Skip Nav
الفنون القتاليّة
أكاديميّة الفنون القتاليّة الأردنيّة التي يعشقها باراك أوباما في طريقها إلى الإمارات... لكن لفترة وجيزة جدّاً
تحدّي 30x30
انطلق تحديّ دبي للّياقة البدنيّة خلال عطلة نهاية الأسبوع فعليّاً، وسكّان الإمارة يُظهرون جدّية بالغة من خلال مشاركاتهم فيه
تحديّ دبي للّياقة البدنيّة
تحديّ دبي للّياقة البدنيّة يشهد انضمام وزيرٍ إماراتيٍّ إليه للمشاركة في فعاليّاته
اسيكس
هل يُمكن أن تشعروا بالانتعاش في العمل بعد الخروج من جلسةٍ رياضيّةٍ مباشرةً؟ اختبرت لكم ذلك بنفسي

متى ينبغي علينا تناول الطعام من أجل خسارة الوزن

إن كنتم تريدون خسارة الوزن، إليكم الطريقة الصائبة لتناول الطعام التي تنصح بها إحدى أخصائيات التغذية

إنني ككل الذي يرغبون بخسارة وزنهم لذلك اتبعت نصائح الخبراء في هذا المجال، فبدلاً من أن أتناول وجبة فطور ووجبة غداء ووجبة عشاء، بدأت أقوم بتنظيم وجباتي الرئيسية والخفيفة بحيث أتناول خمس أو ست وجبات يومياً. يعتمد ذلك على تناول كميات قليلة من الطعام كل بضعة ساعات، حيث أتناول وجبة الفطور في الساعة 7 صباحاً ووجبة خفيفة في الساعة 9 صباحاً ووجبة الغذاء في الساعة 12 ظهراً ووجبة خفيفة أخرى في الساعة 3 عصراً والعشاء في الساعة 5:30 مساءً وأحياناً وجبة خفيفة متأخرة. لقد كان الهدف من هذا هو أن أحرص على إشباع جوعي كي لا أتضور جوعاً وأُكثر من الطعام في كل وجبة. ولكنني أدركت بعد فترة بأنني كنت أتناول الطعام طوال اليوم دون أن أشعر بالجوع، ومع هذا لم أخسر الوزن. لقد كنت أراقب الساعة بدلاً من أراقب احتياجات جسمي. أيّ الخيارين أفضل؟

عندما توجّهت لاختصاصية التغذية ليزلي لينجيفين الحاصلة على درجة ماجستير في التغذية والاختصاصية المسجّلة والمعتمدة في مركز Whole Health Nutrition لسؤالها عن هذا الموضوع قالت: "من الأفضل تناول الطعام عندما نكون جائعين. هذا هو مفهوم الأكل اليقظ." أي ينبغي علينا أن نسأل أنفسنا إن كنّا حقّاً جائعين في كلّ مرة نودّ فيها أن نتناول الطعام.

وتضيف قائلة بأنه ينبغي علينا أيضاً أن نعرف ما هو الجوع أصلاً، فالشعور بالجوع شيء أساسي في خسارة الوزن: "إن معرفتنا لمقياس الجوع سيساعدنا في تحديد الوقت الذي ينبغي علينا أن نتناول الطعام فيه. فمن المفروض أن نأكل عندما يقدّر جوعنا بـ3 على مقياس الجوع وفيه نسمع أصوات قرقرة معدتنا الخالية. ومن المهم هنا أن نتناول الطعام الكافي حتّى يقدّر جوعنا بـ6 على مقياس الجوع، وهي الحالة التي نشعر فيها بالشبع دون أن نأكل أكثر من اللازم أو أن نشعر بالخمول من كثرة الطعام."

الشيء الأساسي في هذا الأمر هو أن نأكل عندما نشعر بالجوع وأن نأكل كمية كافية تشعرنا بالشبع. لذلك بدلاً من مراقبة الساعة وتناول الطعام في وقت محدد كل يوم، علينا أن نتناول الطعام عندما نشعر بحاجة لذلك. وهذا يعني أنه قد نتناول الطعام ثلاث مرات أو ست مرات يومياً.

وتقول ليزلي: "إن كنتم من الأشخاص الذين يتخطّون الوجبات بشكل طبيعي أو كنتم ممّن لا يشعرون بالجوع كثيراً، فقد تناسبكم فكرة تنظيم أوقات وجباتكم." قد ينسى البعض تناول طعامهم أثناء انشغالهم، أو قد يفرض عليهم جدول أعمالهم مواعيد محدّدة لتناول الطعام، من الضروري في هذه الحال أن يتم تنظيم أوقات الوجبات الرئيسية والخفيفة. ولكن بشكل عام، "تناولوا الطعام عندما تشعرون بالجوع/بشكل يقظ" إن كان جدول أعمالكم يسمح لكم بذلك.

Image Source: POPSUGAR Photography / THEM TOO
عادات ليليّة جيّدة عليكم اتباعها لتحظوا بنوم هانئ
كيف تتابع نتائج مقابلة العمل
آثار الامتناع عن شرب السوائل
نصائح للتخلص من السيلوليت
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds