Skip Nav
كيفيّة إزالة بقع المكياج
العناية بالجمال في الربيع
بهذه الطريقة يمكنكِ إزالة بقع المكياج عن كافّة الأنسجة والأسطح بشكلٍ عمليّ
طريقة تكيّف شيريل ساندبيرغ مع فقدان الأحبة
التعافي
بهذه الطريقة استطاعت سيّدة الأعمال شيريل ساندبيرغ إعادة بناء ثقتها بنفسها بعد فقدانها لزوجها
كيف تتوقفون عن كونكم غير سعداء
نصيحة
تعرّفوا على عِلم السعادة، وكلّ ما يمكنكم تعلّمه من الأشخاص غير السعداء
أشياء تساعد صديقتكِ على تخطي فترة الانفصال عن حبيبها
فسخ الخطوبة
إن كانت صديقتكِ المقرّبة تمرّ بمرحلة انفصال صعبة عن خطيبها، فإليكِ بعض الطرق الفعّالة لمساعدتها إذاً
نصائح مفيدة للسفر المنفرد
رحلات السفر
14 نصيحة ستفيدكم عند السّفر بمفردكم

تأثير الصيام المتقطّع على الإجهاد والاكتئاب

تعرّفوا على الفائدة النفسيّة المُدهشة لنظام الصيام المتقطّع

Photographer: Them TooEditorial and internal use only. No advertising or print.

باتت شعبيّة نظام "الصيام المتقطّع" تنمو بشكل كبير كونه وسيلة تُسهم في فقدان الوزن، واكتساب كتلة عضليّة، والحدّ من نفخة البطن. حيث يُمثّل الصيام المتقطّع نظاماً يقوم على مناوبة تناول الطعام بين فترات من الأكل وفترات من الصيام. هنالك خمس خطط رئيسيّة للصيام المتقطّع، بعضها يتراوح من الصيام حتّى 16 ساعة في اليوم الواحد وأُخرى تعتمد على صيام يومين كاملين كلّ أسبوع. الهدف منها هو المساعدة على تحسين مستويات السكر في الدم، والدفع قُدماً بأهدافكم المتعلّقة بخسارة الوزن.

لكن إضافة إلى جميع النواحي التي ينفع بها الصيام المتقطّع صحتكم الجسديّة، فقد يكون له فوائد أُخرى على صحّتكم النفسيّة أيضاً، وفقاً لما قالته اختصاصيّة أنظمة الحمية السيّدة آبي شارب. حيث أظهر نظام الصيام المتقطّع زيادةً في مستويات عامل التغذية العصبيّة المستمد من الدماغ لدى القوارض والقردة، بحسب دراسة نشرتها مجلّة Journal of Nutritional Biochemistry. يُمثّل عامل التغذية العصبيّة المستمدّ من الدماغ بروتيناً يؤثّر على عمل بعض الخلايا العصبيّة وعنصراً هامّاً للذاكرة طويلة الأمد. كما له تأثير على الاكتئاب كذلك؛ إذ وجدت معاينة نشرها موقع Psychiatry Investigation أنّ نقص إفراز عامل التغذية العصبيّة المستمد كان مرتبطاً بالاضطراب الاكتئابيّ الكبير عند المرضى في الدراسات السريريّة، بينما زاد إفراز هذا البروتين لدى الأشخاص الذين كانوا يخضعون للعلاج بمضادات الاكتئاب.

يمكن أن يكون لنظام الصيام المتقطّع، وتحديداً ذاك الذي يعتمد على الصوم ليومٍ كاملٍ والأكل في اليوم الذي يليه، خصائص مضادّة للالتهابات أيضاً. فقد وجدت دراسة نشرتها مجلّة Free Radical Biology and Medicine أن الصوم المتقطّع يخفض مستويات الإجهاد التأكسدي والالتهابات. وبما أنّ الأبحاث كانت قد ربطت سابقاً الالتهاب بالاكتئاب عند الفئران –إضافة إلى ارتباطه بالأمراض الجسديّة الأخرى لدى البشر؛ مثل السرطان، والسكري، وأمراض القلب– فيمكن أن يساعد الصيام المتقطّع ذاك على الحدّ من الالتهابات في الجسم؛ ممّا يلعب ربما دوراً في تحسين الصحّة النفسيّة.

هذا لا يعني أن الصيام المتقطّع هو بمثابة وسيلة شافية ولا ينبغي حتّى أن نعتبره علاجاً للاكتئاب. فكما نقول لكم دائماً، راجعوا طبيبكم قبل الشروع في أيّ نوعٍ من الأنظمة العلاجيّة للصحّة النفسيّة. لكنّ الأبحاث تُظهر أنّه من الممكن أن يكون هناك فائدة صحيّة نفسيّة مُفاجئة عند اتّباع الصيام المتقطّع، ذاك بالإضافة إلى فعاليّته بالمساعدة على فقدان الوزن.

تأثير الابتسامة على الناس
ما هو اضطّراب المزاج ثنائيّ القطب?
روتين ليليّ للحدّ من القلق
أطعمة يجب عليكِ تجنّبها خلال الدورة الشهريّة
ما هو الاضطراب الثنائي القطب من النوع الثاني
هل يسبّب اللولب الرحمي حبّ الشباب?
ما الذي يفعله خلّ التفاح لجسمكم?
هل يُمكن استخدام حبوب منع الحمل لتخطّي موعد الدورة الشهريّة؟
نصائح يوميّة لضبط الصحّة النفسية
لماذا يفيد التواجد بجوار الماء بالصحّة
خل التفاح لعلاج التهاب الجيوب الأنفيّة
الإمساك من الأعراض الطبيعيّة خلال الدورة الشهريّة
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds