تمارين بطن بوضعية الوقوف

ودّعوا تمارين الكرانش إلى الأبد، فالحركات الرياضيّة الـ9 هذه ستمنحكم عضلات بطن مشدودة وقويّة أكثر

7 نوفمبر, 2018 by Tamara Pridgett

صورة 2 من 9

ADVERTISEMENT ()

← Use Arrow Keys →

اخفضوا ارتفاع آلة الكبل بحيث تصبح على مستوى الصدر، واربطوا المقبض الذي يأخذ شكل D بالبكرة. اضبطوا الوزن على 10 باوندات. إذا كان ذلك خفيفاً جداً لكم أو ثقيلاً جداً عليكم، فلا تتردّدوا بتغيير الوزن بما يلائمكم.
قفوا واجعلوا الجانب الأيسر من جسمكم هو الأقرب إلى الآلة، أمسكوا المقبض بكلتى اليدين واتّخذوا خطوتين أو ثلاث خطوات بعيداً عنها حتى يصبح هناك شدّ على الكبل. ثبّتوا يديكم على مستوى عظم القص، واحرصوا على أن يكون الجسم بوضعية مربعة. إذا شعرتم بأنّكم تميلون إلى اليسار، فهذا مؤشر على ضرورة تخفيف الوزن.
عند الزفير، قوموا بشدّ الكبل أمامكم مباشرة بعيداً عن جسمكم. احرصوا على عدم الدوران نحو الآلة. اثبتوا على ذلك لمدة ثانيتين قبل الرّجوع إلى وضعية البداية. وبذلك تتمّون حركة واحدة كاملة.

Previous Next