بعد ثلاث ليالٍ من جلسات التسلّق (البولدرنق) في النادي الرياضيّ، أصبحت أشعر كما لو أنّي زومبي دهسته شاحنة حقّاً. يُمثّل تشنّج العضلات وضعاً غير مريحٍ على الإطلاق دون شك، لكنّني أفتخر بنفسي عندما أواجه هذا الألم لأنّني أعرف أنّني دفعت جسدي قليلاً إلى حدود أبعد من المعتاد. فخلال الأيام التي أقوم فيها بمجهود أكبر، يُصبح من الضروريّ جدّاً القيام بما يوفّر لي الراحة – لذا إليكم الطرق التي ألجأ إليها لتخفيف الأوجاع العضليّة.
سواء كان ذلك عبر الغطس ببركة الماء الساخن (الجاكوزي)، أو جلسات غرف البخار، أو الساونا، أو مجرّد الاسترخاء في حوض الاستحمام المنزلي، فدائماً ما يكون لبعض الحرارة تأثير كبير على التشنّج العضليّ. إذ يُقلّل تعريض العضلات للحرارة من شعور الألم عن طريق زيادة تدفّق الدم إلى تلك المنطقة؛ ممّا يساعد التمزّقات العضليّة الصغيرة التي تسبب الألم على الشفاء بشكلٍ أسرع.
1 / 4
تمدّدوا وحركوا أجسامكم
Image Source: POPSUGAR Photography
بعد التمرين، ينبغي عليكم القيام بجلسة تمدّد كافية. إذ يتعيّن عليكم إطالة الألياف العضليّة المُجهدة عبر التمدّد، حيث يُساعد ذلك على تخفيف الألم الذي يصيبكم بعد ممارسة الرياضة. هذا ورغم أنّ بعض الدراسات وجدت أنّ التمدّد لا يخفف من الألم الناتج عن تمارين اللّياقة البدنيّة القاسيّة، لكنّه قد يساعد على جعل الألياف العضليّة أكثر صحّة ومرونة في الحقيقة.
في الفترات التي لا يكون التمدّد فيها كافياً لتسكين الألم، جرّبوا تمارين الكارديو الخفيفة في اليوم الذي يلي التدريبات المكثّفة كونها تعمل على تنشيط الدورة الدمويّة وتساعد في إحماء الجسم – وبتنا نعلم أنّ بعض الحرارة تصنع فرقاً كبيراً في مساعدتكم على التخلّص من الألم!
كما لو كنّا بحاجة إلى عذر منطقيّ لنحظى بجلسة تدليك؛ فهي تُعتبر وسيلة رائعة لتخفيف التشنّج والألم العضليّ. دلّلوا أنفسكم واخضعوا لمسّاج احترافي، أو اطلبوا من أحد أصدقائكم أن يدلّك لكم عضلاتكم، أو يُمكّنكم أن تقوموا بذلك بأنفسكم مُستخدمين أسطوانة التدليك، أو كرة التنس.
هناك سبب يدفع نخبة الرياضيّين للإشادة بمغاطس الثلج بعد التمرين، وهو فعاليّتها الكبيرة فعليّاً. حيث تعمل درجة الحرارة المنخفضة جدّاً على قبض الأوعية الدمويّة؛ ممّا يقلّل من التورّم. إضافة إلى ذلك، عندما تخرجون من الحوض، سيسخن جسمكم بسرعة، الأمر الذي ينشّط الدورة الدمويّة بدوره، فيساعد بالتالي في عمليّة الشفاء أيضاً. إن كنتم لا تفضّلون اختبار البرودة الشديدة، يمكنكم استخدام قطع الثلج بحيث تستهدف مجموعة معيّنة من العضلات.