Skip Nav
نصائح الاستعداد لمقابلة العمل
البحث عن وظيفة
10 خطوات أساسيّة هامّة عليكم القيام بها قبل البدء بمقابلة العمل
خدمة نتفليكس على طيران الإمارات
نتفليكس
هل أنتِ من عملاء طيران الإمارات؟ يبدو أنّ تجربة الترفيه الخاصّة بكِ على وشك الارتقاء إلى مستويات جديدة بالفعل
نصائح الديكور
15 منتجاً تملكه كلّ سيدة منظّمة في منزلها
التاريخ
11 معلومة مذهلة عن والت ديزني
سيدات أعمال متخصّصات في مجال الأغذية بالإمارات العربية المتح
سيدات أعمال
سيّدة الأعمال المتخصّصة في مجال الأغذية بالإمارات، دانا الشريف، تتحدّث عمّا كانت تتمنى معرفته عندما كانت في الـ16 من عمرها

كيفيّة استخدام الأسطوانة الإسفنجيّة

طوال هذه المدّة وأنتم تستخدمون أسطوانة التدليك الإسفنجيّة بشكل خاطئ – إليكم الطريقة التي تقترحها عليكم إحدى المدرّبات البارزات

بات كلّ نادٍ رياضيٍّ اليوم يوفّر الكثير من أسطوانات التدليك الإسفنجيّة ضمن صالاته على ما يبدو. إنّها أدوات رائعة يُمكنكم استخدامها قبل التمرين أو بعده أو عندما تحتاجون للعناية بعضلاتكم الملتهبة. لكنّ معظم النّاس لا يعرفون أنّ هنالك طريقة صحيحة للتدليك بالأسطوانة الإسفنجيّة – وعندما تستعملونها بالطريقة الصحيحة فقط سترون (وتشعرون) بنتائجها الإيجابيّة.

ففي حديثها مع بوب شوغر، قالت لنا ديكشا غوثام وهي مدرّبة معتمدة من الأكاديميّة الوطنيّة للطبّ الرياضيّ، موضّحةً: "كثير من النّاس يدحرجون الأسطوانة ذهاباً وإياباً أو "يعجنون" عضلاتهم فوقها، بدلاً من تركيز الضغط على المناطق الملتهبة"، وتضيف: "هناك أشخاص كثر يدحرجونها بسرعة كبيرة، ونميل بمعظمنا عفويّاً لأن نتشنّج بدلاً من أن نسترخي أثناء التدليك بالأسطوانة الأسفنجيّة". في الواقع، إذا نظرتم حولكم بالنّادي الرياضيّ، سترون أنّ هذا تماماً ما يقوم به أغلب من يستخدمون الأسطوانة.

لكنّ تشنّجكم خلال عمليّة التدليك بالأسطوانة الإسفنجيّة مُخالفٌ تماماً لما تحاولون تحقيقه. إذ تقول ديكشا: "من الضروريّ بذل كلّ ما بوسعكم للسّماح لعضلاتكم بالاسترخاء كي تستفيدوا بأكبر قدرٍ مُمكنٍ من التدليك". لذا ينبغي عليكم التركيز على منطقة واحدة؛ ما يسمح لكم بصبّ الاهتمام عليها والعمل عليها تدريجيّاً.

إذاً، ما هي الطريقة الصحيحة للتدليك بالأسطوانة الإسفنجيّة؟ إليكم ما قالته ديكشا حول ذلك: "دحرجوا الأسطوانة ببطء تحت العضلة إلى أن تجدوا المنطقة المتألّمة بالعضلة. استمرّوا بالضغط عليها لمدّة 20 إلى 30 ثانية، حتى يبدأ ذاك الشعور المزعج بالتقلص ببطء. واصلوا دحرجة الأسطوانة على العضلة لتكتشفوا تلك الأجزاء الملتهبة، ثمّ كرّروا العمليّة".

إن لم يسبق لكم استخدامها بهذه الطريقة، سيكون بانتظاركم إذاً تجربة صعبة لا تنسى. فقد يكون الأمر مؤلماً للغاية في البداية، خاصّة إذا كانت عضلاتكم متشنّجة جدّاً، لكن عندما تواظبون عليها، ستجنون الكثير من فوائدها على المدى البعيد. كما قالت ديكشا لبوب شوغر أنّه يمكن للأسطوانة الإسفنجيّة "حلّ العُقد وتحرير الأنسجة العضليّة ممّا يسمح لنا بالحركة بالشّكل الأمثل".

وأردفت قائلة: "عندما نجلس في وضعيّة واحدة لفترة طويلة، أو بطريقة غير صحيحة، أو نقوم بحركات معيّنة مراراً وتكراراً، فتُشكّل الأنسجة الرخوة في عضلاتنا التصاقات مع بعضها أو 'عُقداً' تؤدّي إلى اختلال توازن العضلات والتهابها"، مُضيفةً: "قد يساعدكم الاستخدام المُنتظم للأسطوانة الإسفنجيّة في أن تصبحوا أكثر مرونة، ويساعد عضلاتكم على التعافي بشكلٍ أسرع، ويساعدكم على التحرّك بكفاءة أكبر. إنّها أداة رائعة تستطيعون إدراجها في مرحلة التحمية للتمرين بهدف زيادة نطاق حركتكم، ومنع خطر حدوث الإصابة".

تمارين الدمبل للمبتدئين
كم هو مقدار الوزن الذي عليكم خسارته أسبوعياً?
ما هي التمارين المركبة?
نصائح اللياقة للفتيات الكسولات
هل القهوة العضويّة أنفع لكم؟
ما هو اضطّراب المزاج ثنائيّ القطب?
مقابلة مع مصففة شعر لوسي لو التي صبغته أشقراً
إيجابيّات وسلبيّات حمية الكيتو
تمارين تمديد عضلات الورك لتخفيف ألم الظهر السفليّ
نصائح التغذية الضارّة
الأعراض الجانبية التي لن يخبرك عنها أحد لإزالة الشعر بالليزر
كيف يمكنكم حرق السعرات الحراريّة طوال اليوم
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds