مع تمارين الكارديو الهادئة والمعتمدة على وزن الجسم هذه، ستتصبّبين عرقاً دون أن تزعجي أحداً من جيرانكِ على الإطلاق

قال ديفان كلاين، المدرب الشخصي المعتمد من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي NASM والمدير التنفيذي لشركة Burn Boot Camp: "إنها خطوة رائعة حقّاً لأنّها تستهدف بالفعل منطقة الجذع الخاصة بكِ بالكامل. لا يستغرق هذا التمرين وقتاً طويلاً حتى يحرق الدهون في عضلاتكِ". يمكنكِ زيادة وتيرة التمرين لتحظي بمزيد من التحدي والفائدة، طالما أنّك تؤدين الحركات على النحو الصحيح.

• استلقي على الأرض مع سحب ركبتيكِ إلى صدركِ ويديكِ خلف رأسكِ.

• ارفعي لوحي كتفيكِ عن الأرض واسحبي عضلات بطنك نحو العمود الفقري، واضغطي أسفل ظهركِ نحو الحصيرة. لا تسحبي رأسكِ أو رقبتكِ بيديكِ؛ فهما متموضعتان في ذلك المكان لدعمكِ فقط.

• قومي بفرد ساقكِ اليسرى بينما تديرين الجزء العلوي من جسمكِ إلى اليمين، مع توجيه مرفقكِ الأيسر نحو الركبة اليمنى. تأكدي من كون القفص الصدري يتحرّك كذلك وليس مرفقيك فقط.

• كرري هذا الإجراء على الجانب الآخر.

• بهذا تكونين قد أتممتِ حركة كاملة.