Skip Nav
English
إن كنتم ترغبون بحرق المزيد من السعرات الحراريّة والدّهون فإليكم التمارين التي تحتاجونها للوصول إلى غايتكم تلك
View On One Page
صورة 6 من 16  
ADVERTISEMENT ()
6

الرفعة المميتة بحديدة الهيكس بار

  • حمّلوا حديدة الهيكس بار بالوزن الذي تختارونه. إن كنتم حديثي العهد بهذه الحركة، فابدؤوا باستخدام البار فقط دون أيّ وزن إضافيّ.
  • قفوا في وسط فراغ حديدة الهيكس بار مع إبعاد قدميكم عن بعضهما بحدود عرض الورك.
  • انحنوا بورككم وركبتيكم وأنتم تمسكون بمقابض حديدة الهيكس بار. ارفعوا ورككم قليلاً، وأبقوا ظهركم مسطّحاً، وذلك لشدّ الجزء الخلفيّ من الساقين (ستشعرون بتشنّج في أوتار الركبة).
  • حافظوا على استرخاء ظهركم وكتفيكم، وارتكزوا بكعبيكم على الأرض بينما تقفون بشكل مستقيم.
  • شدّوا أردافكم في أعلى الرفعة لتضمنوا امتداد الورك بالكامل.
  • تابعوا الإمساك بالمقابض أثناء خفض الوزن على الأرض بشكل متوازن. تأكّدوا من إبقاء صدركم مستوياً وظهركم مسطّحاً. وبهذا تتمّون حركة واحدة كاملة.
Previous Next
كيفية أداء تمرين رفع الساقين الممدودين ودفع الجسم للأعلى
تمارين لنحت عضلات المعدة
استعدّي للشّعور بعضلاتِ لم تشعري بها في جسمكِ من قبل مع هذا التّمرين المكثّف لتقوية ونحت البطن
by Tamara Pridgett
تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش
تمارين المنطقة الوسطى
إن كنتِ تسعين للحصول على عضلات بطن أكثر قوّة، فينصحكِ أحد مدرّبي المشاهير بتأدية التمارين الـ3 هذه
by Tamara Pridgett
تمارين الدمبل للمبتدئين
تدريبات كامل الجسم
استعيدي لياقة جسمكِ وابدئي ببناء عضلاتكِ مع تمرين أثقال الدّمبل المؤلّف من 5 حركات والمناسب للمبتدئات هذا
by Tamara Pridgett
كم هو مقدار الوزن الذي عليكم خسارته أسبوعياً?
نصائح اللياقة للمبتدئين
إليكم مقدار الباوندات التي ينبغي عليكم أن تخسروها أسبوعيّاً لتحافظوا على الوزن الذي تفقدونه إلى الأبد
by Tamara Pridgett
هل من الممكن بناء العضلات وخسارة الوزن في نفس الوقت?
نصائح المدربين
بصفتي مدرّبة رياضيّة مختصّة، أقدّم لكِ هذه الطريقة المضمونة لبناء العضلات وخسارة الوزن معاً في الوقت ذاته
by Tamara Pridgett
كيفيّة استخدام تمرين الضغط بالساق
صور متحركة للتمارين
لا تدعوا الأجهزة الرياضيّة تثير الرّهبة في قلوبكم – إليكم الطريقة الصحيحة لاستخدام آلة الضغط بالساق
by Tamara Pridgett
هل يساعد الجري السريع على بناء العضلات?
نصائح اللياقة
إليكم التمرين الذي ينبغي عليكم القيام به لحرق الدّهون وبناء العضلات (لا، ليس رفع الأثقال نهائيّاً)
by Tamara Pridgett
كيفية استخدام جهاز الـSkiErg
نصائح المدربين
عزّزوا قوّة عضلات ذراعيكم، وساقيكم، وبطنكم بتمرين الكارديو منخفض التأثير هذا
by Tamara Pridgett
تدريب كامل يعتمد على ثقل الجسم مدته 30 دقيقة
نصائح المدربين
انهضوا بقوّة من سبات الانغماس بطعام عيد الشكر عبر ممارسة هذا التمرين السريع القائم على ثقل الجسم
by Tamara Pridgett
Latest لياقة
من نحن الأرشيف
Power Your Happy POPSUGAR Insights
شروط الخدمة سياسة الخصوصية
©2020 Group Nine Media Inc.
All the Latest From Ryan Reynolds