أفضل تمارين اليوغا لعاشقات رفع الأثقال
نداء إلى عاشقات تمارين رفع الأثقال: سلسلة حركات اليوغا هذه ستخفّف شدّ العضلات وتمنحهم الراحة التي يحتاجونها حقّاً
Image Source: Shutterstock
بعد أن أتممت تمرينكِ، يجب أن تأخذي بعض الوقت لتهدئة جسمكِ بممارس بعض الحركات؛ مثل التمطيط والتدحرج على اسطوانة الفوم. إذا كان القيام بذلك أمراً نادراً بالنّسبة لكِ، فمن المحتمل أنّك تقرئين مقالنا هذا وأنتِ تشعرين بشدّ مؤلم في الأكتاف وأوتار الركبة فعليّاً. لتتحرّكي بمستوى عالٍ من الراحة واللياقة وتحقّقي أهدافكِ في الجسم السليم، عليكِ القيام بما هو أكثر من مجرّد رفع الأثقال؛ عليكِ أن تسمحي لجسمكِ بالراحة والتعافي.
للمساعدة في الحفاظ على رشاقة جسمكِ، تواصلت بوب شوغر اليوم مع كاجوان دوغلاس، وهو مؤسّس علامة Merge New York الرياضيّة ومدرب يوغا معتمد، لتقديم سلسلة حركات ستساعدكِ على تخفيف شد عضلاتكِ.
سلسلة تمارين رافعات الأثقال
- تمرين وضعيّة الكلب المتجه نحو الأسفل: ثلاثة أنفاس
- تمرين وضعيّة التفاف اللونج المفتوح: خمسة أنفاس
- تمرين وضعيّة البلانك: نفس واحد
- تمرين وضعيّة الكوبرا: خمسة أنفاس
- تمرين وضعيّة الكلب برأس متجه للأسفل: نفس واحد
- تمرين وضعيّة المحارب العكسي: ثمانية أنفاس
- تمرين وضعيّة الكلب برأس متجه للأسفل: نفس واحد
- سلسلة تمارين وضعيّة الكلب المتجه للأعلى ثم للأسفل: ثلاث مرّات
1 تمرين وضعيّة الكلب المتجه نحو الأسفل
Image Source: POPSUGAR Photography / Louisa Larson
2 تمرين وضعيّة التفاف اللونج المفتوح
Image Source: POPSUGAR Photography / Benjamin Stone
3 تمرين وضعيّة البلانك
Image Source: POPSUGAR Photography
4 تمرين وضعيّة الكوبرا
Image Source: POPSUGAR Photography / Louisa Larson
5 تمرين وضعيّة الكلب برأس متجه للأسفل
Image Source: POPSUGAR Photography / Louisa Larson
6 تمرين وضعيّة المحارب العكسي
Image Source: POPSUGAR Photography / Louisa Larson
7 تمرين وضعيّة الكلب برأس متجه للأسفل
Image Source: POPSUGAR Photography / Louisa Larson