Skip Nav
إمارة رأس الخيمة
كم سيجني سكّان إمارة رأس الخيمة من المال الآن لقاء خسارتهم للوزن الزائد؟
سلطنة عُمان
إن كنتم تعتزمون السفر إلى سلطنة عمان، فإليكم التغيير الهامّ الذي طرأ على قانون الحصول على التأشيرة
النوم
ينام سكّان الإمارات 7 ساعات متواصلة خلال اللّيل، ومع ذلك يجمعون على حاجتهم للمزيد
مطر
قد تشهد الإمارات العربيّة المتّحدة زخّات خفيفة من المطر مساء اليوم

التخلص من القلق بتمارين التنفس

إليكم الطريقة البسيطة غير المتوقعة التي ساعدتني على التخلص من القلق

إنني واحد من الأشخاص الذين يشعرون بالقلق حيال أي شيء، وينتابني شعور الارتباك عندما أود الاعتراف بذلك، لكن وبعد الذهاب إلى الطبيب لكي أتثقف حول هذا الموضوع، علِمت أنالعديد من الناس يعانون من نوبات القلق و الذعر. ففي حقيقة الأمر، فإنّ نسبة الأشخاص في أمريكا الذين يعانون مما أعاني منه كل يوم تصل إلى 18% حسب إحصائية قامت بها الجمعية الأمريكية لمعالجة القلق والاكتئاب.

يعد التعرض لشعور القلق من الأمور التي يصعب لأي أحدٍ مواجهتها، لكن ولحسن الحظ هنالك العديد من العلاجات التي يمكن أن تهدأ الأعصاب. لقد جربتها كلّها لكن العلاج الطبيعي الذي كان أكثر فاعلية ولا يمكن لأي أحداً أن يتوقعه هو أخذ نفس عميق !

بصراحة عندما حاول الطبيب في البداية تعليمي كيفية ممارسة أخذ النفس العميق، ظننته أنه أمرٌ سخيف بالفعل؛ يبعث على الضحك. لكن عندما تعاملت مع الموضوع بكل جديّة وركّزت على أخذ نفس عميق وبطيء، شعرت أن مستوى نبضات قلبي أصبح أبطئ وكأنني في عالم ذهني أكثر هدوء.

عندما أشعر بالذعر، أضع يدً على صدري واليد الثانية على بطني وأبدأ بأخذ نفسٍ عميق وبطيء لمدة ثلاث إلى أربع دقائق، وأحاول التفكير بالأمور التي تجعلني سعيدة أو الأيام التي أتطلع وأحلم في قدومها، بعد ذلك أشعر بالتحسن، على الرغم من أنها ليست البلسم الشافي لكنها تساعد بكل تأكيد. لكي تتعلموا كيفية أخذ التنفس العميق والتركيز على أمر ما، أقترح عليكم مشاهدة هذا الفيديو بالأسفل.

.

عند تناول موضوع تسكين الشعور بالقلق، نجد أن كل شخص يتبع طريقة فعالة. لكن بالنسبة لي هذه أفضل طريقة أنصحكم بتجريبها إذا ما تعرضتم لتوتر في الأعصاب. من منّا لم يتعرض لذلك !


Image Source: POPSUGAR Photography / Sheila Gim
كيفيّة تطبيق تمرين الضغط الخلفي
الأسباب المثلى التي ستجعلكم تأخذون حمام كل يوم
أجمل فساتين حفل جوائز الغرامي 2018
أفضل أنواع الشاي والمشروبات لتخفيف القلق
عادات إيجابيّة للسنة الجديدة
أفكار تتعلق بالعناية بالصحة
ميغان ماركل تلقي كلمة للأمير هاري خلال حفل زفافهما
الماء الساخن والليمون
كيف تبقون يقظين خلال العمل طوال اليوم
مغاطس مليئة بالورود لجميع الأشخاص
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds