إليكِ جلسة مركّزة لشدّ عضلات البطن عبر روتين المدرّبة الرياضيّة المؤلّف من 5 تمارين هذا للتّوازن بالكرة

بصفتي مدرّبة شخصيّة، كثيراً ما يُطرح عليّ سؤال حول أفضل روتين رياضيّ لعضلات البطن وعمّا أفعله شخصيّاً لتدريب المنطقة الوسطى من جسمي. لكن كمعظم جوانب اللّياقة البدنيّة، تختلف الإجابة على ذلك بحسب خصوصيّة كلّ شخص، فهنالك أكثر من طريقة لتقوية عضلات البطن وتحديدها. بالنّسبة لتدريباتي الشخصيّة في ذاك الجزء، أقوم دوماً بالتّبديل في التمارين. إذ أعتمد أحياناً على رياضة المقاومة وأحياناً ألتزم بالتدريبات التي أعرف أنّها ستقوّي وسط الجسم وتساعد في التحكّم بآلام أسفل الظهر، وفي أحيان أُخرى أحبّ أن أزيد شدّة التدريب وأن أتحدّى نفسي حقّاً.

يندرج التدريب الرياضيّ المكوّن من خمسة تمارين بالتأكيد ضمن فئة الرياضة المكثّفة. إنّه صعب وسيحسّن ثباتكِ وقوة المنطقة الوسطى من جسمكِ بشكل عام. لكن قبل أن تمضي قدماً فيه، لا أنصح بهذا التمرين للمبتدئات. عوضاً عن ذلك، جربي الروتين المخصّص للمبتدئات أولاً، وتمرّني للوصول تدريجيّاً إلى مستوى تدريب كرة الثبات هذا.

التمرين

قومي بالحركات المخصّصة لكلّ تمرين، مع أخذ فترة راحة قصيرة أو بدون راحة بين التمارين. خذي استراحة مدّتها من دقيقة إلى دقيقتين ثم كرّري السيركت المؤلّفة من 5 تمارين لما مجموعه جولتين.

• تمرين تحريك الكرة: 10 حركات، باتّجاه عقارب الساعة وعكس اتّجاه عقارب الساعة
• تمرين تسلق الجبل بالكرة: 12 حركة
• تمرين طيّ الركبتين بالكرة: 12 حركة
• تمرين البايك بالكرة: 10 حركات
• تمرين تمرير الكرة: 10 حركات