Skip Nav

كيف يُمكنكم الحصول على قسط مريح من النوم في مقصورات الدرجة ا

إليكم أسرار التنعّم بنوم هانئ ومريح، حتّى عند السفر في مقصورات الدرجة الاقتصاديّة


اسألوا أيّ شخص وسيخبركم بأنّ أسوأ ما قد يمرّ به المسافرون في حجوزات الدرجة الاقتصاديّة ضمن الطائرات هو عدم القدرة على النوم بشكلٍ كافٍ ومريح. لكن هناك العديد من الطرق الفعّالة حقيقةً للتغلّب على عائق المساحة المحصورة التي لا يُمكنكم التمدّد فيها، كما هو الحال في الدرجة السياحيّة الممتازة أو الـUpper Class، مثلاً.

فوفقاً لشركة "فيرجن أتلانتيك" الجوية ومؤسّسة The Sleep Council المعنيّة ببحوث النوم، يُمكنكم النوم بعمقٍ وطمأنينة فعلاً على ارتفاع 38,000 قدم في المرّة القادمة التي تسافرون فيها بالطائرة، إلا أنّ الأمر لا يتعلّق بما تفعلونه داخل الطائرة وحسب لتحظوا بساعاتٍ وفيرةٍ من النوم.

لذا فإن كنتم ترغبون بتجنّب الحالة المزعجة من اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة خلال المرّة القادمة التي تسافرون فيها بالطائرة، تابعوا القراءة لتتعرّفوا على أفضل النصائح وأهمّها في هذا الخصوص.

انتبهوا لما تأكلون

لا تتناولوا الكثير من الكربوهيدرات الثقيلة قبل الرحلة، بل اختاروا وجبة خفيفة حتى لا تضطّر معدتكم للعمل كثيراً، ركّزوا على الأطعمة التي تمدّكم بالطاقة عند الاستيقاظ مثل الحبوب الكاملة، والموز، والمكسّرات. كما تُعرف الألبان، والأسماك، واللّوز، والخضروات الخضراء بخواصّها المهدّئة للدماغ، بينما يمكن أن يُسبّب الطعام المبهَّر عسراً في الهضم.

تجنّبوا الكحوليّات وهذه الأنواع من المشروبات

قد تظنّون أنّ شرب كوب من النبيذ الأحمر يمكن أن يُحسِّن نومكم، لكنّه على الأغلب سيجعلكم تشعرون بالعطش وسيوقظكم في منتصف غفوتكم. وتجنّبوا شرب القهوة والشاي أيضاً لتشعروا بمزاج أفضل، وتجرّعوا الكثير من المياه لتُزوّدوا أجسامكم بالسوائل التي تحتاجها.

عدّلوا توقيت ساعاتكم مُسبقاً

من المُناسب جدّاً أن تضبطوا ساعتكم على توقيت الوجهة التي تقصدونها قبل الصعود إلى الطائرة حتى تتمكنوا من البدء بتناول الطعام وفقاً لتلك المنطقة الزمنية وتعديل عاداتكم بسهولة عند الهبوط. فليس هنالك ما هو أكثر إزعاجاً من صوت قرقعة المعدّة التي قد توقظكم وجميع من حولكم ضمن الطائرة.

اعثروا على زاوية هادئة في المطار

تُعتبر المطارات من أكثر الأماكن ازدحاماً على وجه الأرض، لذا فحتّى إن وصلتم إلى هناك في قمّة الإرهاق والتعب، ستُخرجكم حركة المسافرين الصاخبة وهم يسارعون للَّحاق برحلاتهم من حالة النعاس التي تشعرون بها. جرّبوا التوجّه إلى إحدى كراسي التدليك أو بعض جلسات الـ"سبا" لتأخذكم بعيداً عن الصخب والضجيج إن كنتم بحاجة للنّوم خلال الرحلة. ستشعرون بالنتائج الجسديّة لذلك لاحقاً!

لا تنسوا روتينكم اللّيلي

قد لا يبدو الوقت مُناسباً وكما لو أنّكم استيقظتم لتوّكم، لكن إن كنتم ترغبون بالحصول على غفوةٍ مريحة فعلاً، فابدؤوا بروتينكم اللّيلي المُعتاد إذاً. أزيلوا مثلاً مكياج الوجه لتناموا نوماً هانئاً دون القلق بشأن تلطيخ قميص المسافر المجاور لكم بتلك المُستحضرات، قوموا بتفريش أسنانكم أيضاً، وافعلوا كافّة المهام التي من شأنها أن تعطيكم انطباعاً ذهنيّاً بحلول وقت النوم ليلاً.

حاولوا إيجاد بعض الوقت للتأمّل

يُحبّ الجميع مشاهدة الأفلام الممتعة على متن الطائرة، لكنّ مشاهد الأكشن الصاخبة مثلاً سيوقظكم من نومكم حتماً حتى وإن استطعتم فعلاً أن تأخذوا غفوة خلال أحد الأفلام السينمائيّة المميّزة. توفّر لكم شركة "فيرجن أتلانتيك" ضمن نظام الترفيه الجوي مزايا رائعة لهذه الغاية تحديداً، مثل خدمة Headspace، وبرامج البودكاست التي ستساعدكم على الاسترخاء حتى لا يعود بإمكانكم مقاومة رغبتكم بإغلاق عيونكم. كما ننصحكم بإغلاق الهاتف النقّال، أو أجهزة التابليت، أو التلفاز، أو جهاز "كيندل" للقراءة الإلكترونيّة، إن كنتم تودّون النوم فعلاً. إلى جانب ذلك، جرّبوا "تمرين التنفس 4-7-8" الذي تقومون فيه باستنشاق الهواء لمدة أربع ثوان، ثمّ حبسه داخل الرئتين لمدة سبع ثوان، والزفير لمدة ثمان ثوان، حيث يساعد هذا التمرين في إرخاء العضلات وتهدئة الذهن.

استخدموا مجموعة الأدوات الشخصيّة

تُمثّل أقنعة العيون وسدّادات الأذنين أفضل صديقٍ لكم عند السفر في الرحلات الطويلة، لذا لا تتردّدوا باستخدامها حتى عندما تكون الأنوار خافتة. إذ يحدّ الضوء من إفراز الميلاتونين الذي يساعدكم على النوم، في حين ستُجنّبكم سدّادات الأذنين الاستيقاظ فجأة على صوت ثرثرة المسافرين.

جهّزوا ما تحتاجونه

استخدموا مرطّباً معطّراً برائحة اللافندر، بل اجلبوا معكم وسادة وبطانية خاصّة بكم ورشّوا عليها عطر اللافندر ليساعدكم على الهدوء والاستغراق في نومٍ عميق. ومن البديهيّ بالطبع أن ترتدوا ملابس مريحة ومرنة حتى تتمكنوا من الاتكاء بسهولة على كرسيّكم والدخول في نوم عميق!

Image Source: Virgin Atlantic
تقنيات تأمل يمكنك القيام بها في السرير
فيرجين أتلانتك تلغي المكياج من شروط العمل لديها
ما يجب عليك تجنب القيام به أثناء السفر جواً
فيديو الخطوط الجوية البريطانية لتدابير السلامة مع مؤسسة Com
أكثر الأيّام ازدحاماً للسفر جوّاً من دبي
لهذا السبب ستوقف فيرجين أتلانتيك رحلاتها الجوية إلى دبي
عضوية برنامج بريوريتي باس لدخول صالات المطار
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds