Skip Nav
سواروفسكي
قد يصل ثمن زجاجة فيمتو الواحدة إلى 180 درهماً إماراتيّاً في رمضان هذا العام
رمضان 2017
مسح إحصائيّ: أكثر أيّام الأسبوع خطورة على الطرقات خلال رمضان
الإفطار
مدفع إضافيّ تجهّزه شرطة دبي تحسّباً لطارئ كهذا
الإسلام
دونالد ترامب يُظهر تحوّلاً كبيراً بموقفه من الإسلام خلال خطابه المنتظر في المملكة العربيّة السعوديّة

التخلص من القلق بتمارين التنفس

إليكم الطريقة البسيطة غير المتوقعة التي ساعدتني على التخلص من القلق

إنني واحد من الأشخاص الذين يشعرون بالقلق حيال أي شيء، وينتابني شعور الارتباك عندما أود الاعتراف بذلك، لكن وبعد الذهاب إلى الطبيب لكي أتثقف حول هذا الموضوع، علِمت أنالعديد من الناس يعانون من نوبات القلق و الذعر. ففي حقيقة الأمر، فإنّ نسبة الأشخاص في أمريكا الذين يعانون مما أعاني منه كل يوم تصل إلى 18% حسب إحصائية قامت بها الجمعية الأمريكية لمعالجة القلق والاكتئاب.

يعد التعرض لشعور القلق من الأمور التي يصعب لأي أحدٍ مواجهتها، لكن ولحسن الحظ هنالك العديد من العلاجات التي يمكن أن تهدأ الأعصاب. لقد جربتها كلّها لكن العلاج الطبيعي الذي كان أكثر فاعلية ولا يمكن لأي أحداً أن يتوقعه هو أخذ نفس عميق !

بصراحة عندما حاول الطبيب في البداية تعليمي كيفية ممارسة أخذ النفس العميق، ظننته أنه أمرٌ سخيف بالفعل؛ يبعث على الضحك. لكن عندما تعاملت مع الموضوع بكل جديّة وركّزت على أخذ نفس عميق وبطيء، شعرت أن مستوى نبضات قلبي أصبح أبطئ وكأنني في عالم ذهني أكثر هدوء.

عندما أشعر بالذعر، أضع يدً على صدري واليد الثانية على بطني وأبدأ بأخذ نفسٍ عميق وبطيء لمدة ثلاث إلى أربع دقائق، وأحاول التفكير بالأمور التي تجعلني سعيدة أو الأيام التي أتطلع وأحلم في قدومها، بعد ذلك أشعر بالتحسن، على الرغم من أنها ليست البلسم الشافي لكنها تساعد بكل تأكيد. لكي تتعلموا كيفية أخذ التنفس العميق والتركيز على أمر ما، أقترح عليكم مشاهدة هذا الفيديو بالأسفل.

.

عند تناول موضوع تسكين الشعور بالقلق، نجد أن كل شخص يتبع طريقة فعالة. لكن بالنسبة لي هذه أفضل طريقة أنصحكم بتجريبها إذا ما تعرضتم لتوتر في الأعصاب. من منّا لم يتعرض لذلك !


Image Source: POPSUGAR Photography / Sheila Gim
انضموا إلى الحوار
جمال خلطات تجميلية منزلية عسل
هل ينبغي عليّ أن أقيس وزني كلّ يوم؟
تحدي الامتنان
ابدؤوا عملكم الخاص
How to Detect and Beat Vitamin D Deficiency in the UAE
هدايا للأشخاص الذين يعملون من منازلهم
أشياء هامة للعناية بمولودك الأوّل
كيف تجعلون حقائبكم أقل وزناً
أفكار تتعلق بالعناية بالصحة
طرق لرد الجميل
Latest Career & Money
All the Latest From Ryan Reynolds