ممارسة الرياضة في رمضان
أمّا الرياضة الأكثر شعبيّة خلال شهر رمضان المبارك فهي...
يبدو أنّ الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يفضّلون القيام بتمارين منخفضة الشدّة، وفقاً لإحصاءات تطبيق اللّياقة البدنيّة GuavaPass.
فقد رفع أعضاء التطبيق –الذي يُتيح للمستخدمين إمكانيّة الدخول إلى استوديوهاته المتعدّدة في مختلف أنحاء الشرق الأوسط وآسيا بسعرٍ واحد في الشهر– حجوزات فئة اليوغا بنسبة 68% خلال هذا الشهر المبارك. كما زاد الطلب على صفوف مدّ العضلات وصفوف شدّ الجسم هناك نظراً لوجود الكثير من الصائمين بينهم؛ حيث شهدت الأولى ارتفاعاً بنسبة 23%، والثانية زيادة بنسبة 10%.
أمّا الصفوف ذات الكثافة الأعلى؛ مثل تدريبات رفع الأثقال، فقد انخفض التسجيل فيها بنسبة 43%. بينما تقلّص أعضاء الجمباز بحوالي 31%، والرقص القطبي بمعدّل 18%.
هذا ولا غرابة إطلاقاً بتلك النتائج فعليّاً. إذ لا تُعتبر ممارسة الرياضة أثناء الصيام نشاطاً سهلاً نهائيّاً، كما أنّ التدريبات ذات الكثافة العالية ليست خياراً جيّداً للمصابين بنقص السوائل بالطّبع. وهذا هو السبب في رغبة معظم الصائمين بالتدريبات منخفضة الشدّة إن كانوا سيتمرّنون ما قبل الإفطار، حيث يتركون التمارين عالية الكثافة لفترة ما بعد الإفطار.
تعليقاً على ذلك، تقول الشابّة نور سماحة البالغة من العمر 21 عاماً، وهي فلسطينيّة أمريكيّة تُمارس رياضة قوة الأثقال: "خلال شهر رمضان، نواجه نقصاً في السعرات الحراريّة طوال اليوم، لذا فقد تُلحق تمارين الكارديو ضرراً أكبر بالجسم لأنّنا نُفرط بإجهاد أنفسنا أثناء الصيام. أمّا التمرّن بعد الإفطار فيتيح لنا اتّباع كافّة أنواع رياضات اللّياقة البدنيّة تقريباً".
في حين يرى آخرون أنّه بإمكانكم اختيار التدريبات المكثّفة خلال الصيام إذا كان لديكم الطاقة لذلك. إذ تقول السيّدة ياسمين كبّة، وهي مدربة شخصيّة ومدرّبة دوليّة مقيمة في الولايات المتحدة، إنّها لا تتجنّب تمارين السيركت خلال شهر رمضان. فإن أكلتم وشربتم ما يكفي من السوائل والأطعمة في اللّيلة السابقة، وحصلتم على قسطٍ جيّدٍ من النوم، تستطيعون ممارسة الرياضة في شهر رمضان كما تفعلون خلال بقيّة أوقات السنة.
لكن إن كنتم تشعرون بالجفاف، فابتعدوا عن تمارين السيركت/ والتدريب المتواتر عالي الكثافة، وركّزوا أكثر على تدريبات القوّة والكارديو المنخفضة إلى متوسّطة الشدّة.
يعتمد كلّ ذلك على إصغائكم لمتطلّبات جسمكم. وكما يقولون في اليوغا، ناماستي!
