احرقي السعرات الحرارية في جسمكِ وشدّي عضلات بطنكِ وساقيكِ مع تمرين القفز بالحبل الذي يمتدّ إلى 15 دقيقة هذا

• قفي مع جمع القدمين معاً.

• ركّزي الوزن على القدم اليسرى، وارفعي ركبتكِ اليمنى للأعلى، وقومي بخطوة لونجز نحو الأمام. يجب أن تكون الركبة الأماميّة بزاوية 90 درجة في حين تكون الركبة اليسرى فوق الأرض بقليل.

• ادفعي كعبكِ الأيمن على الأرض لتقفي من جديد، وادفعي قدمكِ اليمنى على الفور خلفكِ في اندفاع لونجز عكسي بحيث تصبح الركبة اليسرى على شكل زاوية بـ90 درجة.

• بهذا تتمين حركة كاملة.