Skip Nav

English

انهضوا بقوّة من سبات الانغماس بطعام عيد الشكر عبر ممارسة هذا التمرين السريع القائم على ثقل الجسم

<a href="//nervora-d.openx.net/w/1.0/rc?cs=45524520&cb=2535341"> <img src="//nervora-d.openx.net/w/1.0/ai?auid=538183668&cs=45524520&cb=2535341" border="0" alt=""> </a>

تدريب كامل يعتمد على ثقل الجسم مدته 30 دقيقة

انهضوا بقوّة من سبات الانغماس بطعام عيد الشكر عبر ممارسة هذا التمرين السريع القائم على ثقل الجسم

27 نوفمبر, 2018 by Tamara Pridgett

View On One Page

صورة 6 من 7

ADVERTISEMENT ()

← Use Arrow Keys →

6

البلانك مع النّقر بالرّكبة

ابدؤوا بوضعيّة الجثوّ على أطرافكم الأربعة.
اعتمدوا على راحتي يديكم المنبسطتين وارفعوا ركبتيكم عن الأرض مثبّتين أنفسكم بأصابع قدميكم. أبقوا يديكم تحت كتفيكم مباشرة.
شدّوا عضلات بطنكم لإبقاء أنفسكم في الأعلى ومنع مؤخّرتكم من الانثناء نحو الأعلى. احرصوا هنا على شفط سرّة بطنكم.
مع إبقاء رأسكم وعمودكم الفقريّ على نفس الامتداد، حافظوا أيضاً على إبقاء ظهركم مسطّحاً – لا تتركوه ينحني. تخيّلوا أنّ جسمكم عبارةً عن لوح طويل، ومستقيم.
بشكل متوازن، انقروا ركبتكم اليسرى ببطء على الأرض دون تحريك الوركين. ارفعوا ركبتكم اليسرى إلى وضعيّة البداية. كرّروا نفس الحركة مع الساق اليمنى. وبهذا تتمّون حركة واحدة. قوموا بـ10 حركات منه.

Previous Next

كيفية أداء تمرين رفع الساقين الممدودين ودفع الجسم للأعلى

تمارين لنحت عضلات المعدة

استعدّي للشّعور بعضلاتِ لم تشعري بها في جسمكِ من قبل مع هذا التّمرين المكثّف لتقوية ونحت البطن

by Tamara Pridgett 17/4/19

تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش

تمارين المنطقة الوسطى

إن كنتِ تسعين للحصول على عضلات بطن أكثر قوّة، فينصحكِ أحد مدرّبي المشاهير بتأدية التمارين الـ3 هذه

by Tamara Pridgett 13/3/19

هل من الممكن بناء العضلات وخسارة الوزن في نفس الوقت?

نصائح المدربين

بصفتي مدرّبة رياضيّة مختصّة، أقدّم لكِ هذه الطريقة المضمونة لبناء العضلات وخسارة الوزن معاً في الوقت ذاته

by Tamara Pridgett 24/2/19

كيفيّة استخدام تمرين الضغط بالساق

صور متحركة للتمارين

لا تدعوا الأجهزة الرياضيّة تثير الرّهبة في قلوبكم – إليكم الطريقة الصحيحة لاستخدام آلة الضغط بالساق

by Tamara Pridgett 12/12/18

هل يساعد الجري السريع على بناء العضلات?

نصائح اللياقة

إليكم التمرين الذي ينبغي عليكم القيام به لحرق الدّهون وبناء العضلات (لا، ليس رفع الأثقال نهائيّاً)

by Tamara Pridgett 05/12/18

كيفية استخدام جهاز الـSkiErg

نصائح المدربين

عزّزوا قوّة عضلات ذراعيكم، وساقيكم، وبطنكم بتمرين الكارديو منخفض التأثير هذا

by Tamara Pridgett 29/11/18

ما هي التمارين المركبة?

نصائح المدربين

إن كنتم ترغبون بحرق المزيد من السعرات الحراريّة والدّهون فإليكم التمارين التي تحتاجونها للوصول إلى غايتكم تلك

by Tamara Pridgett 13/11/18

تمارين بطن بوضعية الوقوف

تمارين المنطقة الوسطة من الجسم

ودّعوا تمارين الكرانش إلى الأبد، فالحركات الرياضيّة الـ9 هذه ستمنحكم عضلات بطن مشدودة وقويّة أكثر

by Tamara Pridgett 07/11/18

Latest لياقة