16 طريقة للحفاظ على صحّتكِ ورشاقتكِ قوامكِ هذا الصيف دون إنفاق قرشٍ واحد

أعطي للمتسابقات سلّة تحتوي على مكوّنات عشوائيّة لكن صحيّة، واطلبي منهنّ إعداد وصفة لذيذة وممتعة بالاعتماد على ما يوجد بداخلها –لستِ بحاجة إلى شراء مكوّنات جديدة. استخدمي الأطعمة الموجودة في ثلّاجتك. بعدها ستتذوّق لجنة تحكيم تلك الأطباق، وتتوّج فائزة من بينهنّ. إنّها طريقة رائعة وممتعة لإنشاء وصفات صحيّة جديدة تضيفينها إلى رصيدك.

يعتبر العمل التطوعي وسيلة رائعة للاندماج مع المجتمع المحليّ من حولك، لكنّه يتمتّع أيضاً ببعض الفوائد الصحيّة الخفيّة. إذ يُمكن أن يساعدكِ قضاء وقتكِ مع الحيوانات، أو في البيئة، أو مع أناس آخرين، بإحداث تأثير إيجابيّ في حياتهم وحياتك. هذا وقد أفادت دراسة أجرتها المؤسّسة للخدمة القوميّة والمجتمعيّة الأمريكيّة أنّ "أولئك الذين يتطوّعون لديهم معدّلات وفاة أقل، وقدرة وظيفيّة أكبر، ومستويات منخفضة من الاكتئاب في وقتٍ لاحقٍ من الحياة مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتطوّعون".

وضّبي منشفة الشاطئ، وبعض الوجبات الخفيفة الصحيّة، ونظّاراتكِ الشمسيّة، وتوجّهي إلى الشاطئ. يمكنكِ هناك الاسترخاء والتمتّع بقليل من الجلسات الذهنيّة الصافية، أو تستطيعين ممارسة الرياضة من خلال التنزّه مشياً على الأقدام، أو الجري، أو مارسي بعض تمارين اليوغا قبالة الأمواج المتلاطمة في الأفق. لكن ضعي في حسبانكِ أنّه ينبغي عليكِ البدء بالركض على الرمال الرطبة لتجنّب أيّ إصابات في حال لم يسبق لكِ القيام بذلك من قبل.

الرقص هو بمثابة تمرين كارديو شامل ومذهل. اجمعي صديقاتكِ معاً لشرب الكوكتيلات أو الموكتيلات ذات السعرات الحراريّة المنخفضة، وشغّلي الموسيقى. أو أحيي حفلة رقص منفردة خاصّة بكِ تضمّ قائمة الأغاني المفضّلة لديك. بذلك، ستحصلين على جرعة كبيرة من المتعة وستحرقين بعض السعرات الحراريّة، وفي الوقت نفسه سيعمل الرقص على شدّ عضلاتكِ وبناء قدرتك على التحمّل.

اطّلعي على المدوّنات الصحيّة أو فيديوهات اليوتيوب من أجلّ تعلّم مهارات طهي جديدة. يمكنكِ بعد ذلك تطبيقها في المنزل لتحضير أطباق صحيّة أكثر جرأة، وإعداد الوجبات المُسبقة بشكل أسرع.

أحضري حصيرة اليوغا وشغّلي فيديو اليوغا المفضّل لديكِ، ثمّ مارسي بعض الحركات التي تساعد في تقوية عضلاتك، وإطالة أوتار جسمك.

هل لديكِ درّاجة، أو لوح تزلّج، أو هوفر بورد، أو زوج من أحذية التزلّج، أو أحذية العجلات في المكان الذي تقيمين فيه؟ اختاري أداة العجلات الرياضيّة المفضّلة لديك وتوجّهي خارجاً للحصول على تمرينٍ شديد الفعاليّة دون أن يكون مملّاً.

يمكنك دعوة مجموعة من صديقاتكِ معاً من أجل ممارسة الأنشطة الرياضيّة الترفيهيّة؛ مثل جلسة من التدريبات المتواترة عالية الكثافة، أو معسكر تدريبيّ تفاعليّ، أو السباقات (فالمنافسة الوديّة ليس فيها ضرر أبداً).

ليس من الضروريّ أن تكوني طفلةً كي تستمتعي بيومٍ في منتزه ألعاب الأطفال. لا تشعري بالخجل من التوجه إلى الأراجيح أو تجربة الزحليقة فبذلك ستحصلين على جرعة صحيّة من الهواء النقي، وبعض النشاط. كما توفّر الكثير من الحدائق مناطق التسلّق التي يمكن أن تكون تمريناً رياضيّاً رائعاً.

يُعتبر المسير الجبليّ طريقة ممتازة للخروج واستكشاف العالم بشكلٍ مجانيّ. اطّلعي على أفضل مسارات المشي الجبليّ في منطقتكِ، ثم انطلقي برحلتك لتقوية عضلات البطن، وبناء كتلة عضليّة في الجزء السفليّ من جسمكِ أيضاً.

لن يجعل النشاط المجانيّ هذا منزلكِ نظيفاً وحسب، بل سيمنحكِ تمريناً رياضيّاً ممتازاً. كلّما تعمّقتِ في التنظيف، كلّما زاد عدد السعرات الحراريّة التي تحرقينها –فحرق 200 سعرة حراريّة خلال جلسة تنظيف دقيقة مدّتها 45 دقيقة ليست بالأمر السيّء نهائيّاً بالطبع.

تمثّل زراعة النّباتات والعناية بها طريقة مذهلة تمكّنك من تنمية مكوّناتك الغذائيّة الصحيّة الخاصّة بنفسكِ، لكن حتى لو كان ما تزرعينه هو الزهور الجميلة (غير الصالحة للأكل)، فإنّك تمارسين تمريناً رياضيّاً من خلالها. يمكنك حرق من 200 إلى 400 سعرة حراريّة عند الاعتناء بمزروعاتكِ؛ سواء كان ذلك عن طريق سقاية النباتات، أو زراعة الخضروات والفواكه والأعشاب، أو الحفر؛ أو تقليب التربة. لا يوجد مكان للزراعة في منزلكِ؟ حسناً إذاً، ابحثي عن حديقة في حيّكِ أو مدّي يد العون في إحدى المزارع المحليّة.