Skip Nav
تصوير الفيديو بدون إذن يتعارض مع قوانين دولة الإمارات
الإمارات العربيّة المتّحدة
من كان يتوقّع ذلك؟ تصوير الفيديوهات دون إذن مُسبق قد يعرّضكم للسجن في الإمارات
السعوديّة تتصدّر المرتبة الأولى من حيث الإنفاق في الإجازة
دول الخليج
السعوديّون هم الأكثر إنفاقاً للمال عندما يتعلّق الأمر بتكاليف إجازاتهم السنويّة الكُبرى
اختراق بيانات شركة كريم وسرقة معلومات الزبائن
شركة كريم
قد ترغبون بتغيير كلمة المرور الخاصّة بكم على تطبيق كريم حالاً بعد سماعكم بهذا النبأ
افتتاح صالات ڤوكس سينما في المملكة العربيّة السعوديّة
سينما
افتتاح سلسلة دور سينما بارزة أُخرى في السعوديّة، لكنّ الحدث لم يعد بتلك الأهميّة بالنّسبة للبعض على ما يبدو

التخلص من القلق بتمارين التنفس

إليكم الطريقة البسيطة غير المتوقعة التي ساعدتني على التخلص من القلق

إنني واحد من الأشخاص الذين يشعرون بالقلق حيال أي شيء، وينتابني شعور الارتباك عندما أود الاعتراف بذلك، لكن وبعد الذهاب إلى الطبيب لكي أتثقف حول هذا الموضوع، علِمت أنالعديد من الناس يعانون من نوبات القلق و الذعر. ففي حقيقة الأمر، فإنّ نسبة الأشخاص في أمريكا الذين يعانون مما أعاني منه كل يوم تصل إلى 18% حسب إحصائية قامت بها الجمعية الأمريكية لمعالجة القلق والاكتئاب.

يعد التعرض لشعور القلق من الأمور التي يصعب لأي أحدٍ مواجهتها، لكن ولحسن الحظ هنالك العديد من العلاجات التي يمكن أن تهدأ الأعصاب. لقد جربتها كلّها لكن العلاج الطبيعي الذي كان أكثر فاعلية ولا يمكن لأي أحداً أن يتوقعه هو أخذ نفس عميق !

بصراحة عندما حاول الطبيب في البداية تعليمي كيفية ممارسة أخذ النفس العميق، ظننته أنه أمرٌ سخيف بالفعل؛ يبعث على الضحك. لكن عندما تعاملت مع الموضوع بكل جديّة وركّزت على أخذ نفس عميق وبطيء، شعرت أن مستوى نبضات قلبي أصبح أبطئ وكأنني في عالم ذهني أكثر هدوء.

عندما أشعر بالذعر، أضع يدً على صدري واليد الثانية على بطني وأبدأ بأخذ نفسٍ عميق وبطيء لمدة ثلاث إلى أربع دقائق، وأحاول التفكير بالأمور التي تجعلني سعيدة أو الأيام التي أتطلع وأحلم في قدومها، بعد ذلك أشعر بالتحسن، على الرغم من أنها ليست البلسم الشافي لكنها تساعد بكل تأكيد. لكي تتعلموا كيفية أخذ التنفس العميق والتركيز على أمر ما، أقترح عليكم مشاهدة هذا الفيديو بالأسفل.

.

عند تناول موضوع تسكين الشعور بالقلق، نجد أن كل شخص يتبع طريقة فعالة. لكن بالنسبة لي هذه أفضل طريقة أنصحكم بتجريبها إذا ما تعرضتم لتوتر في الأعصاب. من منّا لم يتعرض لذلك !


Image Source: POPSUGAR Photography / Sheila Gim
هل تشمل حمية باليو البطاطا أيضاً؟
جيجي حديد تتألق بحقيبة ظهر برتقالية من علامة فورلا
تمارين الكيتل بيل والبوربي
الأطعمة التي ينبغي عليكم تناولها قبل رفع الأثقال
كيفية إتقان تمارين TRX
كيفيّة التوقّف عن عادة تناول الوجبات الخفيفة
ما هو مقدار السكر التي يجب علي تناوله يوميّاً؟
هل يمكن للكرنب الأجعد أن يسبّب لكم نفخة بالبطن?
كيفية تغيير نظام نومكم
وضعيات يوغا للذراعين والأرداف
كيف تخسرون 10 كيلو من وزنكم
خطوات الاستعداد لتمارين الرياضة الصباحيّة
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds