جراثيم النادي الرياضي
يمتلئ النادي الرياضي بالكثير من الجراثيم، لذا إليكم سُبل الحفاظ على صحّتكم خلال فترة التمرين
لا نُبالغ إن قلنا بأنّ معدّات النادي الرياضيّ تعج بالبكتيريا، ويمكن للعديد من هذه الجراثيم أن يسبّب كافّة أنواع الأمراض. لا يقتصر ذلك طبعاً على أجهزة المشي والدرّاجات الثابتة، بل يشمل أيضاً أثقال الدمبل والحديد. وإلى جانب كلّ تلك البكتيريا المزعجة، يُمكن لفيروسات الزكام والأنفلونزا أن تعيش على الأسطح الصلبة (مثل الفولاذ المقاوم للصدأ، أو البلاستيك الصلب) لمدّة تصل إلى 24 ساعة. نحن بالتأكيد لا نريد منكم التوقّف عن الذهاب للتمرين – فممارسة الرياضة بانتظام يمثّل طريقة رائعة لتعزيز مقاومة جهاز المناعة – لكن هنالك بعض الطرق السهلة جدّاً التي تمنع هذه الجراثيم من الوصول إليكم.
1. اغسلوا أيديكم. خطوة بسيطة للغاية، لكن من السهل جدّاً نسيانها. لذا اغسلوا أيديكم قبل التوجّه إلى جهاز الجري أو صالة الأثقال. ثم اغسلوا أيديكم بعد الانتهاء من استخدام الآلات – خاصّة إن كنتم تفضّلون الاستحمام في المنزل.
2. امسحوا المعدّات. توفّر لكم الأندية الرياضية مناديلاً مطهّرةً أو بخّاخاً معقّماً؛ ابحثوا عنها، واستخدموها بانتظام قبل أن تجلسوا على جهاز التجديف أو الدرّاجة الثابتة. إن كنتم تخطّطون للقيام بثلاث جولات من تمرين "الرفعة المميتة" بأثقال الحديد، فامسحوها هي أيضاً. وأسدوا معروفاً لمن يأتي بعدكم: عند الانتهاء من التمرين بمسح الأجهزة التي استخدمتموها.
3. تجنّبوا لمس وجوهكم. قد يصعب عليكم تجنب لمس وجوهكم خلال جلسة تمرين تتعرّقون فيها، لكنّ يجب الحيلولة دون انتقال الجراثيم من الجهاز عبر أيديكم إلى المناطق الحسّاسة للبكتيريا (مثل الأنف والعيون). أبقوا شعركم مرفوعاً عن وجهكم أيضاً حتى لا تضطّروا للعبث به وجلب بعض الجراثيم إلى عيونكم من غير قصد. إضافةً إلى ذلك، استخدموا مناشف اليد لمسح وجهكم.
4. ارتدوا نِعالاً بأقدامكم. لا تتجوّلوا حفاةً في غرفة تبديل الملابس! السبب الأساسيّ لذلك هو الوقاية من الإصابة بالالتهابات الفطريّة؛ مثل سعفة القدم التي تسبّب الحكّة، والتي قد تكون مزعجة مثلها مثل نزلات البرد.
5. اغسلوا ثيابكم بعد ارتدائها. دائماً ما تؤوي ملابس التمرّن المليئة بالعرق الكثير من البكتيريا؛ لذا فمن المهمّ جدّاً الحفاظ على نظافتها وخلوّها من الجراثيم. حتى لو لم تكن رائحتها كريهة، يمكن لتلك الجراثيم أن تعلق بثيابكم، ما يعني أنّها تجلب تلك العفاريت المؤذية إلى منزلكم.