Skip Nav

طريقة تطبيق تمرين الضغط مع التصفيق

لن تصدّقي شكل تمرين الضغط الذي تعشق النجمة هالي بيري ممارسته

PASADENA, CA - JANUARY 15:  Halle Berry arrives to the 49th NAACP Image Awards held at Pasadena Civic Auditorium on January 15, 2018 in Pasadena, California.  (Photo by Michael Tran/FilmMagic) لا يخفى على أحدٍ بالطّبع تألّق النجمة الشهيرة هالي بيري بجسمٍ جذّاب للغاية. فجلسة اللّياقة البدنيّة التي تتبعها هالي، وهي أم لطفلين، تجمع بين التأمّل، والملاكمة، وتمارين البطن والضغط. لذا وفي مقابلة أجريناها مع مدرّبها بيتر توماس، كشف لنا توماس بأنّ الـ"بوش أب" هو أحد أكثر التمارين الرياضيّة المفضّلة لدى الممثّلة فيما يخصّ الحفاظ على رشاقة وقوّة ذراعيها. وإحدى الأشكال العديدة للتمرين التي تستمتع هالي بتنفيذها هي حركة الضغط مع التصفيق –والتي توشك أن تصبح حركتك المفضّلة أنتِ أيضاً. ضعي في عين الاعتبار بأنّ مستوى هذا التمرين متقدّم، لذا فإن كنتِ قد بدأت بارتياد النادي الرياضيّ للتوّ، فربما ينبغي عليكِ أن تنتظري لبناء قوّتِك العضليّة قبل أن تتمكّني من تجربته. إليكِ طريقة القيام به أدناه.

  • ابدئي بوضعيّة البلانك واستقيمي بذراعيكِ وساقيكِ، وثبّتي كتفيكِ فوق مستوى معصميكِ، مع شدّ منطقة البطن.
  • خذي نفساً عميقاً، وعند الزفير، قومي بثني مرفقيكِ ببطء، خافضةً جسمك بالكامل إلى الأرض.
  • ادفعي براحة يديكِ لإنشاء قوّة دفع كافية بغية رفع يديكِ عن الأرض. وعندما تصبح يداكِ قريبتين من صدركِ، صفّقي بهما قبل أن تلامسي الأرض مباشرةً. احرصي على إرجاع يديكِ تحت مستوى كتفيكِ بينما تهبطين إلى الأرض.
  • وبذلك تُتمّين حركة كاملة. ملاحظة: عندما تنخفضين عائدةً إلى الأرض، حاولي أقصى جهدكِ ألّا تفقدي توازنكِ وتقعي. إن كان هذا التمرين متقدّماً جدّاً بالنسبة لكِ، قومي بتنفيذه على ركبتيكِ بوضعيّة تمرين الضغط المُعدّل.
  • أكملي ما مجموعه ثمانية حركات منه.
Image Sources: Getty / Michael Tran and POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett
تمارين منزلية للظهر والذراعين
تدريب رياضي يمرّن كامل الجسم بالاعتماد على ثقل الجسم
ردّة فعل هالي بيري على صورتها المعلّقة على جدار الأمير هاري
كيفيّة القيام بتمارين الضغط
تمارين الكتف التي ينصح بها مدرّب علامة  BEACHBODY
Latest ‫مشاهير وترفيه
All the Latest From Ryan Reynolds