Skip Nav
metabolism
أمران أساسيّان ينبغي عليكم اتّباعهما من الآن وصاعداً إن أردتم خسارة الوزن مع الأيض البطيء، وفقاً لإحدى الخبيرات
نصائح اللياقة
إليكم التمرين الذي ينبغي عليكم القيام به لحرق الدّهون وبناء العضلات (لا، ليس رفع الأثقال نهائيّاً)
دراسة تجد أن أشعة الشمس تقلص حجم الخلايا الدهنية
الأيض
اكتساب الوزن المرتبط بالشتاء حقيقةٌ مثبتةٌ بالفعل – دراسة جديدة تخلص إلى أنّ قلّة التعرّض لأشعّة الشمس يسبّب السمنة المفرطة
وجبات صحية خفيفة
إن كنتم تميلون إلى الإكثار من تناول المكسّرات، ورقائق البطاطس، والمخبوزات المملّحة، فحيلة إنقاص الوزن السهلة هذه ستناسبكم تماماً
كيفيّة استخدام تمرين الضغط بالساق
صور متحركة للتمارين
لا تدعوا الأجهزة الرياضيّة تثير الرّهبة في قلوبكم – إليكم الطريقة الصحيحة لاستخدام آلة الضغط بالساق

هل تحرقون الدهون أثناء التمرين?

لا تحرق أجسامكم الدّهون خلال جلسة التدريب المتواتر عالي الكثافة فعليّاً – إليكم الوقت الحقيقيّ الذي تحدث فيه تلك العمليّة

Cropped shot of a group of young athletes box jumpinghttp://195.154.178.81/DATA/i_collage/pu/shoots/804605.jpg يتّفق الخبراء على أنّ التدريب المتواتر عالي الكثافة وتمارين القوّة هي تدريبات رائعة جدّاً لفقدان الوزن وخفض نسبة الدّهون في الجّسم. لكنّنا نودّ أن نوضّح لكم نقطة قد لا تسعدكم حقيقةً، فعمليّة حرق الدّهون لا تحدث بشكلٍ فوريٍّ أبداً. لذا، ولنفهم شكل العلاقة بين حرق الدّهون والتمرّن الرياضيّ على نحوٍ أفضل، تحدّثنا في بوب شوغر مع السيّدة هولي لوفتون، وهي مديرة برنامج الإدارة الطبيّة للوزن بمركز NYU Langone Health.

بغية تقليل كميّة الدّهون في جسمكم، تقول الدكتورة لوفتون موضّحةً: "تحتاجون أوّلاً إلى حرق الغلايكوجين (وهي كربوهيدرات بشكلها المخزّن)". لكن قد يكون من الصّعب عليكم القيام بذلك لأنّ "الدّهون عبارة عن وحدات تخزين طويلة الأمد تمدّ الجسم بالطاقة"، ممّا يعني أنّ جسمكم سيحاول الاحتفاظ بالدّهون لأطول فترة ممكنة.

ثمّ تتابع الدكتورة لوفتون بالشرح قائلةً:"عندما تبدؤون بممارسة نشاط معيّن، سيحرق جسمكم أيّ كربوهيدرات تناولتموها مؤخرّاً". فعلى سبيل المثال، إذا أكلتم موزة قبل التدريب، سيقوم جسمكم بتحويل الكربوهيدرات في الموز أوّلاً لأنّه أسرع شكلٍ من أشكال الطّاقة. ما أن تستهلكوا الطّاقة المستمدّة من تلك الموزة، سيحرق جسمكم الغلايكوجين؛ "وهي جزيئات السكر الكبيرة المخزّنة في كبدكم"، وفقاً للدكتورة لوفتون. بعد أن يحرق جسمكم جزئيات الغلايكوجين، توضّح الدكتورة لوفتون أنّه "وبحسب حالة انقطاعكم عن الأكل، وحالتكم الغذائيّة، سيبدأ جسمكم بحرق الدّهون بعد انتهاء فترة التمرين، لذا فأنتم لا تحرقون الدّهون مباشرة أثناء ممارسة الرياضة".

لكن هناك استثناء واحد وفقاً للدكتورة لوفتون: وهو الجري لمسافات طويلة. حيث أوضحت أنّ عدّائي الماراثون مثلاً يقومون بتخزين الكثير من الغلايكوجين ويحرقونه من أجل الجري لساعات متواصلة، لذا سيتمكّنون من حرق بعض الدهون في نهاية المطاف.

إذا لم تكونوا من عدّائي المسافات الطويلة، فلن يتمكّن جسمكم من الوصول إلى مخازن الدّهون بسرعة كافية خلال جلسة التدريب المتواتر عالي الكثافة أو تمارين القوّة. إذ تبيّن الدكتورة لوفتون أنّ مرحلة ما بعد التمرين هي التي تتمّ فيها العمليّة المذهلة لحرق الدهون بالنّسبة لهذه الأنماط من التدريبات الرياضيّة. وأضافت أنّ حرق الدهون يحدث خلال فترات الانقطاع عن الطعام؛ كالنّوم، وغيرها من الأنشطة اليوميّة.

لذا، ولتكثيف عمليّة حرق الدهون بعد التمرين، تنصحكم الدكتورة لوفتون بالقيام بتمارين وتدريبات تتطلب إنفاقاً أكبر من الطاقة وبناء العضلات، ولا تستهلك السعرات الحراريّة الزائدة فقط.

Image Source: Getty / pixdeluxe
كيف تخسرون الوزن إذا كانت الأيض بطيئة لديكم
هل يساعد الجري السريع على بناء العضلات?
نصائح للتعامل مع ضغط الأعياد
أيهما الأفضل لخسارة الوزن الكارديو أم التدريب المتواتر عالي?
أفضل نوع تمارين لحرق الدهون
طرق تحسين النوم
لهذا السبب لا تخسرون الوزن
لماذا تكتسبون الوزن خلال موسم الأعياد ?
الطريقة الصحيحة للإحماء قبل الجري
لماذا لا تستطيعون التوقف عن الإفراط في تناول الطعام؟
هل يمكنكم التمرن وأنتم مصابون بالزكام؟
هل تشمل فوائد الصيام المتقطع إبطاء عملية الشيخوخة?
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds