خبير مختصّ يجيب على تساؤلنا حول ما إذا كانت حمية الكيتو تساعد بخسارة الوزن فعلاً أم لا، وردّه فاجأنا حقّاً

إن كنتم تتّبعون حمية الكيتو، أو كان لديكم الفضول لتجربتها، أو كنتم ببساطة تريدون تناول المزيد من الدّهون، فلن نوقفكم عن فعل ذلك. لكنّنا نريدكم فقط أن تعرفوا بوجود احتمال كبير في أنّكم لن تفقدوا الوزن معها. كما وجد أطبّاء آخرون أنّه من الصعب الحفاظ على الأنظمة الغذائيّة التقييديّة مثل حمية الكيتو على المدى الطويل؛ لذا فهم يوصون بدلاً من ذلك بإيجاد طريقة لتناول الطّعام يمكنكم الالتزام بها لسنوات.

لإنقاص الوزن (وزيادة الكتلة العضليّة)، يجب أن تبدؤوا باتّباع روتين لتدريبات القوّة – إليكم هنا خطّة مدّتها أربعة أسابيع لتنطلقوا منها. كما ينبغي عليكم أيضاً تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر المغذّية، وأن تأكلوا بحيث يكون لديكم نقص صحيّ في السعرات الحراريّة، وتتوقّعوا أن تفقدوا ما بين باوند إلى بواندين أسبوعيّاً (يختلف هذا الأمر من شخص لآخر)، إلى جانب التحكّم بالإجهاد.

لتعزيز عملية الاستقلاب لديكم، ينصحكم الدكتور آراد بزيادة جرعة البروتين التي تتناولونها لأنّه يحتوي على تأثير حراريّ أعلى – أي أنّه يتطلّب كميّة طاقة أكبر من جسمكم ليهضمه، ويحلّله، ويخزّنه. يجب عليكم كذلك ممارسة تدريبات القوّة من أجل زيادة الكتلة العضليّة لديكم؛ فالعضلات عموماً ذات نشاط أيضيّ أعلى من الدّهون. وأخيراً، قوموا بمراقبة كميّة السكّر التي تتناولونها، كونه يتطلّب طاقة أقلّ لعمليّة معالجته، ويمكن أن يبقى بسهولة كنوع من الدّهون.