أفضل 10 مأكولات غنيّة بالبروتين تحافظ على شعوركم بالشّبع وتساعدكم على خسارة الوزن

قد يكون البيض أفضل خيارٍ غذائيٍّ كما يمكن أن يكون الأسوأ، حيث يختلف ذلك حسب الشخص الذي تسألونه. لكن هنالك شيءٌ واحد أكيد: وهو أنّ البيضة المسلوقة الواحدة تحتوي على ستة غرامات من البروتين؛ ما يشكّل 14% من كميّة البروتين اليوميّة الموصى بها للمرأة. كما وجدت دراسة أنّ تناول البيض على الإفطار يؤثّر على الجريلين (هرمون الجوع) ويزيد من الشعور بالشّبع على مدى الـ36 ساعة التي تلي أكله. يمكنكم وضعه فوق الخبز المحمّص، أو أكل واحدة عند ذهابكم خارجاً!

تحتوي كلّ ثلاث أونصات من سمك السلمون على حوالي 22 غراماً من البروتين، وسبعة غرامات من الدهون. لذا يُعتبر سمك السلمون عنصراً غذائيّاً من الرائع توفّره في متناول أيديكم؛ إذ يمكنكم تتبيله بطرق كثيرة ومتنوّعة.

ليس عليكم أن تكونوا نباتيّين بالضّرورة كي تستمتعوا بأكل صويا التيمبي! فنصف كوب منها يحتوي على 15.4غ من البروتين، وعلى و3.5 غرام من الألياف. إذا لم يكن لديكم فكرة عن طريقة طهيه، فسيساعدكم هذا الدليل بذلك.

يوجد في الكوب الواحد من لبن الزبادي اليوناني حوالي 24غ من البروتين. تناولوه على الإفطار، أو كلوه مع وجبة الغداء، أو استخدموه بواحدة من هذه الطرق الذكيّة.

يوجد في الكوب الواحد من الكرنب الأجعد 2.2غ من البروتين، فيما يحتوي البروكلي على 2.6غ من البروتين لكلّ كوب. من الخضراوات الأُخرى التي تعدّ مصدراً غنيّاً بالبروتين كرنب بروكسل والسبانخ.