Skip Nav

Office Job Health Tips

الأشياء الثلاثة التي أقوم بها يومياً في العمل لأبقى بصحة جيدة


كمحررة في قسم اللياقة، من الصعب بالنسبة لي أن أجلس على مكتب لمدة ثماني ساعات في اليوم. أحبّ أن أبقى نشيطة وأن أهتمّ بجسدي—ولكنّ العمل المكتبي لا يساعد بالضرورة على ذلك. أحاول شخصياً قدر الإمكان أن أقوم بإدراج تمرين واحد على الأقل خلال اليوم (وأحياناً تمرينين!) سواءً كان ذلك جولة ركض صباحية سريعة في الحديقة، أو جلسة يوغا خلال موعد الغداء، أو جلسة دراجات في النادي بعد العمل.
لكن في الواقع، لا يمتلك الجميع الوقت (أو الحيوية) لإدراج هذه التمرينات. لذلك، يبقى بإمكاكم أن تعتنوا بأنفسكم! إليكم ثلاثة أشياء يمكنكم إضافتها ليومكم لتعززوا صحتكم بسلاسة وبدون بذل الكثير من الجهد.
اشربوا الكثير من الماء
فالماء لا يبقيكم مرطبين فقط، لكنّ الأثر الجانبي لشرب الماء بكميات كبيرة—كما تتوقعون—هو العديد من الرحلات إلى الحمام. قد يكون الأمر مزعجاً قليلاً في البداية، لكن عندما تعتادون عليه، فإن هذه الرحلات ستجبركم على النهوض عن كراسيّكم والسير، وهو أمر رائع لعمودكم الفقري وأرجلكم ولصحتكم بشكل عام. أبقوا قارورة أمامكم على مكاتبكم لتتذكروا شرب المزيد من الماء.
احموا أعينكم
إن النظر إلى شاشة الكمبيوتر لساعات وساعات يمكن أن يدمّر نظركم. اضبطوا منبهاً كل 20 دقيقة: أغمضوا أعينكم وافتحوها، انظروا إلى شيء على بعد 20 قدم لمدة 20 ثانية. أستخدمُ شخصياً لاحقة متصفح كروم آي كير، والتي تظهر كل 20 دقيقة وتذكرني كم يجب أن أغلق عيوني حتى أحفظ بصري من التراجع. كل عشرين دقيقة.
تمارين التمدّد كلّ يوم

خذوا دقائق معدودة كلّ يوم بعد العمل للقيام بتمارين التمدد. إن وضعية الحمام "بايجون" للتمدد وكذلك تحرير الأرداف بعد الجلوس على الكرسي طوال اليوم تعدّ تمارين مثالية. يمكنكم استغلال هذا الوقت كذلك للتأمل والتنفس بعمق لتحرير التوتر الذي انتابكم طوال اليوم.

هل يمكن للشوكولا أن تعالج السعال
وجهات سفر صحية 2019
أهداف السنة الجديدة المتعلقة بخسارة الوزن
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds