طريقة تطبيق تمرين الضغط مع التصفيق
لن تصدّقي شكل تمرين الضغط الذي تعشق النجمة هالي بيري ممارسته

- ابدئي بوضعيّة البلانك واستقيمي بذراعيكِ وساقيكِ، وثبّتي كتفيكِ فوق مستوى معصميكِ، مع شدّ منطقة البطن.
- خذي نفساً عميقاً، وعند الزفير، قومي بثني مرفقيكِ ببطء، خافضةً جسمك بالكامل إلى الأرض.
- ادفعي براحة يديكِ لإنشاء قوّة دفع كافية بغية رفع يديكِ عن الأرض. وعندما تصبح يداكِ قريبتين من صدركِ، صفّقي بهما قبل أن تلامسي الأرض مباشرةً. احرصي على إرجاع يديكِ تحت مستوى كتفيكِ بينما تهبطين إلى الأرض.
- وبذلك تُتمّين حركة كاملة. ملاحظة: عندما تنخفضين عائدةً إلى الأرض، حاولي أقصى جهدكِ ألّا تفقدي توازنكِ وتقعي. إن كان هذا التمرين متقدّماً جدّاً بالنسبة لكِ، قومي بتنفيذه على ركبتيكِ بوضعيّة تمرين الضغط المُعدّل.
- أكملي ما مجموعه ثمانية حركات منه.
Image Sources: Getty / Michael Tran and POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett