Skip Nav
المملكة العربية السعودية
المملكة العربية السعودية تطلق أول عرض سينمائيّ لها بعد ما يزيد عن 30 عاماً من الحظر، وهذا هو الفيلم الذي اختارته
المملكة العربية السعودية
إلى أيّ حدّ يصل الفارق في الأجور الذي تواجهه المرأة السعوديّة مقارنةً بنظرائها من الذكور؟
أمين رغيب
بهذه الطريقة البسيطة والسريعة يمكنكم جني الأموال الطائلة من حساباتكم على الإنستغرام
نصائح للشعر
عادةٌ سيّئةٌ تؤذي الشعر لست بحاجة إلى التخلّي عنها خلال عام 2018، بحسب رأي الخبراء

المكونات الصحية التي ينبغي إضافتها لعصائر السموذي من أجل خسا

أبقوا هذه المكوّنات الضارّة بحميتكم الغذائيّة بعيداً عن عصائر السموذي التي تتناولونها إن كنتم راغبين بخسارة الوزن فعلاً

إذا كان فقدان الوزن على قائمة أهدافكم للسنة الجديدة، فستضطّرون قريباً لوضع برنامج خاصّ بالوجبات الصحيّة (لكن بدايةً استمتعوا بما تبقّى لكم من العطلة)، ولا شكّ بأنّكم ستُدرجون بعض أنواع عصائر السموذي في جدولكم الغذائيّ بالتأكيد. تُعتبر عصائر السموذي خياراً رائعاً لتناول وجبة إفطار صحيّة أو حتّى وجبة خفيفة، نظراً لسهولة وسرعة تحضيرها فضلاً عن إمكانيّة إضافة كميّة كبيرة من العناصر الغذائيّة المفيدة ضمن الكوب الواحد منها.


لكن إن لم تكونوا متيقظين إلى نوع (وكمّ) المكوّنات التي ترمونها في الخلّاط، فيمكن أن تتحوّل عصائر السموذي إلى نوعٍ من الحلويات الدسمة دون أن تشعروا بذلك (لا أقصد هنا سموذي "تشيز كيك التوت" الصحّي طبعاً).

لذا تحدّثنا اليوم مع استشاريّة التغذية الخبيرة جوليا فيسر لنتعرّف على المكوّنات التي ينبغي عليكم تجنّبها عند تحضير عصائر السموذي في حال كنتم تتّبعون حمية غذائيّة معيّنة لخسارة الوزن.

رقائق الشوكولاته

نحبّ جميعاً أن يكون طعم عصائر السموذي شبيهاً بمشروب ميلك شيك الشوكولاته دون شكّ، لكن إن انتقيتم هذا الخيار، فيمكن أن تزيد السعرات الحراريّة والسكر من دسامتها فوراً. إذ سيضيف ربع كوب من رقائق الشوكولاته شبه الحلوة 280 سعرة حراريّة و32غ من السكّر إلى عصير السموذي الذي تُحضّرونه. يمكنكم خفض عدد السعرات الحراريّة الكبيرة واستبعاد كل كميّة السكّر عن طريق استبدال المكوّن السابق ببذور الكاكاو أو مسحوق الكاكاو غير المُحلَّى. أمّا إن لم يكن باستطاعتكم أبداً مقاومة طعم الحليب بالشوكولاته، فجرّبوا وصفة سموذي "ميلك شيك الشوكولاته" النباتيّ بدلاً منه إذاً.

العسل

شاهدنا في طفولتنا ويني الدبدوب وهو يعتمد في طعامه على أكل العسل فقط، لكن لا يعني ذلك أنّ هذا المكوّن صحيّ تماماً (مع أنّنا كنّا نعشق كرشه الصغير). فالكثير من وصفات السموذي تشمل العسل (أو غير ذلك من المحلِّيات السائلة)، إلّا أنّها ليست ضروريّة فعليّاً. حيث يُمكن لبضعة ملاعق من العسل أن تضيف حوالي 200 سعرة حراريّة إلى كوب العصير. تحتوي ثمار الفاكهة بحدّ ذاتها على ما يكفي من الطعم الحلو، لذا فليس هناك سببٌ ملحّ لإضافة المحلِّيات الأُخرى على السموذي. تقترح عليكم فيسر أيضاً استخدام التوابل المُنكِّهة مثل القرفة والفانيليا "لإضفاء المزيد من الحلاوة على العصير دون الحاجة إلى السكّر المضاف". إليكم وصفة سموذي "زبادي الموز بالفراولة مع اللّوز" الذي يتمتّع بمذاقٍ حلوٍ جدّاً، وبدون أيّ سكريّات مُضافة.

كميّة فائضة من زبدة المكسّرات

إنّنا من أكبر عشّاق زبدة الفول السودانيّ (بل نحن من المولعين بها حقّاً)، لكن ينبغي عليكم الانتباه إلى عدد الملاعق التي تضيفونها للسموذي إن كنتم ترغبون بخسارة الوزن. حيث تخبرنا فيسر قائلة: "تُعتبر أنواع زبدة المكسّرات من العناصر الرائعة التي تُساعد على الشعور بالشبع، الأمر الذي يمكن أن يساعد على فقدان الوزن". تتضمّن ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني حوالي 100 سعرة حراريّة، ونحن نتكلّم هنا عن الزبدة التي لا تحتوي على سكّر. لا نريد حرمانكم من خليط الموز وزبدة الفول السودانيّ المفضّل لديكم، لكن يُنصح بحساب كميّة زبدة المكسّرات التي تعتمدونها إلى أن تتمكّنوا من معرفة الكميّة المناسبة بمجرّد النظر إليها.

زبادي اللّبن بطعم الفواكه

تعطي زبادي اللّبن عصائر السموذي قواماً سلسلاً، لكن ينبغي عليكم تجنّب أنواع الزبادي المحلّاة بالفواكه فذلك "ضروريّ لتفادي كميّات كبيرة من السكّر" وفقاً لفيسر. تحتوي عبوة واحدة من زبادي "تشوباني" خالية الدّسم وغير المُنكّهة بوزنها البالغ 8 أونصات على أربعة غرامات من السكر، لكن إن اخترتم الزبادي المخلوطة بالموز منها، فستحصلون على 14 غراماً من السكّر. قد لا يبدو هذا بالفرق الكبير، لكنّه يُراكم عدد السعرات الحراريّة مع غيره من المكوّنات. إن كنتم ترغبون بالاستمتاع بمذاق الفواكه الحلوة، فالتزموا بالفاكهة الطبيعيّة حتى تحصلوا على بعض الألياف. إليكم هنا بعض عصائر السموذي اللّذيذة التي تعتمد على الزبادي.

أخبرونا بالمكوّن الصحّي المفضّل الذي تعشقون إضافته لعصائر السموذي.

Image Source: POPSUGAR Photography / Cera Hensley
كيف يُمكنكِ الحصول على جلد مقرمش للديك الرومي
كيفيّة الحفاظ على صحّة الأمعاء
الثمار الصفية التي تساعدكم على خسارة الوزن
لماذا تحمل كيت ميدلتون حقيبة الكلتش على الدوام؟
هل نبدأ بتمارين القوة أم الكارديو؟
أجمل تسريحات ميغان ماركل
أخطاء التمرّن الرياضيّة
كيف استطاعت أوبرا خسارة 19 كيلو
متى ينبغي علينا تناول الطعام من أجل خسارة الوزن
جيجي حديد تطلّ بسترة صفراء من الفرو
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds