Skip Nav
أولمبياد 2018
شاهدوا الطريقة المذهلة التي يستعد فيها هذا اللاعب الأولمبي لأولمبياد بيونغ تشانغ 2018
مولات دبي
جلسات اللياقة البدنية داخل المول باتت صيحة رائجة في دبي هذه الأيام
معدّات رياضيّة صديقة للبيئة
قريباً جدّاً قد تُغطّي تدريباتكم الرياضيّة استهلاك منازلكم من الطاقة الكهربائيّة
مدربين رياضيين للمشاهير
خبيرة رياضية معروفة بمدرّبة المشاهير تَتَّبع قاعدة: 3 أميال أو 30 دقيقة لخسارة الوزن

نصائح لخسارة الوزن عادات يجب الالتزام بها في الصباح الباكر

3 عادات صباحيّة رائعة ستساعدك على خسارة الوزن بسرعة قياسيّة إن التزمت بها يوميّاً قبل تناول الفطور

إن كنتِ ترغبين بخسارة الوزن الزائد واتباع نظام صحّيٍ فعّالٍ في حياتك، فإليكِ إذاً ثلاث عادات صباحيّة يمكنكِ – لا بل ينبغي عليكِ – الالتزام بها يوميّاً قبل تناول وجبة الإفطار لأنّها ستساعدكِ حتماً على تحقيق أهدافكِ تلك.



1- ارتشفي جرعةً صباحيّةً من خل التفّاح: يساعد شرب كوب من الماء العذب صباحاً على تخليص الجسم من السموم المتراكمة ويسهّل عمليّة هضم الطعام في المعدة، كما نعلم جميعاً دون شك. غير أنّه يمكنكِ الاستعاضة عنه حقيقةً بخلّ التفاح المعروف بفعاليّته الكبيرة في حرق الدهون وتعزيز المناعة العامة لجسمك. وبالإضافة إلى ذلك، يقوم هذا الخلّ بإبطاء حركة انتقال الطعام من المعدة إلى الأمعاء مما سيشعرك بعدم الحاجة إلى الأكل لفترة طويلة، حسب ما أثبتته الدراسات الأخيرة. كما يعمل خلّ التفّاح أيضاً على تخفيض "المؤشّر الجلايسيمي" للأغذية التي تحتوي على نسبٍ عالية من الكربوهيدرات كالمعكرونة مثلاُ، الأمر الذي سيبطئ عمليّة طرح الجلوكوز في الدمّ وبالتالي ستشعرين بالشبع لمدّة أطول.

2- مارسي بعض التمارين الرياضة في الصباح: فلا تقتصر أهمّية الرياضة الصباحيّة على تحفيز عمليّة الاستقلاب وحرق سعرات حراريّة أكثر، مقارنةً بالتمارين الرياضيّة الأخرى في باقي أوقات النهار، حيث تساعد تلك الحركات على تحسين المزاج وتحفيز الدماغ على اتخاذ القرارات الصائبة والسليمة خلال اليوم. كما أنّ إدراج التمارين الرياضيّة تلك في روتينك الصباحيّ، يضمن لكِ الانتهاء منها باكراً وعدم انشغالك عنها لاحقاً. فإن لم ترغبي بممارسة حركاتٍ قاسية على معدة فارغة، أو لم يكن لديكِ الوقت الكافي لها في هذا الوقت تحديداً، يمكنكِ الاستعاضة عنها بجلسة يوغا سريعة لتمدّك بالطاقة والحيويّة اللازمتين لك حتى المساء.

3- خذي شهيقاً عميقاً واسترخي: خصَّصي 10 دقائق من وقتك على الأقل يوميّا، لتنعمي بشيءٍ من الهدوء في جلسة منعزلة للتأمّل والتفكير. استغلّي هذه الفترة بالاسترخاء والتنفّس ببطء شديد، إضافة إلى التخيّل وتحفيز النّفس على تناول الطعام الصّحي والضروري فقط. حيث سيساعدك التأمّل الصباحي يوميّاً على الاقتناع بخيارات الطعام التي انتقيتيها، كما سيُشعركِ بنوعٍ من التُخمة، ويمنعكِ من تناول الطعام الفائض عن حاجتكِ.

Image Source: POPSUGAR Photography / Sheila Gim
انضموا إلى الحوار
كيف يمكنكم تتبع موقع أمتعتكم
أخطاء التمرّن الرياضيّة
خيارات تخزين أنيقة في إيكيا
هل استلهمت سلسلة مقاهي ستاربكس اسمها من شخصيّة رواية حقاً؟
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds