جنّبي جسمكِ إرهاق السفر الجويّ قدر المستطاع مع النصائح المجرّبة والفعّالة هذه

يمكن أن يسبّب إرهاق السفر الجوي بعض الكآبة في رحلة ترفيهيّة ممتعة حقّاً. لتخفيف الشعور بالجفاف والإرهاق عند السفر، جرّبي هذه الحيل السهلة لتجنّب الشعور باضطراب الرحلات الجوية قبل حدوثه، وعلاجه مباشرة في حال حدوثه. ستساعدكِ نصائح السفر هذه على الاستمتاع برحلتكِ الرائعة القادمة أكثر!

قبل أن تنطلقي في رحلتكِ

• ابدئي بالاعتياد على جدولكِ الزمني الجديد قبل أن تنطلقي في رحلتكِ. إذا كان فرق التوقيت في وجهة سفركِ سيسبق ساعتكِ البيولوجيّة ببضعة ساعات، فحاولي الذهاب للنوم باكراً كلّ ليلة ابتداءً من أسبوع تقريباً قبل رحلتكِ. بحلول الوقت الذي تصلين فيه إلى وجهتكِ، سيكون جسمكِ قد تكيّف في الغالب مع منطقتكِ الزمنيّة الجديدة.
• اختاري رحلة ليليّة. اعتماداً على وجهة سفركِ، يمكن أن يساعدكِ اختيار رحلة ليليّة على الانسجام مع فرق التوقيت في المكان الذي تتّجهين إليه. يمكنكِ النوم أثناء الطريق، والاستيقاظ في الوقت المناسب مع وصولكِ إلى وجهتكِ النهائيّة.
• اجلبي معكِ وسادة طائرة وسمّاعات أذنين. أحضري معكِ أيّ شيء يساعدكِ على النوم بشكل أفضل أثناء رحلتكِ. من السهل السفر بوسائد الرقبة التي يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في طريقة نومكِ على متن الطائرة. كما ستساعد سمّاعات الأذنين في حجب أيّ ضوضاء جانبيّة قد تزعجكِ.
• مارسي التمارين الرياضيّة. يمكن أن يساعدكِ التمرّن على تخفيف العصبيّة الزائدة وإرهاق ما قبل الرحلة حتى تتمكّني من الاسترخاء والنوم جيّداً أثناء رحلتكِ.
• لا تجهدي نفسكِ قبل الرحلة. قد يؤدي القلق إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية، لذا اتّخذي الإجراءات اللازمة قبل السفر لتجعلي تجربتكِ تمرّ بأكبر قدر ممكن من السلاسة. أكّدي حجز رحلتكِ في اليوم الذي يسبقها، وتجاوزي أمن المطار بكفاءة، واحزمي أمتعتكِ بذكاء.

أثناء رحلة الطيران

• حافظي على ترطيب جسمكِ. خلال رحلتكِ، تأكّدي من شرب الكثير من الماء لتجنّب جفاف جسمكِ، وهو جزء من اضطراب الرحلات الجوية الذي يمكن أن يجعلكِ تشعرين بأنّكِ في أسوأ حال من الناحية الجسديّة. تجنّبي تناول الكافيين وشرب الكحول، حيث يمكن أن يؤدّي كلاهما إلى جفاف جسمكِ.
• تناولي الطعام بذكاء. من السهل اختيار الوجبات السريعة والوجبات الثقيلة أثناء السفر لأنّ خياراتكِ قد تكون محدودة. لتجنّب الشعور بالمرض أو الخمول عند الهبوط، تجنّب الإفراط في تناول الطعام أثناء الرحلة، وحاولي التمسّك بخياراتٍ أخفّ وأكثر صحّة إن استطعتِ.
• مدّي رجليكِ أثناء الرحلة. إن كنتِ تسافرين لمسافة طويلة جوّاً، فتأكّدي من قضاء أيّ وقت لا تنامين فيه في التنقل والبقاء نشطةً. سيساعد ذلك على تدفّق الدم في جميع أنحاء جسمكِ ويمنع تصلّب العضلات عند وصولكِ.
• نامي قدر ما تستطيعين. يُعدّ النوم أحد أفضل الطرق لتجنّب اضطراب الرحلات الجويّة الطويلة، خاصّة إن كنتِ متجهة إلى مكان في منطقة زمنيّة جديدة تسبق توقيتكِ بعدّة ساعات. وحتى لو لم تكوني كذلك، فمن المهمّ أن تحصلي على أكبر قدر ممكن من النوم حتى لا تفقدي ما يعادل نومكِ ليلاً عندما تهبطين. احصلي على الراحة مع وسادة، وبطانيّة، وقناع نوم، وسماعات الأذنين، وانعمي بنوم عميق.

عندما تصلين إلى وجهتكِ

• زامني ساعة جسمكِ مع التوقيت المحلّي. للتأقلم مع فرق التوقيت وتنظيم مخططاتكِ مع الجدول الزمني الصحيح هناك، حاولي البقاء مستيقظةً حتى يحين وقت النوم في وجهتكِ الجديدة. سيساعدكِ هذا في تتبّع جدولكِ وإعادة ضبطه، بحيث يمكنكِ تعديل الساعة البيولوجيّة لجسمكِ بحسب التوقيت المحلّي.
• احصلي على بعض الضوء الطبيعي عند الهبوط. يُعتبر الضوء الطبيعي محفّزاً ومنشّطاً للجسم، ويمكن أن يساعد في تنشيطكِ طوال اليوم في وجهتكِ الجديدة حتّى تتمكّني من البقاء مستيقظة إلى أن يحين وقت النّوم. اقضي بعض الوقت في الاستمتاع بموقعكِ الجديد في الهواء الطلق!
• التزمي بالجدول المنتظم للتمارين الرياضيّة. إن كنتِ نشطةً على الصعيد الرياضيّ في بلدكِ الأصلي، فحاولي ممارسة بعض التمارين أثناء السفر. يمكن أن يؤدّي الخروج عن جدولكِ المعتاد إلى تعطيل أنماط نومكِ بشكل أكبر.