Skip Nav
ما الذي لا ينبغي عليكم إحضاره في رحلة الإجازة
نصائح سفر
ادّخروا مساحة كافية في حقيبة سفركم واتركوا هذه الأشياء في المنزل عند انطلاقكم برحلتكم القادمة
حياة العيد
25 حيلة ستساعدكم على إمضاء موسم الأعياد المقبل بغاية السلاسة والمتعة
أفضل وجهات 2019
للانعزال عن حشود السيّاح، إليكم 10 وجهات سفر بديلة يمكنكم زيارتها خلال عام 2019
اليوم العالمي للسعادة في الإمارات العربيّة المتّحدة
نساء قويات
هذا ما تعنيه "السّعادة" لبعض السيّدات القويّات والنّاجحات في الإمارات العربيّة المتّحدة
تحفيف ألم الأذن خلال السفر جوّاً
حيل
هل يسبّب لكم السّفر الجوّي ألماً في أذنيكم؟ بهذه الطّريقة يمكنكم التخلّص منه

كيفية تطبيق تمرين كلب الصيد لتحريك العضلات الخلفية

أسهل تمرين لعضلات البطن والظهر ينبغي على الجميع تطبيقه

عندما ترغبون في تعلّم طريقةٍ لتحريك عضلات البطن وعضلات الظهر، فلا شيء يمكنه أن يتفوّق على التمرين الرياضي الأساسيّ الذي تتّخذون فيه وضعيّة "كلب الصيد". حيث يشكّل هذا التمرين البسيط، المعروف أيضاً باسم "رباعيّ الأطراف"، عنصراً رئيسيّاً حاضراً دائماً في ذهن كافّة أخصائيّي العلاج الطبيعيّ والمدرّبين الشخصيّين عندما يودّون تدريب الآخرين على تحقيق التوازن في المنطقة الوسطى من الجسم عبر إشراك عضلات البطن والعضلات الخلفيّة في آنٍ واحد. فمن الأسهل عليكم أن تشعروا بأنّكم تحرّكون عضلاتكم وأنتم جاثمين على أطرافكم الأربعة مقارنةً بمجرّد الاستلقاء على ظهركم، وذلك لأنّكم تتحرّكون بعكس الجاذبيّة. كما يعتبر هذا التمرين آمناً أيضاً إن كنتم في مرحلة التعافي من الإصابة في الظهر.

  • ابدؤوا بالجثوم على أطرافكم الأربعة مع وضع أيديكم لتتوازى مباشرةً تحت مستوى أكتافكم، وركابكم لتتوازى مباشرةً تحت الأوراك.
  • قوموا بشفط البطن نحو عمودكم الفقريّ. أبقوا ظهروكم ومنطقة الحوض لديكم بشكل ساكن وثابت، ثمّ مدّوا ذراعكم اليمنى إلى الأمام وساقكم اليسرى للخلف. لا تدعوا حوضكم يتمايل من جانب إلى آخر أثناء رفع قدمكم وراءكم. وركّزوا على عدم ترك القفص الصدري يتدلىّ نحو الأرض. قوموا بطيّ كعبكم الأيسر نحو الداخل لتحريك العضلات الخلفيّة للساق وكذلك المؤخّرة.
  • ارجعوا إلى وضعيّة البداية، مع إبقاء أيديكم وركابكم على الأرض. كرّروا الخطوات على الجانب الآخر لإتمام حركة واحد كاملة من التمرين.
  • قوموا بـ5 إلى 10 حركات منه.

هناك العديد من النّسخ المختلفة لهذا التمرين، لكن يعلّمكم هذا تحديداً تحقيق الثبات الأساسيّ في الجسم. في حال رغبتكم بتحسين مستوى تحكّمكم، فيمكنكم اختبار توازنكم عبر وضع كوب ورقيّ صغير على منطقة الحوض (أخصائيّة العلاج الطبيعيّ لديّ تملأ الكوب بالماء لتحفّزني أكثر)، فإذا سقط الكوب ستعلمون أنّ الحوض يتأرجح وأنّكم بحاجة إلى التّركيز على إشراك العضلات السفليّة للبطن بشكل أكبر.

كيف تمددين الأحذية الجلدية
كيفية ممارسة تمرين تي آر إكس
طريقة أداء تمارين البيربي؟
تمرين الساقة الواحدة لتنسيق الأرداف
كيفية إتقان تمارين TRX
هل نبدأ بتمارين القوة أم الكارديو؟
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds