نصائح اللياقة للفتيات الكسولات
20 حيلة ذكيّة لممارسة تمارين اللّياقة البدنيّة ستغيّر حياتكِ بالكامل حتماً
هل تشعرين بعدم الرّغبة في الذّهاب إلى النّادي الرياضيّ هذه الأيام؟ توقّفي عن اختلاق الأعذار إذاً، واستعيني بهذه النصائح الـ20 التي تثق بها الفتيات الكسولات، كي تساعدكِ بعدم الحياد عن مساركِ طوال الموسم.
- اجعلي فترة التمرن قصيرة: اختاري دائماً تمريناً قصيراً ومكثّفاً عوضاً عن اللّجوء إلى فترة تمرّن أطول لا تدفعين فيها نفسكِ لبذل طاقة عالية. قومي بالتدريبات المتواترة عالية الكثافة، ثم استريحي كليّاً.
- أبعديه عن طريقكِ: ابدئي يومكِ بممارسة التمارين الرياضيّة حتى لا يكون أمامكِ فرصة لتخطّيها لاحقاً. هذه نصيحة رائعة للسيّدات اللّواتي يؤجّلن مهامهنّ بشكل دائم.
- اضربي عصفورين بحجر واحد: لستِ مضطّرة لممارسة تمارين الكارديو وتدريبات القوّة بشكلٍ منفصلٍ. ادمجيهما في تمرين واحد كقائمة التمارين الشديدة القابلة للطباعة هذه والتي لا تتخطّى الـ30 دقيقة.
- اعتمدي على الأرضيّة: نعم، يمكنكِ الاستلقاء على الأرض والقيام بتمرين رائع في ذات الوقت. فالحركات التي حازت على موافقة الفتيات الكسولات هذه هي دليل على ذلك.
- استغلّي وقت مشاهدة التلفاز: حيث تُتيح لكِ الفواصل الإعلانيّة ممارسة تمارين رياضيّة مصغّرة يمكنها أن تجتمع معاً لما مدّته ساعة أو ساعتين من برامجكِ المفضّلة. جرّبي التمرين البالغة مدّته ثلاث دقائق هذا في المرّة القادمة التي تريدين فيها الانغماس بمتابعة عروض التلفاز.
- انخرطي بالحياة الاجتماعيّة: اصطحبي صديقاتكِ معكِ لحضور صفّكِ الرياضيّ القادم. سيلزمكِ جدولة موعدٍ مع أحدٍ ما لدرس اللّياقة البدنيّة بخطتكِ على الأرجح. فلا أحد يحبّ خذلان أحبّائه بعد مواعدتهم.
- احزمي أغراضكِ باكراً: جهّزي معداتك من اللّيلة التي تسبق التمرين. بهذه الطريقة لن تضطّرين إلى الإسراع للّحاق بوقت التمرين... أو إلى تفويته تماماً في نهاية المطاف.
- غيّري الطريقة التي تتنقّلين بها: يمكنكِ ركوب درّاجتك أو المشي لمسافة بسيطة كبديل في التنقّل. ستساعدك الخيارات النشطة على حرق السعرات الحراريّة وستبعدكِ عن وسائل النّقل العامّ لأطول فترة ممكنة.
- عدّدي المهام البسيطة: يمكنك دائماً التسلّل في بعض التمارين الرياضيّة. مارسي تمرين التوازن على أصابع القدمين مثلاً عندما تقفين في طابور طويل أو عند انتظار الحافلة، وجرّبي هذا التمرين البالغة مدّته دقيقتين والذي يمكنكِ القيام به أثناء تفريش أسنانكِ.
- استمتعي بتناول وجبة خفيفة: يمكن أن توفّر لكِ الوجبة الخفيفة المناسبة التي تسبق جلسة التمارين الرياضيّة أداءً أفضل في الجلسة.
- اختاري إيقاعاً بطيئاً: لستِ مضطّرة لممارسة الرياضة بطريقة جنونيّة خلال كلّ جلسة. بل ارفعي مستوى المقاومة، وأبطئي مسار التمرين، عندها ستشعرين بحرق كبير للسعرات الحراريّة.
- اشربي الماء: شرب كميّة أكبر من الماء سيساعد جسمكِ على حرق المزيد من الدّهون، كما أنّ اختزان الجسم للسوائل بالشّكل المناسب يمكنه أن يحسّن أداءكم خلال التمرين. لذا حاولي ارتشاف المياه طوال اليوم.
- اجعليها عادة روتينيّة: عندما تشعرين بأنّ التمرين بات جزءاً من حياتكِ الطبيعيّة، لن تكون لديكِ الرّغبة بتخطّيه. حافظي على ثبات روتينك الرياضيّ كلّ أسبوع، وعندها سترين النّتائج بنفسك.
- ارفعي الأوزان قليلاً: إذا كنتِ تكتفين فقط بتمارين الكارديو ولا يوجد تدريبات قوة في جلساتك، فلن تري التغيّيرات التي تسعين لتحقيقها. تعتبر تمارين الدمبل المناسبة للمبتدئين هذه مكاناً ممتازاً للانطلاق.
- خذي 10 دقائق من وقتكِ: حتى إذا لم تكوني ملتزمة بالقيام بجلسة كاملة من التمارين الرياضيّة، خذي 10 دقائق من وقتكِ واستغلّيها في ممارسة التمارين مع الاستعانة بإحدى مقاطع الفيديو هذه. التدريبات القصيرة فعّالة كذلك!.
- اشربي الكافيين: أتشعرين بتعب شديد يمنعكِ من الذهاب إلى النّادي الرياضيّ؟ نشّطي جسمكِ عبر ارتشاف القليل من القهوة أو الشاي الأخضر. حيث ستُعيد لكِ تلك المشروبات طاقتكِ إلى مسارها الصحيح، كما تم إيجاد صلة بين الكافيين والأداء الأفضل للتمارين الرياضيّة.
- تصفّحي المنشورات الرياضيّة: ابدئي بمتابعة نجمات اللّياقة البدنيّة، أمثال كايلا إتسينز وهانا برونفمان، اللّواتي سيملأن صفحة أخباركِ على الإنستغرام بجرعة هائلة من التحفيز. من الصعب مقاومة الرّغبة في التمرّن بعد مشاهدة القوام الممشوق لهؤلاء السيّدات!
- استعيني بالخبراء: اشتركي في صفوف البوتيك مع مدرّبة ممتعة، أو وظّفي مدرّبة شخصيّة لديكِ للقيام بمجموعة من الجلسات في النّادي الرياضيّ. حيث سيساعد ذلك في الحفاظ على مساركِ الصحيح وسيقمن بتجديد روتينكِ الرياضيّ.
- كافئي نفسكِ: أيّ عمل بدون مكافأة لا يناسب الفتيات الكسولات طبعاً. فسواء كان ذلك بقطعة من الشوكولاتة، أو بشراء معدّات رياضيّة جديدة، أو حتّى بالحصول على ساعة واحدة من الاسترخاء التام، امنحي نفسكِ شيئاً مميّزاً بعد كلّ مجهود تبذلينه.
- نامي مدّة كافية: أنتِ بحاجة إلى ما بين الـ7 إلى الـ9 ساعات كلّ ليلة لتظلي نشيطة طوال اليوم وخلال التمرين. سيشكّل ذلك عذراً جيّداً آخر أمامكِ لتظلّي بسريركِ فترة أطول قليلاً.
