهي كلّها أشياء جيّدة. والأهم من ذلك أنّ تقوية عضلات الوركين سيضمن لكم تنشيطها أثناء الأعمال اليوميّة كالمشي ورفع الأشياء. هذا عدا عن أنّها ستقيكم من الإصابة بمتلازمة المؤخّرة الساكنة؛ وفيها تتشنّج عضلات الفخذ القابضة وتنغلق عضلات مؤخّرتكم بسبب الجلوس لفترات طويلة من الوقت.
لمعرفة أفضل تمرينات بناء وتقوية المؤخّرة التي ينبغي عليكم القيام بها، تحدّثنا اليوم في بوب شوغر مع الطبيب غونار بيترسون المتخصّص بالمعالجة اليدويّة والمعتمد من قبل نقابة CSCS للقوّة البدنيّة، وهو أيضاً مدرّب المشاهير وسفير علامة MitoQ. إذ قال غونار لبوب شوغر: "يجب أن تقوموا بعدد من تمارين القرفصاء المتنوّعة وعدد من الأشكال المختلفة لتدريب الرّفعة المميتة"، مضيفاً: "لا تخافوا من تمرين الرفعة المميتة فأنتم تؤدّونه سواء كنتم تدركون ذلك أم لا"، موضحاً أنّكم عندما تقومون بالحركات التي ترفعون فيها شيئاً ما من على الأرض، فأنتم تؤدون تمرين الرفعة المميتة.
تابعوا القراءة لتطّلعوا على تعليمات طريقة تنفيذ تمارين المؤخّرة الثلاثة هذه.
1 الرفعة الرومانيّة المميتة
2 القرفصاء مع حديدة الأثقال
3 اللّونج مع المشي ورفع الأثقال
