تدريبات القوة وآلة التمرين البيضاوية في النادي الرياضية
حقّقي أقصى استفادة من جلسات النّادي الرياضيّ في 35 دقيقة مع تمريني ثقل الجسم والآلة البيضاويّة

هل أنتِ جديدة على النادي الرياضيّ؟ أم أنّك بحاجة إلى خطّة جديدة لممارسة تمارينكِ؟ بكافّة الأحوال، ستأخذكِ جلسة التمرّن الكثيفة هذه عبر قسمين: تدريبات القوّة، والتدرّب على آلة التمرين البيضاويّة. إذاً: آلة واحدة، و35 دقيقة من الزمن، مع تصبّب الكثير من العرق. إليكِ طريقة تنفيذها:
الجزء الأول: سيركت ثقل الجسم. مؤلّف من أربع حركات، مدّة كلٍّ منها دقيقة واحدة، كرّريه ثلاث مرات لما مجموعه 12 دقيقة. ولا حاجة لأيّ معدّات رياضيّة.
الجزء الثاني: آلة التمرين البيضاويّة. تشمل التدرّب على آلة التمرين البيضاوية لمدّة 20 دقيقة (مع تهدئة تدريجيّة للتمرين خلال ثلاث دقائق!) لإنهاء جلسة النادي الرياضيّ.
كما ذكرنا للتوّ، اختتمي التمرين تدريجيّاً عند التدرّب على آلة التمرين البيضاوية – لكن احرصي على القيام بحركات التمدّد في النهاية!