يتفق الخبراء على أنّه إن كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ وتعزيز بينة العضلات الهزيلة لديكِ، فأنتِ بحاجة إلى تمارين القوة، مع السعي للقيام بثلاث جلسات تمرين على الأقل في الأسبوع. أفضل الحركات لخسارة دهون الجسم هي تلك التي تقوم بتجنيد عضلات كبيرة وتمرين عضلات متعدّدة في وقت واحد، والمعروفة باسم التمارين المركّبة. قالت أخصائية القوة والتكييف المعتمدة وأخصائيّة التغذية، أودرا ويلسون: "تحرق هذه التمارين سعرات حراريّة أكثر لأنّها تمرّن المزيد من العضلات. سيترافق ذلك أيضاً مع مرحلة بعد الحرق أكثر أهميّة من تمارين العزل".
تحرق هذه الحركات المزيد من السعرات الحراريّة مع كلّ تكرار، ممّا يحرق المزيد من الدهون، ويتم تحفيز المزيد من العضلات في كلّ تكرار، وهو ما يترجم إلى المزيد من اكتساب العضلات، بحسب من أوضحه المدرّب إريك بولينج المعتمد من الأكاديميّة الأمريكيّة للطب الرياضي في علامة Ultimate Performance. وقال أيضاً أنّ الحركات المركّبة هذه هي أكثر كفاءة من حيث الوقت، لذا لا يتعيّن عليكِ قضاء ساعات في الصالة الرياضيّة. إليكِ فيما يلي تمارين القوة الأكثر فعاليّة لخسارة الوزن.
بالنسبة إلى كلّ هذه الحركات، يقول كيكوا، "يجب أن تبدئي بوزن الجسم فقط لتتعرّفي على الحركة المناسبة، لكن بعد ذلك خذي خطوة متقدّمة للبدء بحمل الأثقال بمجرد أن تكوني قادرة على القيام بذلك بأمان. لا يزيد هذا من احتياجات السعرات الحراريّة لديكِ وحسب، بل والأهم من ذلك، يطوّر القوة الوظيفيّة التي ينتقل تأثيرها إلى الحياة اليوميّة فعليّاً". فقط كوني حذرةً. حيث حذّر إريك من أنّ "الحركات المركّبة يمكن أن تكون سيفاً ذي حدين". نظراً لأنّكِ تستخدمين مجموعات عضليّة متعدّدة، فهنالك خطر أكبر للتعرض للإصابة إذا تمّ القيام بهذه الحركات بشكل غير صحيح". استشيري مدرّباً متمرّساً للتأكد من أنّ لياقتكِ على ما يرام.
