Skip Nav

لماذا الضغط على زر الغفوة في المنبه مضر لصحتكم

عليكم بالتوقف حالاً عن ضغط زر الغفوة في منبهكم وإليكم الأسباب

عندما يرن المنبه عند الساعة 7 صباحاً، من الصعب ألا تضغطوا على زر الغفوة في هاتفكم كمحاولة لاغتنام فرصة الحصول على بِضع دقائق إضافية من النوم، إلا أن هذه العادة بالواقع تؤثر سلباً على صحتكم على المدى البعيد.
وفقاً للعالم السلوكي دان أريلي الذي يكتب لجريدة وول ستريت Wall Street Journal فإن الضغط على زر الغفوة يسبب التشويش طيلة يومكم. حيث يوضح أن صوت منبه الساعة هو بمثابة مثير شرطي. أي عندما يصدر المنبه صوتاً فإنه يرسل إشارة تنبيه إلى جسدكم مفادها حان الوقت للنهوض من السرير. وعليه فإن الضغط على زر الغفوة يسبب اضطراباً في المثير الشرطي هذا. ويكمل موضحاً: "تستجيب أجسادنا بشكل أفضل عندما نعتاد على قاعدة واضحة ومعينة: انهضوا من سريركم في اللحظة التي يرن المنبه فيها."
عندما يصدر المنبه صوتاً للمرة الثانية أو الثالثة بسبب ضغطكم على زر الغفوة، فإن ذلك سيجعل جسدكم مضطرباً. لكن عند استيقاظكم لحظة رنين المنبه الأول، فإن نهوضكم من السرير سيكون مرتبطاً بصوت المنبه وخلال الوقت سيصبح الأمر أكثر سهولة لتستيقظوا، لكن الضغط على زر الغفوة يدمر هذا الروتين ويجعل يومكم مملاً جداً.
وفقاً لنظرية الاستجابة البافلوفية إن الاستيقاظ من الرنين الأول أفضل بكثير من الضغط على زر الغفوة الذي يجعلكم تشعرون بالخمول وتفتقدون للتركيز خلال يومكم.
سيصاب كلاً من دماغكم وجسدكم بالمفاجأة عندما تسمحوا لأنفسكم بالعودة إلى النوم ولو لبِضع دقائق. وكلما ضغطتم على زر الغفوة شعرتم بالاضطراب أكثر، مما يؤدي إلى الشعور بالتشوش الذي يطلق عليه قصور النوم. إذ يوضح رافائيل بيلايو، عالم بظواهر النوم في جامعة ستانفورد-مركز ظواهر النوم، أن هذا النوع من قصور النوم يدوم لمدة ساعتين أو ثلاثة بعد الاستيقاظ الحقيقي، الأمر الذي يسبب التشوش طيلة يومكم.
وخلاصة القول، عليكم بالاستيقاظ كل صباح عند الرنة الأولى للمنبه، لأن في ذلك فائدة لا مثيل لها لدماغكم وجسدكم على حد سواء.

هل يمكنني تناول الميلاتونين خلال الإرضاع
كيف تستخدمون مؤقت النوم المخفي على الآيفون
طرق تحسين النوم
روتين ليليّ للحدّ من القلق
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds