Skip Nav

52 من أسهل القرارات الصحيّة التي يمكن للمرء اتّخاذها والالتز

52 من أسهل القرارات الصحيّة التي يمكن للمرء اتّخاذها والالتزام بها

يتنافس كل من فقدان الوزن والطعام الصحّي واللياقة في كل عام على تصدّر قوائم الأمريكيين لقرارات السنة الجديدة. لكن بحلول منتصف شهر يناير، يتم التخلّي عن أغلب هذه الأهداف الصحيّة السامية، مما يجعل الكثيرين يتوتّرون من ذكر عمليات التتغيير الإيجابي. لكن ليس من الضروري أن يمرّ الأمر على هذه الشاكلة. تكمن المشكة في أنّ الكثير من القرارات الصحيّة التي يتمّ اتخاذها مبالغٌ فيها للغاية ومن غير المؤكد تنفيذها بشكل فعلي. ولهذا، عليكم أن تجعلوا أهدافكم أكثر تواضعاً وأن تقوموا بتنفيذها بشكل دقيق، واهدفوا إلى اتّخاذ القرارات السهلة. سهلة بالفعل، وأنا أعني ذلك بشكل جدّي.

نُدرج لكم هنا قائمة بـ 52 قرار صحّي في غاية السهولة، ونحن واثقون من قدرتكم على النجاح في تطبيق واحد منها على الأقل. وإذا كنتم لا تحبّون فكرة اتّخاذ القرارات، فاتّخذوا هذه القرارات على أنّها تجربة صحيّة شخصيّة: فأنتم بهذه الطريقة لا تلزمون أنفسكم بتغييرات جذرية، بل تقومون بالتجريب فقط. وعندما تحققون أحد هذه القرارات الموجودة على قائمتكم، ستشعرون بشكل أفضل حيال أنفسكم. أوليسَ هذا هو الهدف النهائي الأسمى على أية حال؟

1. اشربوا كأساً من الماء حال استيقاظكم في الصباح، حاولوا تناول ثماني أوقيات.

2. عند استخدامكم للسلالم الكهربائية لا تقفوا عليها وحسب بل امشوا على الدرجات المتحرّكة.

3. تناولوا أنواعاً أفضل من الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 70 بالمئة من الكاكاو) فهي غنيّة بمضادات الأكسدة.

4. اقرؤوا ملصقات التفاصيل الغذائية على أكياس الأطعمة التي تأكلونها على مدى النهار. تأكّدوا من حجم القطع وأنتم تقومون بذلك.

5. حضّروا قائمة أغاني محفّزة مليئة بكل الأغاني التي تجعلكم ترغبون بالتحرّك.

6. اخرجوا من المنزل لمدة عشر دقائق يوميّاً على الأقل.

7. دفتر طعام يومي (أو أسبوعي) واكتبوا عليه ما تقومون بأكله بشكل فعلي. فقد تكونون تغالون في تناول حلوى إم آند إمز في الساعة الثالثة بعد الظهر.

8. نظّفوا أسنانكم بالخيطان الطبيّة قبل النوم، سيفرح طبيب أسنانكم بذلك. كما ستكون لثتكم بحالة جيدة لفعلكم ذلك.

9. ركّزوا على تنفسكم عند شعوركم بالتوتر. أجل، إنّها جلسة تأمّل قصيرة.

10. قوموا بالتمطّط وأنتم تتابعون التلفاز.

11. اشربوا قهوتكم وشايَكم بدون سكر. جرّبوا ذلك مرة أو مرتين وسترون. ربما ستحبون ذلك.

12. ركّزوا على مضغ كل الطعام في فمكم قبل تناولكم لقمة أخرى.

13. أطفئوا كل الأجهزة الالكترونية قبل إطفاء الأنوار لتخلدوا إلى النوم بعشرين دقيقة.

14. قوموا بقياس السعرات الحرارية في قطع طعامكم قبل تناولها. نعم، سيكون عليكم قراءة ذاك الملصق الغذائي الكريه.

15. امشوا لمدة عشر دقائق ثلاث مرات في الأسبوع.

16. ابتعدوا عن مواقع التواصل الاجتماعي لمدة 24 ساعة وستجربون ذلك الشعور بأنكم غير "مرتبطين".

17. خططوا لعطلة (قصيرة أو طويلة) لأن التخطيط سيجعلكم فرحين بمقدار فرحكم وأنتم تستمتعون بعطلتكم بالفعل.

18. عيّروا الوقت الذي تستغرقونه في تفريش أسنانكم... تنصح الجمعية الأمريكية لطب الأسنان بدقيقتين مرتين في اليوم.

19. اطلبوا السندويش بخبز مصنوع من القمح الكامل.

20. دوّنوا كل شيء تمتنّون له في نهاية اليوم.

21. تناولوا بعض البروتين على وجبة الإفطار، أو على الأقل تناولوا وجبة إفطار.

22. اطلبوا الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.

23. عند ارتداء للكعب العالي، أمضوا 30 ثانية تمارسون فيها شد بطات أقدامكم. كيف؟ عن طريق اتّخاذ وضعيّة "داون دوغ"، لشد الجسم.

24. تناولوا حصة من الفاكهة بشكل يومي.

25. حاولوا أن توجدوا تعويذة تنفعكم في الأوقات الصعبة ومن ثم تذكّروها واستخدموها.

26. تناولوا أطعمة نباتية فقط ليوم واحد. ابحثوا عن وجبات نباتية غنية بالبروتين تمنحكم بعض الأفكار.

27. امتنعوا عن تناول المشروبات الغازية ليوم واحد (أو لأسبوع).

28. جاملوا شخصاً لا تعرفونه.

29. جرّبوا الشاي الأخضر. إنه بالفعل جيد لصحتكم!

30. اصطحبوا وجبة الغداء إلى العمل مرتين في الأسبوع. هل هذا أمر صعب؟ إذاً اصطحبوه مرة واحدة إذا كان ذلك خياركم. نحن نطلب منكم فقط أن تضعوا لأنفسكم أهدافاً تنجحون بتنفيذها وأن تنتقوا الخيارات الصائبة.

31. ابتعدوا عن تناول المشروبات الكحولية لأسبوع ، بما فيها النبيذ والبيرة.

32. اقرؤوا كتابأ – فهذا جيد لدماغكم.

33. خططوا لموعد لممارسة تمارين اللياقة مع أحد الأصدقاء.

34. ردّوا على المجاملة بقولكم: "شكراً" دون أن تشرحوا عدم استحقاقكم لهذه المجاملة.

35. ابدأوا نهاركم بشرب ماء الليمون.

36. حضّروا صلصة السلطة بأنفسكم، فلن يكلّفكم الكثير ولن يعطيكم الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنّ مذاقه أفضل.

37. تواصلوا من جديد مع أصدقائكم القدامى، وتخلصوا من فيسبوك. أجل، إنّ ذلك ممكن.

38. مارسوا تمارين القرفصاء بينما تقومون بتفريش أسنانكم، استغلوا هاتين الدقيقتين!

39. غنّوا أغنية الأحرف الأبجدية وأنتم تقومون بغسل أيديكم لتضمنوا أنّكم تقومون بتنظيف أظافركم بشكل جيّد.

40. حضّروا الشوفان ليلاً ليكون هنالك وجبة فطور تنتظركم في الصباح.

41. امنحوا نفسكم يوم سبا في المنزل، فالحمام الطويل قد يجعلكم تشعرون بتحسّن.

42. قوموا بتنظيم تمارين منزليّة. بشكل جدّي. ضعوا التمارين في مذكرة المواعيد اليوميّة وقوموا بها.

43. افحصوا عيونكم، فقد تكون هي السبب وراء نوبات الصداع.

44. تخلّصوا من حمالات الصدر الرياضية القديمة التي لم تعد تجدي نفعاً، وأمضوا الوقت في البحث عن واحدة تناسبكم.

45. ناموا لمدة ثماني ساعات في الليلة لمدة أسبوع.

46. اصطحبوا وجبات صحيّة خفيفة إلى العمل. اصطحاب المكسرات المشكّلة سهل ولا يحتاج للطبخ.

47. احملوا قارورة مياة قابلة للاستعمال مجدداً وأبقوا على رطوبة أجسادكم طوال النهار.

48. اشتروا، والأهم من ذلك استخدموا، مجموعة من أثقال الدمبل متوسطة الحجم.

49. عندما تشعرون بالبرد، لا تقوموا برفع الحرارة، بل قوموا بعشرة تمارين ضغط (وليس من مشكلةٍ في القيام بهذه التمارين على الركبة بالنسبة لنا).

50. اتركوا البطاطس المقلية واطلبوا السلطة مع الهمبرغر.

51. أقلعوا عن تناول الكربوهيدرات لمدة يوم، هل تشعرون بأنكم أفضل أم تشعرون بأنّكم أصبحتم نزقين؟

52. توقفوا عن الأكل عندما تشعرون بالشبع بنسبة ¾ بدلاً من أن تملؤوا معدتكم.

قد تكونون لاحظتم أن القرارات الـ52 تطابق عدد أسابيع السنة. يمكنكم أن تتجرّؤوا وتجرّبوا واحداً من هذه الأهداف أسبوعيّاً على مدى عام 2016. بإمكانكم القيام بذلك!

Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds