أبرزي جاذبيّة كتفيكِ مع هذه التمارين الرياضيّة التي ينصحكِ بها أحد أهمّ مدرّبي علامة Beachbody الشهيرة

سواء كنت تودّين التألّق بالقمصان الكاشفة للكتفين أو كنتِ ترغبين بارتداء فستان جذّاب عديم الأكتاف، فسيظلّ كتفيكِ مكشوفين طوال فصل الصيف في الغالب. لذا فإن كنتِ تركّزين على العضلات الأماميّة والخلفيّة لذراعيك، ستتجاهلين غالباً أكثر جزءٍ يبقى ظاهراً منها خلال الصيف حقيقةً؛ لكن يُمكنكِ ببعض التمارين الرياضيّة أن تنحتي كتفيكِ فعلاً ليكون شكلهما جذّاباً ومشدوداً تماماً.

ففي حديثه مع بوب شوغر، أخبرنا السيّد جويل فريمان، المدرّب المحترف من علامة Beachbody ومبتكر برنامج LIIFT4 الجديد لرفع الأثقال، عن بعض تمارين القوّة المفضّلة لديه وحركات الدمبل التي تستهدف منطقة الكتفين. فأروع ما يميّز حركات أثقال الدمبل هو أنّه إمكانيّة القيام بها باستخدام أربطة الشدّ والمقاومة أيضاً، ممّا يجعلها خياراً رائعاً للتمرّن داخل المنزل أو أثناء السفر.

ينصحكِ جويل بإتمام ثلاث جولات تدريبيّة متمثّلة بـ10 حركات من كلّ تمرين. إن كنتِ جديدة في رياضة الجزء العلوي من الجسم، فيُخبرك أنّه ينبغي عليك حمل أثقال دمبل يتراوح وزنها بين الـ5 والـ20 باونداً (من 2,5 إلى 9,5كغ تقريباً). جرّبي هذه الحركات الأربعة كجلسة سيركت لشدّ عضلات كتفيكِ وإبراز جماليّتهما طوال هذا الموسم.