هل ترغبين بممارسة تمارين الكارديو في غرفة المعيشة الخاصة بكِ؟ الأمر ممكن بالطبع، لكن بالنظر إلى وضعكِ المعيشي، قد يكون هنالك بعض العوامل الأُخرى التي يجب عليكِ مراعاتها في الحقيقة. هل سينزعج شركاؤكِ في السكن أو جيرانكِ إذا طبقّتِ حركات الانبطاح والوقوف أثناء ممارستكِ لتمرين "البربيس"؟ هل لديكِ مساحة كافية للحركات التي تتطلب قفزاً وثبات؟ بصرف النظر عن حدود مساحتكِ، أنا مؤمنة بشدة أنّه يمكنكِ ممارسة تمارين الكارديو الجيدة أيّاً يكن مكان تواجدكِ. سيكون عليك فقط أن تحرري مواهبكِ الإبداعيّة – وتطوري مهاراتكِ بسرعة.
لزيادة شدّة التمرين، ستحتاجين إلى القيام بواحد من أمرين: زيادة المقاومة (سواءً بالأوزان أو حبال المقاومة) أو تغيير إيقاع التمرين، بحسب شون ألكسندر، وهو مدرب شخصي معتمد من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ACE وشريك مؤسّس لعلامة Model Trainers. حيث يقول: "بما أنّ زيادة أوزان التمرين لم يعد خياراً الآن لعدم إمكانية الذهاب إلى النادي، فإنّ زيادة سرعة التمرين هو خياركِ الأفضل حالياً". بشكل أساسيّ، يمكنكِ مضاعفة الفائدة من تمارين الكارديو المعتمدة على حركات وزن الجسم عن طريق زيادة وتيرة التمرين (أو، لممارسة تمارين شاقة حقاً، يمكنك تقليل وتيرتها والاحتفاظ بالطاقة للوضعيات الأكثر حرقاً فعلياً).
ما هي الحركات المعتمدة على وزن الجسم التي يجب عليكِ القيام بها؟ واصلي القراءة أدناه، لأنّنا سألنا المدربين المعتمدين عن هذا السؤال بالتحديد، وقد أجابونا بـ17 تمريناً رياضياً هادئاً مميزاً لا يحتاج إلى أيّ معدات نهائياً في المنزل، وهي تمارين فعّالة في رفع معدل ضربات القلب دون إحداث ضجيج أو إزعاج الجيران. ابدئي الاحماء واجلبي بعض الماء حالاً؛ فرغم أنّها حركات خالية من الصخب والضوضاء، لكنّها ستساعدكِ على التعرق خلال وقت قصير جداً.
