26 تمريناً فعّالاً من تمارين وزن الجسم لتقوية عضلات المؤخّرة، ونحتها، ورفعها

ليس هنالك حاجة لممارسة تمارين القرفصاء الثقيلة من أجل تحديد شكل المؤخّرة وشدّها. فإذا قمتم بهذه الحركات التي تعتمد على وزن الجسم، ستشعرون بتشنّج عضلاتكم الخلفية في اليوم التالي؛ ما يجعلكم مدركين بأنّها حركات فعّالة فعلاً. امزجوا من أربع إلى ثمان حركات منها لإعداد جلسة تمارين ثقل الجسم واستهداف منطقة المؤخّرة.