Skip Nav
كيفيّة إزالة بقع المكياج
العناية بالجمال في الربيع
بهذه الطريقة يمكنكِ إزالة بقع المكياج عن كافّة الأنسجة والأسطح بشكلٍ عمليّ
المساعدة الذاتيّة
9 طرق بسيطة لإجراء تغييرات إيجابيّة رائعة خلال السنة الجديدة
الماء المنقّى يطيل أمد الزهور
نصائح الديكور
وفقاً لخبيرة الزهور هذه، تُفضّل الأزهار شرب الماء المُفلترة مثل البشر تماماً
طرائق في الجمال
بهذه الطريقة يمكنكِ استخدام خلّ التفّاح لتحسين صحّة الشعر والبشرة لديكِ
Travel Inspiration
احزموا حقائبكم للسفر الشتويّ حالاً! إليكم أروع 10 مواقع لا ينبغي عليكم تفويت زيارتها في شهر ديسمبر

كيفية تطبيق تمرين كلب الصيد لتحريك العضلات الخلفية

أسهل تمرين لعضلات البطن والظهر ينبغي على الجميع تطبيقه

عندما ترغبون في تعلّم طريقةٍ لتحريك عضلات البطن وعضلات الظهر، فلا شيء يمكنه أن يتفوّق على التمرين الرياضي الأساسيّ الذي تتّخذون فيه وضعيّة "كلب الصيد". حيث يشكّل هذا التمرين البسيط، المعروف أيضاً باسم "رباعيّ الأطراف"، عنصراً رئيسيّاً حاضراً دائماً في ذهن كافّة أخصائيّي العلاج الطبيعيّ والمدرّبين الشخصيّين عندما يودّون تدريب الآخرين على تحقيق التوازن في المنطقة الوسطى من الجسم عبر إشراك عضلات البطن والعضلات الخلفيّة في آنٍ واحد. فمن الأسهل عليكم أن تشعروا بأنّكم تحرّكون عضلاتكم وأنتم جاثمين على أطرافكم الأربعة مقارنةً بمجرّد الاستلقاء على ظهركم، وذلك لأنّكم تتحرّكون بعكس الجاذبيّة. كما يعتبر هذا التمرين آمناً أيضاً إن كنتم في مرحلة التعافي من الإصابة في الظهر.

  • ابدؤوا بالجثوم على أطرافكم الأربعة مع وضع أيديكم لتتوازى مباشرةً تحت مستوى أكتافكم، وركابكم لتتوازى مباشرةً تحت الأوراك.
  • قوموا بشفط البطن نحو عمودكم الفقريّ. أبقوا ظهروكم ومنطقة الحوض لديكم بشكل ساكن وثابت، ثمّ مدّوا ذراعكم اليمنى إلى الأمام وساقكم اليسرى للخلف. لا تدعوا حوضكم يتمايل من جانب إلى آخر أثناء رفع قدمكم وراءكم. وركّزوا على عدم ترك القفص الصدري يتدلىّ نحو الأرض. قوموا بطيّ كعبكم الأيسر نحو الداخل لتحريك العضلات الخلفيّة للساق وكذلك المؤخّرة.
  • ارجعوا إلى وضعيّة البداية، مع إبقاء أيديكم وركابكم على الأرض. كرّروا الخطوات على الجانب الآخر لإتمام حركة واحد كاملة من التمرين.
  • قوموا بـ5 إلى 10 حركات منه.

هناك العديد من النّسخ المختلفة لهذا التمرين، لكن يعلّمكم هذا تحديداً تحقيق الثبات الأساسيّ في الجسم. في حال رغبتكم بتحسين مستوى تحكّمكم، فيمكنكم اختبار توازنكم عبر وضع كوب ورقيّ صغير على منطقة الحوض (أخصائيّة العلاج الطبيعيّ لديّ تملأ الكوب بالماء لتحفّزني أكثر)، فإذا سقط الكوب ستعلمون أنّ الحوض يتأرجح وأنّكم بحاجة إلى التّركيز على إشراك العضلات السفليّة للبطن بشكل أكبر.

كيف تمددين الأحذية الجلدية
كيفية ممارسة تمرين تي آر إكس
طريقة أداء تمارين البيربي؟
تمرين الساقة الواحدة لتنسيق الأرداف
كيفية إتقان تمارين TRX
هل نبدأ بتمارين القوة أم الكارديو؟
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds