Skip Nav

كيفية ممارسة تمرين تي آر إكس

مرّني عضلات معدتكِ كلاعبات الجمباز الرشيقات مع تمرين الـTRX الرائع هذا

هنالك شيء واحد يجمع بين كافّة لاعبات الجمباز في الحقيقة، وهو تمتّعهن بجذع قويّ للغاية. فالجذع القوي ليس العامل المثاليّ للتألّق بإطلالة جذّابة وحسب، بل يجعل المهام اليوميّة مثل المشي والوقوف بقوام ممشوق أمراً ممكناً. كما أنّ امتلاك جذع قويّ سيساعدك أيضاً على التقليل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. استعدّي لتنسيق شكل بطنكِ وتقوية عضلات المعدة الخاصّة بكِ باستخدام حبال "تي آر إكس".

إليكِ كيفيّة القيام بذلك:

• مع حبال بطول منتصف الساق، ضعي قدميكِ في حمّالات القدمين.

• ارفعي ركبتيكِ عن الأرض، لتأخذي وضعيّة البلانك مع توضّع يديكِ تحت كتفيكِ مباشرةً. يجب أن يكون ظهرك مسطّحاً تماماً، كما يجب أن ينخرط جذعكِ بهذه الوضعيّة تماماً (ينبغي ألاّ يكون هنالك تقوّس أو انحناءة مرئيّة في الجذع).

• أدّي التمرين وكأنّك مربوطة بسلسلة معلّقة بعظمة العصعص الخاصّة بكِ (في أسفل ظهرك) بينما ترفعين ورككِ نحو السقف (بالقدر الذي تسمح لكِ عضلاتكِ الارتفاع به). ثم انخفضي به نحو الأسفل لتعودي إلى وضعيّة البلانك من جديد. وبذلك تكونين قد أتممتِ حركة كاملة.

• كرّري التمرين لما مجموعه 15 حركة كاملة.

Image Source: POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds