Skip Nav

ما هي التمارين الرياضية الأكثر أماناً خلال جائحة كوفيد-19؟

عالمة أوبئة بارزة توضّح لكِ التمارين الرياضيّة التي قد تعرّضكِ لخطر الإصابة بكوفيد-19 بشكل أكبر


اعتماداً على المكان الذي تعيشين فيه، ترتكز الصالات الرياضية واستوديوهات البوتيك فعليّاً، مع إجراء التدريبات المطلوبة رقميّاً وفي الهواء الطلق حاليّاً، إضافة إلى الاستعداد لإعادة فتح مساحاتها الداخليّة قريباً. لكن ما يزال هنالك الكثير من الأمور المجهولة حول فيروس كورونا المستجدّ (المعروف أيضاً باسم كوفيد-19)، وعندما يتعلّق الأمر باللّياقة البدنيّة، فهنالك الكثير من الأسئلة التي يطرحها الناس مثل احتياطات السلامة التي يجب اتخاذها عند ممارسة الرياضة مع الآخرين.

إن كنتِ تتساءلين عن أنماط التدريب الأكثر أماناً التي يمكنكِ المشاركة فيها دون التعرّض للإصابة بكوفيد-19، فإن الإجابة المختصرة هي أيّ شيء يتمّ القيام به في الهواء الطلق فعليّاً. حيث قالت "آي ماين لي"، وهي طبيبة أخصائيّة في علم الأوبئة وحاصلة على درجة الماجستير في الصحة العامة ودرجة الدكتوراه في العلوم وأستاذة بعلم الأوبئة في كلية الطب تي أتش تشان للصحة العامة، لبوب شوغر: "نظريّاً، نعم، [هنالك تمارين أكثر أماناً من غيرها] بسبب شدّة التنفس".

ووفقاً للدكتورة لي، فإنّ ممارسة التمارين في الهواء الطلق هي أكثر أماناً من التمارين الداخلية "نظراً لقدرتها الأكبر على تشتيت أي فيروس محتمل في الهواء". لكن لمجرّد كونكِ في الهواء الطلق لا يعني أنّه لا يجب عليكِ الانتباه لنصائح الخبراء لمنع انتشار الفيروس والإصابة به. تتلخّص نصيحة الدكتورة لي لممارسة الرياضة بأمان في الهواء الطلق بمسح أيّ أدوات تحضرينها معكِ —كزجاجة المياه، وسجادة اليوجا، وأثقال الدمبل على سبيل المثال قبل التمرين وبعده، ومسح منطقة التمرين، وغسل يديكِ جيداً قبل التمرين وبعده، وعدم لمس وجهكِ نهائيّاً. كما توصيكِ بارتداء الكمامة، والحفاظ على مسافة ستة أقدام على الأقل بينكِ وبين الآخرين، و12 قدماً في حال كنتِ تقومين بتمارين أكثر كثافة حيث يكون تنفّسكِ أثقل وأشدّ.

شيء آخر يجب عليكِ مراعاته عند إعادة فتح صالات الألعاب الرياضية فعليّاً، وهو نوع التمرين الذي ستقومين بممارسته. فعلى الرغم من أنّك عموماً لا تتنفّسين بكثافة عالية أثناء ممارسة اليوغا، على سبيل المثال، كما تفعلين خلال ممارسة التمرين المتقطّع عالي الكثافة، أوضحت الدكتورة لي أنّ "مدة أيّ تعرّض محتمل للفيروس يُحدث فرقاً أيضاً". إذ خلال تمرين اليوغا، قد تقضين ساعة كاملة بجانب أشخاص آخرين، ممّا قد يعرّضك لخطر أكبر للإصابة بكوفيد-19.

وعلى النقيض من ذلك، قالت الدكتورة لي أنّه خلال فترة تمارين العدو السريع، قد تقضي بضع دقائق فقط بالقرب من الآخرين "ونأمل أن يبقى الجميع بعيدين عن بعضهم البعض خلال فترات الراحة". وأضافت لي قائلةً: "لذا، فمن الناحية العمليّة، لست متأكدةً ممّا إذا كان ذلك سيحدث فرقاً كبيراً أم لا"، لكنّ هذه المتغيّرات يجب أن تلعب دوراً كبيراً في كيفيّة تدريبكِ وأيّ مجموعة تمارين تحضرينها.

هذا والأهم من ذلك كلّه، عندما تحدّدين التمارين التي ستشاركين فيها، قالت لي أنّه يجب عليكِ التركيز على عدد المرّات التي يتم فيها تعقيم الصالة الرياضية أو منطقة التمرين يوميّاً وبين الفصل والآخر، سواء كان الحاضرون يرتدون الكمامات أثناء التمرين أم لا، ومقدار المسافة بين الآلات ومعدات التمرين، وما إذا كان الأشخاص متباعدون بشكل صحيح في الفصل أم لا.

نظراً لصدور المزيد من المعلومات يوميّاً حول فيروس كورونا، ننصحكِ بالبقاء على اطلاع دائم بالإرشادات الحكومية المحليّة، إضافة إلى توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

تهدف بوب شوغر إلى تزويدكِ بأكثر المعلومات دقة وحداثة حول فيروس كورونا، لكنّ التفاصيل والتوصيات حول هذا الوباء ربما تكون قد تغيّرت منذ تاريخ نشرها. للحصول على أحدث المعلومات حول كوفيد-19، يرجى مراجعة المصادر الرسمية الموثوقة من منظمة الصحة العالمية، ومركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وإدارات الصحة العامّة المحليّة.

للمزيد من المقالات، والمقابلات، ونصائح الصحة العامّة، انقري هنا.

Image Source: Shutterstock
لماذا يجب علي ارتداء الكمامة للوقاية من فيروس كورونا
شرح الرابط المحتمل بين الإصابة بكوفيد-19 والتهاب عضلة القلب
الحالات المرضيّة المعرضة أكثر لخطر الإصابة الشديدة بكوفيد-19
هل يؤثر ارتداء بناطيل الرياضة على مزاجك حقّاً؟
طريقة مكافحة الاكتئاب الموسمي خلال جائحة كورونا
الإمارات تحدد عدد المدعوين لحضور حفلات الزفاف بـ10 أشخاص فقط
عجمان تعتمد نظام العمل عن بُعد في الدوائر الحكومية بشكل دائم
زيندايا تفوز بجائزة الإيمي لأفضل ممثلة رئيسية في مسلسل 2020
ارتداء سوار التعقب طوال فترة الحجر بات إلزامياً في أبوظبي
الإمارات تسمح للطواقم الطبية بالاستخدام الطارئ للقاح كوفيد19
قصات شعر مجانية للنساء اللواتي فقدن عملهن بسبب كورونا في دبي
السعودية ترفع قيود السفر عن فئات محددة اعتباراً من 15 سبتمبر
Latest لياقة