إليكم التمرين الذي ينبغي عليكم القيام به لحرق الدّهون وبناء العضلات (لا، ليس رفع الأثقال نهائيّاً)

هل تريدون شدّ عضلات الأرداف، وتحديد شكل عضلات ساقيكم بشكل أكبر، ونحت بطونكم، وتعزيز قوّتكم وقدرتكم على التحمّل؟ سيساعدكم الجري السريع على تحقيق كلّ ما سبق. لنطلعكم على أساسيّات الجري السريع ولماذا يُعتبر تمريناً رائعاً لبناء العضلات دون الدّهون، فقد تحدّثنا في بوب شوغر اليوم مع آتو بولدون، الحاصل على أربع ميداليّات أولمبيّة ومحلّل سباقات الجري على NBC Sports، وإلى كورتيس تايلور، وهو مدرّب رئيسيّ برياضة الجري السريع وقفز الحواجز في جامعة أوريغون.

حيث قال بولدون لبوب شوغر: "ستحصلون على كتلة عضليّة أكثف وسيكبر حجم عضلاتكم"، مضيفاً: "تُسرّع تلك الرياضة من تضخّم العضلات (نموها)، لذا ستبدؤون برؤية التغييرات في عضلاتكم إذا التزمتم بها"، ثم تابع: "للجري السريع تأثير كبير على التمثيل الغذائيّ لديكم، لذا ستحرقون السعرات الحراريّة بمعدل ضخم، وستحرقون الكثير من الدهون".

من جهته يوضّح تايلور قائلاً: "الجري السريع يبني العضلات، خصوصاً في منطقتي الورك وباطن الركبة، نظراً لكون هذه الأجزاء هي المحرّك الرئيسيّ في الجري السريع". إضافة إلى بناء مزيدٍ من العضلات في الأوراك وباطن الركبة، فهو يقول أنّكم سترون تطوّراً عضليّاً في عضلات الفخذ الرباعيّة وفي بطّتي الساقين، وأنّه "من الممكن أيضاً أن تروا شكلاً محدّداً أكثر من ناحية الكتفين وعضلة الذراع ذات الرأسين، وعضلة الذراع ثلاثيّة الرؤوس، وعضلات الصدر".