Skip Nav

Best Ways to Relax at Work

تسعة طرقٍ للاسترخاء في العمل عندما تشعرون بالتوتر

تنشأ الكثير من حالات التوتر لدى البالغين في المكان الذي نقضي فيه معظم وقتنا: العمل. مهما كان المجال الذي تعملون فيه أو مكان العمل الذي تؤدّون فيه مهامكم، فإنّ توتر العمل يعدّ أمراً حتمياً. سواءً كنتم تنهون تقريراً ضخماً قبل موعد تسليمه النهائي أو تستعدّون لإعلان مهمّ تقدّمونه أمام العديد من النّاس، فهناك العديد من الطرق للتخفيف من توتركم. إليكم تسعة نصائح تساعدكم في تهدئة أنفسكم عندما تكونون في مكتب العمل.

.

1.استمعوا للموسيقى المهدئة

عندما أشعر بالتشتت، أضع سماعاتي وأشغّل موسيقى التأمّل. قد تبدو عمليةً سخيفة، لكنّ نغمات الناي المرهفة أو الطرقات الخفيفة للبيانو تبطئ ضربات قلبي مباشرة. يمكن لمجموعة منتقاة من التسجيلات أن تؤدي هذا الغرض.

2. تناولوا الأطعمة المخففة للتوتر كسناك

تعدّ بعض الأغذية رائعة للتخفيف من التوتر، بما فيها الأفوكادو والشوفان واللوز والتوت البري والبرتقال. تناولوا بعضها على مدار اليوم، خصوصاً عندما تتوقون لفترة استراحة.

3. اخرجوا للسير

إذا شعرتم أنكم على حافة الصراخ (وهذا يحدث غالباً!)، دعوا مديركم يعرف أنّكم تحتاجون للخروج والسير لمدة عشر دقائق لتصفية ذهنكم. حتى لو لم تتمكنوا من مغادرة المبنى، فإنّ مجرد النهوض عن مكتبكم سيكون مفيداً. واحرصوا متقصّدين على عدم التفكير بالمهام الموكلة إليكم خلال السير.

4. خذوا استراحةً على يوتيوب

عوضاً عن تصفح فيسبوك أو تويتر لتبتعدوا عن مشاكلكم، اقضوا خمس دقائق في مشاهدة فيديو مضحك على يوتيوب من أحد قنواتكم المفضلة. ثقوا بي، ستشعرون بتحسن أكبر بكثير من مشاهدة صور أصدقائكم في عطلتهم المثالية على إنستغرام.

5. تأمّلوا

عندما ترغبون بالبكاء بسبب توتركم، الجؤوا إلى خبير التأمّل بداخلكم (إذا كان لديكم مخيّلة، فلا بدّ وأنّ لديكم خبير تأمّل كذلك!) أغلقوا عيونكم لمدة 30 ثانية وافترضوا أنكم تمكثون في مكانٍ هادئ، يمكن أن يكون حقلاً للأزهار أو الشاطئ أو حتى غرفتكم. ركزوا على مشاهد وأصوات هذا المكان، وحاولوا إبطاء تنفسكم.

6. اشربوا الشاي الساخن

ثبت أنّ الشاي الأخضر يخفف التوتر، كما أنّ مجرّد حمل مشروب ساخن في يديكم سيعمل على تهدئتكم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنّ هذا المشروب يحتوي على نسبة كافيين أقل من القهوة بكثير، لذا لن تعانوا من أيّة أعراض نرفزة جانبية.

7. أبقوا على كرة التوتر في متناول أيديكم

أضع كرتين من كرات تخفيف التوتر على مكتبي للحظات التي أحتاج فيها بشدة للقبض على شيء والتخلّص من طاقة التوتر قبل أن تبرز نفسها بأسلوب آخر (مثل هزّ القدمين اللا إرادي). هذه الكرات رخيصة لحسن الحظ، كم أنّها لا تحتل مكاناً كبيراً.

8. اتصلوا بصديق

إذا كنتم تعيشون يوماً سيئاً على وجه الخصوص، فكروا بالخروج من المكتب والاتصال بصديق أو بأحد أفراد العائلة. في بعض الأحيان، تحتاجون ببساطة لسماع صوت شخص تحبّونه لتدركوا أنّ كلّ شيء سيجري على ما يرام.

9.امنحوا أنفسكم مساجاً

خلال اليوم، أضع القليل من زيت النعنع على أطراف أصابعي وأدلك صدغي. يخفّف هذا مباشرة من ألم الرأس الذي أِشعر به، وتزوّدني رائحة الزيت بمستوى التركيز المحدد الذي أحتاجه. (إذا كنتم تشعرون بالتوتر في المنزل، يمكنكم استخدام موزّع الرائحة أيضاً!)

Image Source: POPSUGAR Photography / Sheila Gim
كيفية الالتزام بالوقت
أزياء شتوية للعمل
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds