خبيرٌ متمرّسٌ ينصحنا بتطبيق تمارين التمدّد الخمسة هذه لتخفيف آلام أسفل الظهر

وفقاً للجمعيّة الأمريكيّة لتقويم العمود الفقري، يُعاني 31 مليون أميركيّ من آلام أسفل الظهر بشكل عامّ. وقد أصبح ألم الظهر منتشراً جدّاً لدرجة أنّه بات السبب الرئيسيّ الأوّل للإعاقة الحركيّة حول العالم. ويمكن أن ينتج ألم الظهر عن عدد كبير من الأسباب؛ كاختلال التوازن بالعضلات أو بالهيكل العظمي (مثل الانحراف الجانبي للعمود الفقري)، والإصابات الرياضيّة، وحوادث السيارات، ورفع الأثقال بطرق غير صحيحة، والجلوس بشكلٍ غير سليم.

لكنّ السيّد ريك ريتشي، وهو طالب طب، ومُعالج تدليك مُعتمد، وأحد مؤسّسي مركز RēCOVER NYC، قال لنا في حديثه مع بوب شوغر أنّ تشنّج الورك وتشنّج الأوتار يمكن أن يساهما في آلام الظهر السفليّة. لذا شارك ريك مع بوب شوغر خمسة تمارين تمدّد ستساعد في الحدّ من أوجاع أسفل الظهر والتّخفيف منها. ونظراً لاختلاف أسباب آلام الظهر من شخصٍ لآخر، احرصوا على استشارة الطبيب، أو المعالج الفيزيائيّ قبل البدء بتدريبات التمدّد. يقول ريك أنّه في حال شعرتم أنّ التمدّد كان بالمفصل وليس في العضلات، فعدّلوا وضعيّتكم لتشعروا بالرّاحة. اطلبوا المساعدة من مختص للحصول على الدعم والإشراف عند تطبيق هذه التمارين.