تمارين القوة لكامل الجسم تحرق الدهون الرئيسيّة، لذا إليكِ 12 تمريناً لا يملّ المدرّبون من ممارستهم نهائيّاً

قال إريك لبوب شوغر: "لاستهداف الجزء السفلّي من الجسم، يعتبر تمرين قرفصاء الدمبل مع المباعدة بين الساقين مذهلاً بالفعل". ويوصي إريك باستخدام الدمبل على بار معدنيّ لأسباب تتعلّق بالسلامة وللحصول على أقصى استفادة ممكنة من تمارين بناء العضلات وإمكانيّة حرق الدهون.

• قفي مع جمع كلتا قدميكِ معاً. أمسكي زوجاً من أثقال الدمبل متوسط الوزن على جانبيكِ.
• خذي خطوة للأمام كما لو كنتِ ستدخلين في حركة لونجز، ممّا يسمح لكعب قدمكِ الخلفية بالنزول نحو الأرض.
• انخفضي بجسمكِ حتى تصل ركبتكِ الخلفية إلى الأرض. حافظي على استقامة جذعكِ وتأكّدي من إشراك جذعكِ في التمرين.
• مع الاستعانة بقدميكِ ادفعي جسمكِ للأعلى مرّة أُخرى للعودة إلى وضعيّة الوقوف. بهذا تُتمّين حركة كاملة.