Skip Nav

English

امنحي عضلاتكِ ما تحتاجه حقّاً: تمرين نحت الجسم بالكامل خلال 45 دقيقة فقط

<a href="//nervora-d.openx.net/w/1.0/rc?cs=48165745&cb=125395188"> <img src="//nervora-d.openx.net/w/1.0/ai?auid=538183668&cs=48165745&cb=125395188" border="0" alt=""> </a>

تمرين لكامل الجسم في النادي خاص بالنساء

امنحي عضلاتكِ ما تحتاجه حقّاً: تمرين نحت الجسم بالكامل خلال 45 دقيقة فقط

14 فبراير, 2021 by Tamara Pridgett

View On One Page

صورة 1 من 8

ADVERTISEMENT ()

← Use Arrow Keys →

1

المجموعة الفائقة الأولى، التمرين الأول: رفع أثقال الدمبل فوق الرأس

قفي مباعدةً بين ساقيكِ بمسافة أوسع قليلاً من عرض الورك، وذراعاكِ مرفوعين إلى ارتفاع الكتفين مع ثني مرفقيكِ، وحمل أثقال الدمبل بمحاذاة أذنيكِ.
اثني ركبتيكِ كما لو كنتِ جالسةً على كرسيّ، وحافظي على تركيز وزنكِ على كعبيكِ.
ارفعي أثقال الدمبل فوق رأسكِ مع فرد ركبتيكِ للعودة إلى وضعيّة الوقوف.
أتمّي أربع مجموعات تتكوّن كلّ منها من 12 تكراراً.

Previous Next

طريقة أداء تمرن رمي الكرة الطبية

تمارين كرة طبية

إليكِ حركة حرق السعرات الحراريّة لكامل الجسم التي يحتاجها الجميع دون استثناء

by Jenny Sugar منذ '2 أسابيع

ما هي أفضل تمارين القوة لخسارة الوزن?

تمارين قوة

ما هي أفضل تمارين القوة لخسارة الوزن؟ خبراء يقترحون التمارين الـ12 هذه

by Jenny Sugar منذ '2 أسابيع

أفضل تمارين بناء العضلات

تمارين دمبل

أنا مدرّبة رياضيّة، وهذه هي التمارين الـ23 المفضلة لديّ عندما يعلّق الأمر ببناء العضلات

by Tamara Pridgett منذ '3 أسابيع

أفضل تمارين قوة لتقوية الجذع

تمارين للجذع

إن كنتِ تعانين من ضعف منطقة الجذع لديكِ، فحركات القوة الـ12 هذه هي كلّ ما تحتاجين إليه، بحسب المدرّبين

by Maggie Ryan منذ '4 أسابيع

كيفية أداء تمرين الرفعة المميتة ببار التمرين السداسي

طريقة أداء التمرين

عزّزي قوّة عضلات جسمكِ بالكامل مع تمرين الرفعة المميتة الفعّال هذا باستخدام بار التمرين السداسيّ

by Tamara Pridgett 03/2

كيفية ممارسة تمرين الرفعة المميتة مع الوقوف بساقين متقاربتين

نصائح التمرين

أنا مدرّبة رياضيّة وهذا هو التمرين الذي أقوم به لتقوية عضلات ظهري وقدميّ

by Tamara Pridgett 02/2

تمرين منزلي | تمرين ذراعين ومعدة لمدة 15 دقيقة

تمارين كروس فيت

اختبري شعور الألم الرائع بعد تمرين الذراعين والمعدة الذي يمتد لـ15 دقيقة هذا — أثقال الدمبل هي كلّ ما يلزمكِ

by Jenny Sugar 28/1

تمارين منزلية | تمارين قرفصاء وبلانك

تمارين 5 دقائق

تمرين قرفصاء وبلانك لمدة 3 دقائق

by Jenny Sugar 27/1

تمرين لتعزيز الاستقلاب في الجسم

تمارين بأثقال الدمبل

عزّزي مستوى الاستقلاب، واحرقي الدهون، ومتّني بنية عضلاتكِ مع تمرين القوّة المكوّن من 6 حركات هذا

by Tamara Pridgett 25/1

تمارين منزليّة | تمارين كارديو بوزن الجسم لمدة 15 دقيقة

تعدد القياسات

الكارديو والقوة يتّحدان معاً في تمرين وزن الجسم المكثّف هذا لمدة 15 دقيقة

by Jenny Sugar 24/1

كيفية ممارسة تمرين جسر الأرداف مع أوزان الدامبل

GIF تمارين

أنا مدرّبة رياضيّة، وهذا هو التمرين الذي يجب عليكِ القيام به لتنعمي بمؤخّرة أكبر وأقوى — لا ليس القرفصاء

by Tamara Pridgett 21/1

تمارين منزلية | تمرين طاولة القهوة لمدة 30 دقيقة

تمارين للساقين

إليكِ تمرين الـ30 دقيقة لكامل الجسم الذي أمارسه منذ فترة طويلة الآن باستخدام طاولة القهوة وكرسي عادي

by Jenny Sugar 14/1

Latest لياقة