ما هي التمارين المركبة?

إن كنتم ترغبون بحرق المزيد من السعرات الحراريّة والدّهون فإليكم التمارين التي تحتاجونها للوصول إلى غايتكم تلك

13 نوفمبر, 2018 by Tamara Pridgett

صورة 6 من 16

ADVERTISEMENT ()

← Use Arrow Keys →

حمّلوا حديدة الهيكس بار بالوزن الذي تختارونه. إن كنتم حديثي العهد بهذه الحركة، فابدؤوا باستخدام البار فقط دون أيّ وزن إضافيّ.
قفوا في وسط فراغ حديدة الهيكس بار مع إبعاد قدميكم عن بعضهما بحدود عرض الورك.
انحنوا بورككم وركبتيكم وأنتم تمسكون بمقابض حديدة الهيكس بار. ارفعوا ورككم قليلاً، وأبقوا ظهركم مسطّحاً، وذلك لشدّ الجزء الخلفيّ من الساقين (ستشعرون بتشنّج في أوتار الركبة).
حافظوا على استرخاء ظهركم وكتفيكم، وارتكزوا بكعبيكم على الأرض بينما تقفون بشكل مستقيم.
شدّوا أردافكم في أعلى الرفعة لتضمنوا امتداد الورك بالكامل.
تابعوا الإمساك بالمقابض أثناء خفض الوزن على الأرض بشكل متوازن. تأكّدوا من إبقاء صدركم مستوياً وظهركم مسطّحاً. وبهذا تتمّون حركة واحدة كاملة.

Previous Next