Skip Nav

رفع الأثقال لخسارة الوزن

خبيرة اللّياقة الأمريكيّة جيليان مايكلز تنصحكِ بممارسة عددٍ معيّنٍ من تمارين رفع الأثقال أسبوعيّاً لحرق الدهون بسرعة كبيرة

LOS ANGELES, CA - MAY 21:  Jillian Michaels attends the CIROC Empowered Women's Brunch at the W Hollywood on May 21, 2018 in Los Angeles, California.  (Photo by Jerritt Clark/Getty Images for CIROC) ربما تكونين قد سمعتِ ما يكفي من الأحاديث التي تدّعي بأنّه يمكن لرفع الأثقال أن يؤدّي إلى تسريع عمليّة حرق الدهون لديكِ ويساعدكِ على تكوين كتلة عضليّة بشكلٍ أسرع. حسنٌ إذاً، هذه ليست مجرّد خرافة في الحقيقة. فقد تأكّدنا من السيّدة جيليان مايكلز، الخبيرة بالصحّة واللّياقة البدنيّة ومؤسّسة تطبيق My Fitness by Jillian Michaels App، حيث تتّفق هي أيضاً مع فكرة أنّه يمكن لرفع الأثقال أن يساهم في التخلّص من الدهون بكفاءة عالية فعلاً.

إذ قالت جيليان في حديثها مع بوب شوغر: "يُسرّع رفع الأثقال من فقدان الدّهون لأنّه يحرق مزيداً من السعرات الحراريّة أثناء وبعد التمرين إن قمتِ بذلك بشكلٍ صحيح". ويعتمد جزء من ممارسة التمرّن بشكله الصّحيح على "القيام بتدريبات السيركت مع فقرات التمارين المتواترة عالية الكثافة المُدرجة في جلسة السيركت تلك، وفقاً لما أخبرتنا به جيليان. يُمكنكِ دمج تمارين القوّة والكارديو في سيركت مثل هذه، بما يضمن لكِ تحقيق الاستفادة القصوى من وقتِك.

لكنّ سؤال المليون دولار هنا هو التالي: كم مرّة ينبغي عليكِ ممارسة تدريبات القوّة في الأسبوع لتري نتائج إيجابيّة بعدها؟ فتوضّح جيليان قائلةً: "يجب على النساء رفع الأثقال أربع مرات في الأسبوع إن أمكن ذلك"، وتضيف: "مرّني كلّ عضلة مرتين بالأسبوع واستريحي ليومين بين أيام التدريب".

كما أعطتنا جيليان مثالاً على ذلك. في أيّام الاثنين والخميس مثلاً، اعملي على مجموعات العضلات المسؤولة عن دفع الحركة بشكل أساسيّ؛ مثل "منطقة الصدر، والعضلة ثلاثيّة الرؤوس، والكتفين، والعضلة رباعيّة الرؤوس، وعضلات البطن المائلة". أمّا يومي الأربعاء والجمعة فركّزي على مناطق الـ"شدّ" في الجسم؛ مثل الظهر، والعضلة ذات الرأسين، وأوتار الركبة، والجزء العلويّ والسفليّ من عضلات البطن.

إذا لم تكن لديك فكرة عن طريقة البدء بذلك أو كنتِ لا تعرفين كيفيّة القيام بتدريبات القوّة الأساسيّة، فخذي بعين الاعتبار إمكانيّة التمرّن مع مدرب لعدّة جلسات.

Image Source: Getty / Jerritt Clark
نصائح تمرين للمبتدئات من مدربين محترفين
ما هي أفضل التمارين المركبة لحرق دهون الجسم؟
أفضل تمارين خسارة الدهون لكامل الجسم
أفضل تمارين قوة لتقوية الجذع
طريقة التدريب الآمن كل يوم
تمارين الأثقال الجرسيّة لعضلات المعدة
أفضل تمارين الكروس فيت للمبتدئات
أخصائيات تغذية يفضحن خرافات خسارة الوزن المتعلقة بالكربوهيدر
ما هو الصيام النظيف وكيف يساعد في تسريع إنقاص الوزن؟
خطة تمرين أسبوعية للتخلص من دهون البطن
أفضل تمارين اليوغا لعاشقات رفع الأثقال
ما هي التمارين التي تساعد على إظهار عضلات المعدة؟
Latest Career & Money