جرّبي إحدى تقنيّات التأمّل في السّرير الأربعة هذه لمساعدتكِ على النّوم فوراً

أغمضي عينيكِ وتخيّلي دَرَجَاً ما. يمكن أن يكون الدرج في الغابة، أو بالقرب من المحيط، أو فوق السّحب — أي في مكان يجعلك تشعرين بالرّاحة والطمأنينة. وبينما تأخذين نفساً عميقاً، تخيّلي نفسكِ تتسلّقين الدّرج ببطء، مع العدّ 1. . . 2. . . 3. . . 4. . . 5. ثم تخيّلي نفسكِ تهبطين ببطء 5. . . 4. . . 3. . . 2. . . 1.

استمرّي في التنفّس ببطء، وأنت تتحسّسين ارتفاع صدركِ وانخفاضه مع كلّ نفس. تُعتبر آليّة التأمّل هذه رائعة جدّاً إذا كانت أفكاركِ تميل إلى التخبّط قبل النّوم. حيث سيؤدّي التّركيز على الصّعود لأعلى الدّرج والهبوط إلى أسفله إلى إشغال تفكيركِ بما يكفي لتهدئة عقلكِ.

تُمثّل البراناياما جزءاً هامّاً من تمارين اليوغا، وهي في الواقع التمرّن على آليّة التحكّم بالتنفّس. تُعتبر هذه التقنيّة سهلة التنفيذ، وتعمل بسرعة على منح الجسم والعقل الاسترخاء الذي يحتاجانه.

خذي شهيقاً عميقاً بينما تَعُدّين إلى خمسة، ثمّ احبسي النّفس بالكامل وعُدِّي للخمسة، ثمّ أطلقي الزّفر بينما تعدّين للخمسة، بعدها اتركي رئتيكِ فارغتين من الهواء بمقدار خمس عدّات أيضاً. استمرّي في تكرار هذا الإيقاع، مع التّركيز على التنفّس ببطء وعمق.