Skip Nav

التخلص من القلق بتمارين التنفس

إليكم الطريقة البسيطة غير المتوقعة التي ساعدتني على التخلص من القلق

إنني واحد من الأشخاص الذين يشعرون بالقلق حيال أي شيء، وينتابني شعور الارتباك عندما أود الاعتراف بذلك، لكن وبعد الذهاب إلى الطبيب لكي أتثقف حول هذا الموضوع، علِمت أنالعديد من الناس يعانون من نوبات القلق و الذعر. ففي حقيقة الأمر، فإنّ نسبة الأشخاص في أمريكا الذين يعانون مما أعاني منه كل يوم تصل إلى 18% حسب إحصائية قامت بها الجمعية الأمريكية لمعالجة القلق والاكتئاب.

يعد التعرض لشعور القلق من الأمور التي يصعب لأي أحدٍ مواجهتها، لكن ولحسن الحظ هنالك العديد من العلاجات التي يمكن أن تهدأ الأعصاب. لقد جربتها كلّها لكن العلاج الطبيعي الذي كان أكثر فاعلية ولا يمكن لأي أحداً أن يتوقعه هو أخذ نفس عميق !

بصراحة عندما حاول الطبيب في البداية تعليمي كيفية ممارسة أخذ النفس العميق، ظننته أنه أمرٌ سخيف بالفعل؛ يبعث على الضحك. لكن عندما تعاملت مع الموضوع بكل جديّة وركّزت على أخذ نفس عميق وبطيء، شعرت أن مستوى نبضات قلبي أصبح أبطئ وكأنني في عالم ذهني أكثر هدوء.

عندما أشعر بالذعر، أضع يدً على صدري واليد الثانية على بطني وأبدأ بأخذ نفسٍ عميق وبطيء لمدة ثلاث إلى أربع دقائق، وأحاول التفكير بالأمور التي تجعلني سعيدة أو الأيام التي أتطلع وأحلم في قدومها، بعد ذلك أشعر بالتحسن، على الرغم من أنها ليست البلسم الشافي لكنها تساعد بكل تأكيد. لكي تتعلموا كيفية أخذ التنفس العميق والتركيز على أمر ما، أقترح عليكم مشاهدة هذا الفيديو بالأسفل.

.

عند تناول موضوع تسكين الشعور بالقلق، نجد أن كل شخص يتبع طريقة فعالة. لكن بالنسبة لي هذه أفضل طريقة أنصحكم بتجريبها إذا ما تعرضتم لتوتر في الأعصاب. من منّا لم يتعرض لذلك !


Image Source: POPSUGAR Photography / Sheila Gim
طريقة لتعزيز مزاجك في 12 دقيقة
الأطعمة التي يجب أكلها للحصول على بشرة صافية
كيف تقون أنفسكم من إنهاك العمل
كيف يساعد التنظيف في الحد من القلق
روتين ليليّ للحدّ من القلق
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds