حركات نحت الجسم للمبتدئات هذه هي تمرين الصيف المثالي فعلاً

لا تنخدعي بقلّة التعرق خلال جلسة التمرين. يوفر الماء مقاومة ستعزّز تناغم أجزاء جسمكِ المختلفة بينما تحسّن صحّة قلبكِ، وأوعيتكِ الدمويّة، ومرونة عضلاتكِ —بحسب أخصائيّة القوة والتكييف المعتمدة ومالكة مركز Lisa Reed Fitness LLC الرياضيّ، ليزا ريد— لكن هذه ليست الميزة الوحيدة للتمرين فعليّاً.

إذ بفضل البيئة عديمة الوزن، تشير ليزا إلى أنّ الطفو على الماء يقلّل بشكل كبير من الضغط الواقع على مفاصلكِ وعظامكِ أيضاً.

وأضافت قائلة: "يؤدّي العديد من الرياضيّين تماريناً مائيّةً أثناء تعافيهم من الإصابة، أو ينفّذون تمارين حوض السباحة لتحسين أدائهم".

تماماً كما هو الحال على الأرض، تقترح ليزا عليكِ أخذ زجاجة ماء، وتطبيق واقٍ شمسيّ على جسمكِ، وبدء التمرين بإحماء ديناميكيّ. أكملي الحركات التالية في الماء حتى تشعري بالارتخاء والرشاقة: القفز، والركض بركبة عالية، والقيام بحركات ركلات المؤخّرة، وركلات فرانكشتاين العالية، والركض للخلف، وأرجحة الساق، ثم السباحة من الحافة إلى الحافّة فقط.

هل تشعرين بتحسّن؟ أنتِ الآن جاهزة لأداء تمرينها للمبتدئات إذاً. تذكّري: كلّما ضغطت بقوة على الماء وأنتِ تتحرّكين، كلّما زادت استفادتكِ من إمكانيّة نحت جسمكِ في الماء.

تمرين الضغط في حوض السباحة

• قفي في المسبح بحيث يكون الماء على ارتفاع صدركِ ووجهكِ متجه نحو الحافة.
• ضعي يديكِ على السطح أو الحافة — اثني مرفقيكِ حتى 90 درجة وادعمي وزن جسمكِ بذراعيكِ.
• ادفعي نفسكِ للخلف حتى تمتد ذراعاكِ بالكامل.
• قومي بأداء 10 تكرارات من التمرين.

تمرين القفز مع ثني الركبتين

• قفي في حوض السباحة بحيث يصل الماء إلى مستوى صدركِ.
• اقفزي وذراعاكِ في الهواء، واثني ركبتيكِ باتجاه صدركِ، ثمّ عودي إلى وضعيّة الوقوف.
• الهدف هو رفع ركبتيكِ إلى سطح الماء أو أعلى من ذلك!
• قومي بأداء 10 تكرارات من التمرين.

تمرين الثبات في المكان أثناء السباحة

• اثبتي في مكانكِ وسط الماء عبر تحريك رجليكِ مع رفع يديكِ فوق الماء لمدة 30 ثانية.

تمرين الركلات

• اذهبي إلى حافّة حوض السباحة وامسكي بها وأنتِ مستلقة على معدتكِ.
• اركلي برجليكِ بأقصى ما تستطيعين لمدّة 30 ثانية.

تمرين ماسحات الزجاج

• مع وضع ظهركِ على جانب جدار حوض السباحة، أمسّكي بالحافة وارفعي ساقيكِ للأعلى بحيث تكونان موازيتين للأرض.
• استخدمي جذعكِ لتدوير ساقيكِ من اليمين إلى اليسار بينما تدفعين الماء لمقاومة الحركة.
• قومي بأداء 10 تكرارات من التمرين.

للمزيد من المقالات، والأخبار، ونصائح الصحة واللياقة، انقري هنا.