تدريب رياضي يمرّن كامل الجسم بالاعتماد على ثقل الجسم
تمرينٌ رياضيٌّ منزليٌّ يمرّن جسمكِ بكامله خلال 20 دقيقة فقط
يساعدكِ هذا التمرين السريع والشامل لكل الجّسم في الحفاظ على لياقتكِ البدنيّة بصرف النّظر عن مستواكِ. وليس هنالك حاجة إلى استخدام أيّ معدّات رياضيّة لتمرين كامل الجّسم، لذا ليس أمامكِ أيّ عذر نهائيّاً. كما أنّ مدّته قصيرة كذلك! إذ تستغرق كلّ تلك الحركات ما بين الـ20 إلى الـ30 دقيقة، متضمّنةً مرحلتي الإحماء والإنهاء التدريجيّ لها. يعتمد الأمر برمّته على مقدار وقت الراحة الذي تأخذينه بين مجموعة تدريبات السيركت.
الطريقة: قومي بإحماء الجسم بخمس دقائق من الكارديو الخفيف، ثم أدّي مجموعة تمارين السيركت الخمسة هذه ثلاث مرات. أنهي التدريب تدريجيّاً عبر ثلاث دقائق من التمدّد.
قرفصاء وضعيّة الكأس
تمرين الضغط
الجسر الجانبي
تمرين البوّابة المتأرجحة
كرانش الضفدع
التمرين كاملاً
