Skip Nav

Tamara Pridgett

Former Associate Editor, POPSUGAR Fitness

Likes: box jumps, chai lattes, and sprinting. I'm a NASM-certified personal trainer and a Precision Nutrition level 1 coach. Fun fact: I'm also a Division 1 All-American sprinter #BearDown

www.tamarapridgett.com

Latest Posts by Tamara

ما هي أفضل التمارين المركبة لحرق دهون الجسم؟

تمارين حرق الدهون

سألنا الخبراء عن أفضل التمارين لحرق الدهون — وهذا ما قالوه

by Tamara Pridgett 21/2/21

تمارين جنيفير لوبيز لتقوية عضلات المعدة والظهر

لياقة المشاهير

تألّقي بجسم منحوت رشيق كجينيفر لوبيز مع التمارين الـ21 هذه لتقوية عضلات المعدة، والذراعين، والأرداف

by Tamara Pridgett 18/2/21

تمرين لكامل الجسم في النادي خاص بالنساء

تمارين لمدة 45 دقيقة

امنحي عضلاتكِ ما تحتاجه حقّاً: تمرين نحت الجسم بالكامل خلال 45 دقيقة فقط

by Tamara Pridgett 14/2/21

أفضل تمارين بناء العضلات

تمارين دمبل

أنا مدرّبة رياضيّة، وهذه هي التمارين الـ23 المفضلة لديّ عندما يعلّق الأمر ببناء العضلات

by Tamara Pridgett 10/2/21

كيفية أداء تمرين الرفعة المميتة ببار التمرين السداسي

طريقة أداء التمرين

عزّزي قوّة عضلات جسمكِ بالكامل مع تمرين الرفعة المميتة الفعّال هذا باستخدام بار التمرين السداسيّ

by Tamara Pridgett 03/2/21

كيفية ممارسة تمرين الرفعة المميتة مع الوقوف بساقين متقاربتين

نصائح التمرين

أنا مدرّبة رياضيّة وهذا هو التمرين الذي أقوم به لتقوية عضلات ظهري وقدميّ

by Tamara Pridgett 02/2/21

تمرين لتعزيز الاستقلاب في الجسم

تمارين بأثقال الدمبل

عزّزي مستوى الاستقلاب، واحرقي الدهون، ومتّني بنية عضلاتكِ مع تمرين القوّة المكوّن من 6 حركات هذا

by Tamara Pridgett 25/1/21

كيفية ممارسة تمرين جسر الأرداف مع أوزان الدامبل

GIF تمارين

أنا مدرّبة رياضيّة، وهذا هو التمرين الذي يجب عليكِ القيام به لتنعمي بمؤخّرة أكبر وأقوى — لا ليس القرفصاء

by Tamara Pridgett 21/1/21

أفضل تمارين الكروس فيت للمبتدئات

نصائح لياقة للمبتدئات

هذه هي أفضل 6 تمارين كروس فيت للمبتدئات، وفقاً لمدربي الكروس فيت

by Tamara Pridgett 07/1/21

خطة تمرين أسبوعية للتخلص من دهون البطن

خطط تمرين

تخلّصي من دهون البطن مع خطّة التمرين الأسبوعيّة السهلة والفعّالة هذه

by Tamara Pridgett 13/12/20

أفضل تمارين اليوغا لعاشقات رفع الأثقال

تسلسلة تمارين يوغا

نداء إلى عاشقات تمارين رفع الأثقال: سلسلة حركات اليوغا هذه ستخفّف شدّ العضلات وتمنحهم الراحة التي يحتاجونها حقّاً

by Tamara Pridgett 10/12/20

تمارين تعتمد على وزن الجسم لبناء العضلات

تمارين لونجز

إن لم يكن لديكِ أوزان للتدريب لكنّكِ ترغبين في بناء عضلاتكِ، فابدئي بممارسة التمارين الـ12 الفعّالة هذه إذاً

by Tamara Pridgett 03/12/20

مقدار الماء الذي تحتاجين لشربه عندما يكون الجو حارّاً

هذا هو مقدار الماء الذي تحتاجين إلى شربه لتجنِّبي جسمكِ الجفاف والأمراض عندما يكون الجو حارّاً

by Tamara Pridgett 25/11/20

تمارين لكامل الجسم مدتها 20 دقيقة

تمارين كامل الجسم

ابدؤوا بتحقيق أهدافكم في اللّياقة البدنيّة عبر هذا التمرين المقوّي لعضلات الجسم والذي لا تتجاوز مدته الـ20 دقيقة

by Tamara Pridgett 22/10/20

تمارين دمبل للمبتدئات

نصائح المدربين

أنا مدربة رياضيّة، وهذه هي تمارين الدمبل الـ16 التي ينبغي على كلّ شخص معرفتها

by Tamara Pridgett 06/10/20

هل يعني التعرق أنك تتمرنين بجد حقاً؟

نصائح للياقة

نكره أن نخبركِ بذلك، لكنّ التعرق بشدة لا يعني أنّك تمارسين التمرين الأفضل بالضرورة

by Tamara Pridgett 28/9/20

ما هي التمارين الرياضية الأكثر أماناً خلال جائحة كوفيد-19؟

عالمة أوبئة بارزة توضّح لكِ التمارين الرياضيّة التي قد تعرّضكِ لخطر الإصابة بكوفيد-19 بشكل أكبر

by Tamara Pridgett 26/8/20

أفضل تمرين لتخفيف الشد في الكتف والرقبة والظهر

نصائح لياقة للمبدئات

أنا مدرّبة رياضيّة، وهذا التمرين سيساعدكِ في تخفيف الشدّ الذي تعانين منه في كتفيكِ، ورقبتكِ، وظهركِ

by Tamara Pridgett 19/8/20

كم مرة يجب علي أن أخضع لاختبار كوفيد-19؟

عالمة الأوبئة هذه تشرح لكم متى يجب عليكم الخضوع لاختبار كوفيد-19 فعليّاً

by Tamara Pridgett 13/8/20

تمرين قوة منزلي لمدة 15 دقيقة | تمرين القفز بالحبل

تمارين القفز بالحبل

احرقي السعرات الحرارية في جسمكِ وشدّي عضلات بطنكِ وساقيكِ مع تمرين القفز بالحبل الذي يمتدّ إلى 15 دقيقة هذا

by Tamara Pridgett 10/8/20

كوفيد-19 | كيفية التمرن بأمان خارج المنزل

البقاء في المنزل

إليكِ كيفية ممارسة الرياضة خارج المنزل بأمان خلال الجائحة الحاليّةً، بحسب أخصائيّة علم الأوبئة هذه

by Tamara Pridgett 06/8/20

هل تناول المغنيسيوم أو الميلاتونين يحسّن جودة النوم؟

مقابلات بوب شوغر

لستم متأكدين فيما إذا كان تناول المغنيسيوم أو الميلاتونين يحسّن جودة النوم أم لا؟ إليكم من أين يجب عليكم البدء إذاً

by Tamara Pridgett 21/7/20

خطة تمرّن على رفع الأثقال للمبتدئات لمدة 4 أسابيع

تمارين للمؤخرة

إن كنتِ حديثة العهد بتمارين القوّة، فستحبّين دليل تمارين رفع الأثقال لمدة 4 أسابيع والخاصّ بالمتبدئات هذا حتماً

by Tamara Pridgett 12/7/20

تمرينات معدة من 4 حركات تعتمد على وزن الجسم

تمارين للمبتدئات

أشعلي عضلات بطنكِ في غضون 4 دقائق فقط مع تمرين بلانك التقوية الفعّال هذا

by Tamara Pridgett 05/7/20