تعرّفوا على عِلم السعادة، وكلّ ما يمكنكم تعلّمه من الأشخاص غير السعداء

إن كنتم قد سمعتم سابقاً عن "علم النّفس الإيجابي"، فستعرفون أنّه المصطلح الاختصاصيّ لما يسمى بـ"علم السعادة".

حيث يركّز علم النّفس الإيجابي على عكس ما يهتمّ به علم النفس تاريخيّاً – أيّ أفكارنا وسلوكنا السلبيّ. فالعلماء هنا يبحثون في العديد من العوامل المختلفة والمعقّدة التي تشكّل السعادة.

لكنّ ذلك التّركيز السلبيّ في علم النفس التقليديّ يمنحنا أيضاً نظرة معمّقة على الأشياء التي من شأنها أن تجعل الشخص يعيش حياة سعيدة. فمن خلال فهمنا لأبرز المسبّبات التي تجعل النّاس غير سعداء، سنكتشف الأفكار والسلوكيّات التي علينا تجنّبها لبناء السّعادة في حياتنا.

يميل الأشخاص غير السعداء إلى تبنّي الأفكار السلبيّة والتركيز عليها. قد تتجلّى هذه السلبيّة بطرق مختلفة مثل:

• الشكوى باستمرار
  
• النّميمة على الآخرين
• الانتقاد الشديد وإطلاق الأحكام على النّاس
• القلق طوال الوقت – ويشمل ذلك الخوف من رأي الآخرين بهم
• الشعور الدّائم بالنّدم
• ردّة الفعل المبالغ بها في المواقف الصعبة

إلا أنّ الأبحاث في مجال علم النفس الإيجابيّ تشير إلى أنّ تدريب أنفسنا على إنشاء عادات جديدة وإيجابيّة هي بمثابة طريقة لإعادة برمجة أدمغتنا. فمثل عازف الكمان أو السبّاح الهاوي الذي ينبغي عليه التدرّب بشكلٍ مكثّفٍ جدّاً لتحسين مهاراته والوصول إلى مستوى احترافيّ في نهاية المطاف، يجب على الإنسان كذلك ممارسة الأفعال والأفكار التي تمدّه بالعقليّة والآراء الإيجابيّة بشكل أكثر اتّساقاً في الحياة. وهذا ما تدعونه عادةً بالشخص السعيد.

الآن، وبعد أن اطّلعتم على عادات الأشخاص غير السعداء، حان الوقت لتحسين مهاراتكم في تحقيق السعادة من خلال التدرّب على أنواع الأفكار والسلوكيّات التي تولّد عقليّة إيجابيّة لديكم.

تتمثّل إحدى الوسائل التي تساعد بتجنّب تراكم الطاقة السلبيّة في إيجاد طريقة لإطلاق تلك الأفكار السلبيّة خارجاً. حيث يمكنكم مثلاً الاحتفاظ بدفتر مذكّرات وتدوين تلك الأمورعليه، وبإمكانكم الاستعانة بالأشغال اليدويّة والإبداعيّة وخلق بعض الأعمال الفنيّة، أو يمكنكم الذهاب للسباحة أو المشي أو ممارسة الرياضة، كما يمكنكم التوجّة لقضاء بعض الوقت مع واحد من أكثر أصدقائكم إيجابيّة. مهما كان ما تفعلونه، تذكّروا أنّه لا بأس من وجود الأفكار السلبيّة لديكم، طالما أنّكم لا تتمسّكون بها – فكلما تخلّيتم عنها في وقتٍ أقرب، كان ذلك أفضل لكم.

هذا ويعتبر التركيز على نقاط القوّة بدلاً من نقاط الضعف خطوة هامّة أُخرى نحو الدّخول في حالة "الشخص السعيد". وينطبق ذلك على النّاس من حولكم، كما ينطبق عليكم تماماً. لذا أعدّوا قائمة بجميع الأشياء الإيجابيّة عن أنفسكم، وحياتكم، والأشخاص الذين تعرفونهم. ألصقوها على المرآة، واقرؤوها كلّ يوم.

لن يؤدّي القلق المستمرّ إلى إبقائكم في حالة من عدم السعادة فقط، بل سيؤثّر سلباً على صحّتكم، وذاكرتكم، ويمكن أن يكون له آثار مدمّرة على علاقاتكم المقرّبة. لذا، ولتساعدوا أنفسكم على محاربة أفكار القلق، والشّعور بالنّدم، خاصّة على الأشياء في الحياة التي لا يمكنكم السيطرة عليها ببساطة، قوموا بترسيخ بعض السلام والهدوء في أذهانكم. كيف ذلك؟ عبر التأمّل واليوغا؛ فهي طرق بسيطة لكنها مؤثّرة بتهدئة عقولكم المشغولة دائماً. ابدؤوا بخمس دقائق من التأمّل في اليوم، ثمّ قاموا بزيادة المدّة ببطء حسب ما تحتاجونه. اشتركوا أيضاً في صف يوغا مع صديق لكم حتى تتمكّنا من محاسبة نفسيكما على ضرورة الالتزام بجدول الحضور. سيساعدكم الحفاظ على حالة ذهنيّة أكثر سكينة على التفاعل بطريقة أكثر فعاليّة وتنظيم أنفسكم في المواقف المعقّدة والمرهقة كذلك.

"فانيسا فان إدواردز" باحثة سلوكيّة ومؤلّفة ناشرة. إنّها خبيرة بالعِلم الذي يحفّز النّاس في مختبرها الخاصّ بأبحاث السلوك الإنسانيّ؛ وهو علم النّاس. وكونها النّسخة المعاصرة والمتقدّمة من الأمريكيّ ديل كارنيجي؛ فقد عُرضت أعمالها المبتكرة على منصّات NPR، وBusiness Week، وCNN، كما يعلّمكم أحدث صفّ أطلقته عبر منصّة CreativeLive، وعنوانه The Power of Happiness، كيف تكونوا أشخاصاً أكثر سعادة كلّ يوم.