Skip Nav

English

ودّعوا تمارين الكرانش إلى الأبد، فالحركات الرياضيّة الـ9 هذه ستمنحكم عضلات بطن مشدودة وقويّة أكثر

<a href="//nervora-d.openx.net/w/1.0/rc?cs=45463345&cb=345782958"> <img src="//nervora-d.openx.net/w/1.0/ai?auid=538183668&cs=45463345&cb=345782958" border="0" alt=""> </a>

تمارين بطن بوضعية الوقوف

ودّعوا تمارين الكرانش إلى الأبد، فالحركات الرياضيّة الـ9 هذه ستمنحكم عضلات بطن مشدودة وقويّة أكثر

7 نوفمبر, 2018 by Tamara Pridgett

View On One Page

صورة 2 من 9

ADVERTISEMENT ()

← Use Arrow Keys →

2

شدّ الكبل

اخفضوا ارتفاع آلة الكبل بحيث تصبح على مستوى الصدر، واربطوا المقبض الذي يأخذ شكل D بالبكرة. اضبطوا الوزن على 10 باوندات. إذا كان ذلك خفيفاً جداً لكم أو ثقيلاً جداً عليكم، فلا تتردّدوا بتغيير الوزن بما يلائمكم.
قفوا واجعلوا الجانب الأيسر من جسمكم هو الأقرب إلى الآلة، أمسكوا المقبض بكلتى اليدين واتّخذوا خطوتين أو ثلاث خطوات بعيداً عنها حتى يصبح هناك شدّ على الكبل. ثبّتوا يديكم على مستوى عظم القص، واحرصوا على أن يكون الجسم بوضعية مربعة. إذا شعرتم بأنّكم تميلون إلى اليسار، فهذا مؤشر على ضرورة تخفيف الوزن.
عند الزفير، قوموا بشدّ الكبل أمامكم مباشرة بعيداً عن جسمكم. احرصوا على عدم الدوران نحو الآلة. اثبتوا على ذلك لمدة ثانيتين قبل الرّجوع إلى وضعية البداية. وبذلك تتمّون حركة واحدة كاملة.

Previous Next

تمارين تعتمد على وزن الجسم لبناء العضلات

تمارين لونجز

إن لم يكن لديكِ أوزان للتدريب لكنّكِ ترغبين في بناء عضلاتكِ، فابدئي بممارسة التمارين الـ12 الفعّالة هذه إذاً

by Tamara Pridgett 03/12/20

تمارين تستهدف مجموعة العضلات الرئيسيّة لجذعك

تمارين المعدة

3 حركات رياضيّة تستهدف مجموعات عضلات الجذع — كلّ ما تحتاجينه هو قضيب سحب معدني فقط

by Lauren Pardee 29/11/20

تمارين جذع لتوازن أفضل على لوح التجديف

صحة ولياقة

5 تمارين لمنطقة الجذع ستساعدكِ على تحقيق التوازن بشكل أفضل على لوح التجديف

by Victoria Moorhouse 26/11/20

تمارين لكامل الجسم مدتها 20 دقيقة

تمارين كامل الجسم

ابدؤوا بتحقيق أهدافكم في اللّياقة البدنيّة عبر هذا التمرين المقوّي لعضلات الجسم والذي لا تتجاوز مدته الـ20 دقيقة

by Tamara Pridgett 22/10/20

تمارين دمبل للمبتدئات

نصائح المدربين

أنا مدربة رياضيّة، وهذه هي تمارين الدمبل الـ16 التي ينبغي على كلّ شخص معرفتها

by Tamara Pridgett 06/10/20

تمرين بدون معدات لمدة 15 دقيقة لعضلات المعدة والأرداف

تمرينات القوة

ستهتز عضلات معدتكِ وأردافكِ حتماً بنهاية تمرين الـ15 دقيقة الذي لا يحتاج إلى أيّ معدّات هذا

by Maggie Ryan 13/9/20

تمرين قوة منزلي لمدة 15 دقيقة | تمرين القفز بالحبل

تمارين القفز بالحبل

احرقي السعرات الحرارية في جسمكِ وشدّي عضلات بطنكِ وساقيكِ مع تمرين القفز بالحبل الذي يمتدّ إلى 15 دقيقة هذا

by Tamara Pridgett 10/8/20

تمرينات معدة من 4 حركات تعتمد على وزن الجسم

تمارين للمبتدئات

أشعلي عضلات بطنكِ في غضون 4 دقائق فقط مع تمرين بلانك التقوية الفعّال هذا

by Tamara Pridgett 05/7/20

طريقة جعل التمارين أقوى مع زيادة الوقت تحت الضغط

تمارين تمدّد

مدربّة متخصّصة تشرح لكِ طريقة بسيطة لتحقيق التقدم في التدريبات حتى لو لم يكن بحوزتكِ أيّة أوزان على الإطلاق

by Samantha Brodsky 23/6/20

تمرين منزلي متواتر عالي الكثافة يعتمد على وزن الجسم فقط

التدريبات المتوسطة

هذا التمرين يمثّل مزيجاً مثاليّاً من تمارين القوة والكارديو، ولن تحتاجي معه إلى أيّ معدّات رياضيّة على الإطلاق

by Tamara Pridgett 15/6/20

تمارين المؤخرة التي ينصح بها غونار بيترسون

تمارين المؤخرة

إليكم التمارين الـ3 التي تحتاجون إلى ممارستها أكثر للحصول على مؤخّرة أكبر، بحسب أحد مدرّبي المشاهير

by Tamara Pridgett 02/4/20

Latest لياقة