حوّلي الدّهون إلى كتلة عضليّة مشدودة بواسطة هذا التّمرين المكوّن من 5 أجزاء تستهدف القسم العلويّ من الجسم في 20 دقيقة فقط

إنّني من عاشقات رفع الأثقال حقّاً، لكنّني أحبّ أن أنوّع بتدريباتي أيضاً، لذا أدمج تمارين وزن الجسم في روتينيّ الرياضيّ كذلك.

قد تعتقدين أنّ تمارين وزن الجسم هي للمبتدئات فقط، لكن لا تدعيها تخدعكِ فهي قاسية فعلاً. فإن كنتِ تبحثين عن تمرين يحرّك العضلات في ذراعيكِ وظهركِ، ويزيد قوّتكِ، وينحت الجزء العلويّ من جسمكِ، تابعي القراءة إذاً.

التمرين

لتحقيق أقصى استفادة من التمرين والوقاية من الإصابة العضليّة، احرصي على القيام بالتحمية قبل البدء. ستقومين بتأدية الحركة بتدريب سركيت، مع أخذ فترة استراحة قصيرة أو بدون راحة بين التمارين. بمجرّد الانتهاء من كلّ مجموعة من الحركات، خذي دقيقتين استراحة ثم كرّريها لإتمام ما مجموعه خمس جولات.

• الرفعة المميتة للسّاق المنفردة: 12 حركة على كلّ ساق
  
• تمرين الضّغط: ثمانِ حركات
• تمرين سوبرمان: 12 حركة
• تمرين الضّغط الملتوي: 5 حركات على كلّ جانب
• انحناءة العضلة ثلاثيّة الرؤوس: 12 حركات